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「冬の間の脂肪とカロリーの食品の消費の増加と身体活動の減少により、私たちの体重が増加し、免疫システムが弱くなる可能性があります。これらの問題を克服する方法は栄養によるものだとディーティシャンのナースナカヤは言いました。

冬の間は、寒さや雨天のために身体活動が低下し、その結果、エネルギー消費量が少なくなります。私たちの食事療法では、少し重くて脂肪の多いカロリーの食品をより多く摂取し始め、水分の摂取量を減らします。この状況により、夏の食事で体重が回復する可能性があります。冬の間、体は熱発生、すなわち熱生成のためにより多くのエネルギーを必要とします。これは、食べたいという欲求、炭水化物と脂肪の消費の増加を引き起こします。この期間中の体重増加を制御するには、次のことを行います。炭水化物、タンパク質、脂肪をバランスよく消費します。メインとスナックを作成することで、血糖値を一定に保つことができるため、過剰なカロリー消費を制御できます。 1日に2〜2.5リットルの水を飲むように注意してください。喉の渇きが水を飲むのを待たないでください。消化器系の問題を避けるために、食物繊維の摂取量を増やし、1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べてください。少なくとも週に2日はマメ科植物を食事に取り入れてください。昼食時に肉、鶏肉、魚をできるだけ多く摂取し、消化不良を防ぐためにスープを選ぶように注意してください。穀物とふすまが密集したパン、1日に少なくとも2杯のヨーグルト、ケフィアなどのプロバイオティクス食品を摂取します。ストレス、不眠症、太りすぎも免疫システムを弱めます

免疫システムは、注意を払わないと、冬だけでなくいつでも弱くなる可能性があります。冬の間、私たちの免疫システムは、寒い天候と日光のほとんど使用のために弱まります。しかし、ストレス、偏食、太りすぎや肥満、倦怠感、アルコールなどの物質の使用、喫煙、不眠症などの要因も免疫システムを弱めます。免疫システムを強化するために栄養を調整する必要があります。

ビタミンやミネラルのために野菜や果物の消費を増やします。

ビタミンAは、免疫システムを強化するために必要な必須ビタミンの1つです。ビタミンAの動物源は、牛乳、卵黄、バター、肝臓、チーズです。野菜源には、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、フダンソウなどの濃い緑色の葉野菜が含まれます。にんじん、オレンジ、グレープフルーツ、みかん、かぼちゃ、トマト、赤唐辛子などのオレンジ色の野菜。

特にインフルエンザ感染が見られる冬の間は、ビタミンCの摂取量に注意を払う必要があります。強力な抗菌剤です。さらに、ビタミンCを摂取すると、インターフェロンの産生が増加し、ウイルス感染から細胞を保護するのに役立ちます。ビタミンCの供給源は、レモン、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、パセリ、ピーマン、新鮮なローズヒップです。

ビタミンEはフリーラジカルを維持するのを助けることによって強力な抗酸化作用を持っています。その効果はビタミンCとともに増加します。ビタミンEは、アボカド、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、ピーナッツ、カボチャ、植物油に含まれています。プロバイオティクスとプレバイオティクスの食品を含める

私たちの腸には最大100兆の生きたバクテリアがあり、そのうちのいくつかは有益で、いくつかは有害なバクテリアです。その有益なバクテリアは健康な人に多く、免疫システムの強化、いくつかのビタミン（ビタミンK、B12 ..）の合成、有害物質からの腸壁の保護、下痢や便秘の予防などの多くの機能があります。プレバイオティクスは非消化性の食品であり、結腸（大腸）で有益なバクテリアを生成します。プロバイオティクス食品は、ヨーグルト、ケフィア、カンブチャ、ピクルス、酢です。特にヨーグルトとケフィアは、プレバイオティクスとプロバイオティクスのために私たちの健康に非常に有益な食品です。これらの食品は、1日にコップ2杯の水を摂取する必要があります。プレバイオティクスは、リーキ、ヤムイモ、オクラ、アーティチョーク、チコリ、アスパラガスなどの野菜です。バナナ、リンゴなどの果物;オーツ麦、ソバ、大麦、乾燥マメ科植物などの全粒穀物に含まれています。

少なくとも週に2日魚を消費します

したがって、すべての細胞の膜に存在するオメガ-3は、免疫系を含むすべてのシステムの発達にとって重要です。オメガ3脂肪酸（EPA％DHA）は、深海や冷水に生息する魚に豊富に含まれています。特に鮭、サバ、マグロ、ニシン、サバはオメガ3脂肪酸が豊富です。他のオメガ3含有食品は、亜麻仁、卵黄、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツです。そのような食品を摂取できない、または栄養上の問題がある人は、必ず専門家に相談してサポートを受ける必要があります。ビタミンDレベルをチェックしてください

骨の発達や骨密度、カルシウム吸収、免疫系などの重要なニーズのために体が必要とするビタミンDは、主に日光から摂取されます。夏にビタミンDを十分に貯蔵できない場合、冬にはビタミンDが不足します。このため、血中のビタミンDのレベルを定期的にチェックし、不足している場合はサポートを受けることが非常に重要です。また、鮭、卵黄、イワシ、牛乳、乳製品を食事に取り入れ、秋冬は可能な限り日光浴をし、日光浴期間を長く保つ必要があります。