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「まだ質問がない場合は、睡眠負債があなたにどのような影響を与えるかを自問する価値があると思います。少し昼寝をすることをどのくらいの頻度で考えますか？日中に目をこすったりあくびをしたりする頻度はどれくらいですか？あなたのコーヒーは再発する必要がありますか？これらはすべてあなたの目に潜んでいる睡眠負債の警告です。人々に注がれている自己満足の危険をこれ以上誇張する方法はありません。この知識があなたの命を救うことを願っています。」

蓄積された不完全な睡眠はお金の負債のようなものであるため、「睡眠負債」という用語を使用します。それは支払わなければなりません。それがどれだけ早く返済されるかにかかわらず、重要なのは、睡眠負債の量とその危険な影響が、失われた睡眠の量に確実に直接関係しているということです。

私の推測では、かなりの睡眠喪失の期間の後、いくらかの見返りをすることによって私たちははるかに気分が良くなるかもしれませんが、残りの睡眠の量はまだ高いです。一日の一部で不随意睡眠のリスクがあります。そうでないことが証明されるまで、失われた睡眠を時間単位で返済することは合理的で確実に安全です。したがって、1泊3時間少ない睡眠の場合、1日中健康であると感じるには、次の夜に11時間（8時間を完了するため）を取得する必要があります。

睡眠は、長い日を経て徐々に蓄積する可能性があります。たとえば、1週間に5日間働き、毎晩6時間ではなく8時間の睡眠が必要な場合、借金は10時間（2回の5倍）蓄積されます。この点で、土曜日の正午まで寝ることはあなたの睡眠負債を完済するのに十分ではありません、それは一晩8時間であり、10時間失われます。

はしごのバランスをとるには、5時まで寝る必要があります。もちろん、ほとんどの人はそれほど眠ることができません。これは、体内時計の作動機能のために困難です。 1、2時間の睡眠をとってから目覚めると気分が良くなるかもしれませんが、睡眠負債はまだ解消されておらず、支払いを待っています。その日のうちに、再び睡眠負債の影響を感じるようになります。

あなたが一晩就寝時の借金に入るならば、あなたは眠くなるだけでなく、あなたはさらに眠くなるでしょう。あなたの借金が増えるにつれて、あなたのエネルギー、気分、そして知覚レベルは弱まります。

睡眠不足が発生し、睡眠負債が蓄積する可能性がある重要な方法があります。数え切れないほどの睡眠障害の兆候は、日中の悲惨で破壊的な眠気の状態です。通常、そのような患者は一晩で何百回も眠ることがわかります。一方、その間の短い睡眠間隔を注意深く分類すると、十分な量の睡眠を作り出すことができます。

時々、正しい計算がなければ、大学での朝の睡眠負債がまだ解消されていないという結論に達するかどうか、人々は私に尋ねます。長期的には睡眠負債がどうなるかはわかりません。病気になり、その後18時間寝たときに睡眠を奪われたときに、これらの期間の借金を支払った可能性があります。または、脳は数ヶ月または数年後に一連の睡眠負債を見逃した可能性があります。

一部の仕事が非常に長期間にわたる毎日の睡眠喪失に関連していることは明らかですが、余分な睡眠や不本意な昼寝の散発的な夜がないことを確信することはできません。部分的な睡眠喪失が長引くのは、収穫などの季節的な仕事で発生する可能性が最も高く、仕事は新しい曜日に1日中続きます。しかし、何が起こったのか正確にはわかりません。

私たちは、ほとんどの人が合計3〜4日間の睡眠喪失の後に完全に崩壊することを知っています。これは、彼らの借金にさらに24〜32時間を追加します。一部の人々は、彼らが十分な睡眠をとることができない仕事や状況にあり、彼らの睡眠負債は間違いなく数百時間であるべきだと言います。なぜ彼らは移行しなかったのですか？