家にいるが座りがちなことはしないでください!これが自宅でできるエクササイズです...

「コロナウイルスの流行により、私たちは絶対に家にいなければなりません。しかし、家にいるべきではないことを忘れてはなりません。じっとしていることは、身体的健康の観点から私たちの健康に問題を引き起こす可能性があります。心身の健康の面でこの期間中に自宅でできることは間違いなく運動です。リハビリテーションスペシャリストのHülyaŞirzai准教授は、自宅で行う運動とそれらが私たちにもたらす利点について話しました。」

自宅での運動は私たちに何を提供しますか?

-筋力、持久力、柔軟性を高めます。

-それは重量を減らし、維持します。

-心血管疾患や血栓症のリスクを軽減します。

-それは血中脂肪およびブドウ糖のレベルを下げます。

-それは心理状態と睡眠の質を改善します。

-骨塩密度を増加させます。

-いくつかの種類の癌と慢性的な痛みを軽減します。

-クローズメモリを増やし、注意力を伸ばします。

-それはうつ病の頻度を減らし、幸福を高めます。

-免疫機能の改善と炎症マーカーの減少を提供します。

-すべての死亡率と罹患率の原因を減らします。

家で何ができる?

-朝起きたら、家の中の部屋の間をさわやかに散歩してください。家やアパートの階段が適切な場合は、階段を上り下りしたり、縄跳びをしたり、踊ったりするなどの活動を行います。優れたエアロビクス、つまり持久力運動を続けます。

-直立状態を維持する筋肉を強化するには、肘とつま先で背中をまっすぐに保ちながら、動く必要のない場所で板の運動を行います。だから、腕を肩幅に広げて、かかとに立ってください。

-架空の椅子に座っているかのようにゆっくりと座って、バランスに関するスクワット運動を行います。

-自宅で簡単にできる、他のよく知られている腹部や上半身の筋肉を動かす腹筋運動を行います。

-スポーツ用品をお持ちの場合は、それらを使用して運動することもできます。ただし、これらのツールを使用する前後に、自宅で石鹸水または消毒剤で拭くことを忘れないでください。このプロセスの後は、石鹸で手を洗うことを忘れないでください。このようにして、あなた自身とあなたの環境を感染から守ることができます。

家のレイアウトは、高齢者の健康状態に応じたものにする必要があります

高齢者だけでなく、若者にも定期的な運動の多くの利点があります。特にこの時期、私たちの高齢者の健康は私たちにとってより重要になりました。家に落ちるリスクを最小限に抑える必要があります。転倒の原因となる可能性のある環境的および個人的要因を修正し、高齢者がより健康で安全な環境で生活できるようにする必要があります。この場合、健康歴、個人的な目標、運動の特徴、特定の運動のニーズ、および必要なライフスタイルの変更を考慮して、運動の種類を決定する必要があります。

高齢者は自宅でどのような運動をすることができますか?

-バランス、ウォーキング、筋力、身体機能を改善する運動プログラムを適用できます。

-歩行が困難な場合、膝に痛みがある場合は、椅子に座って足首と指に重りを付け、椅子に座って足を振ってください。このように5〜15分間滞在し、この動きを1日3回繰り返します。

-足をスツールに乗せ、膝を少し持ち上げてスツールを5〜10秒間押してから、両手を膝から持ち上げてかかとからスライバーシートを引っ張り、足が触れないように高い場所に座ります。地面で、膝がまっすぐになるまで足を持ち上げます。最初に同じ動きをします。中程度の重さで時間をかけて繰り返します。

-本や巻いたタオルを両足の間に置いて膝を曲げずに本を持ち上げ、同じ動きで両膝の間にタオルを入れてふくらはぎと膝を締めます。最後に座っている間に、つま先とかかとをそれぞれ上げます。これらの動きを1日3回10回繰り返します。

運動中に何を考慮すべきですか?

-運動は、私たちの健康を保護し、現在および将来の生活の質を向上させるために、定期的かつ継続的に行う必要があります。

-各プログラムには、ウォームアップ、冷却、ストレッチのエクササイズを含める必要があります。

-高齢者は、安全で怪我の危険がないことを確認しながら運動するように注意する必要があります。楽しくて簡単に適用できる演習を選択する必要があります。

-運動環境の温度、換気、照明に注意を払う必要があります。

-汗を吸収する適切な、きつくない衣服と靴を着用する必要があります。適切な水分摂取、バランスの取れた食事と運動は、たゆまぬ努力が必要です。

-家で家族と一緒に運動をする方がより有益です。

運動は必須です!

あなたが健康な成人である場合、心臓病や脳卒中のリスクを防ぎ、一般的な心血管の健康のためにアメリカ心臓協会(AHA)が推奨する運動があります:少なくとも1日30分、少なくとも週5日、合計150分の中程度の強度の有酸素運動、または少なくとも25分、少なくとも週に3日、75分の激しい運動、または中程度から激しい有酸素運動の組み合わせ、および中程度から高強度の筋肉強化運動追加の健康のために少なくとも週に2日。

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