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「私たちのすべての内臓は睡眠中に修復されます。不眠症は心臓発作のリスクを13％増加させます。成人は少なくとも1日6時間眠るべきです。「それはきれいになる機会を生み出します。」

健康な人は人生の3分の1を眠っています。睡眠中、私たちのすべての内臓は特別なケアと修理を受けます。睡眠は、特に脳内の有害な化学物質を洗浄する機会を生み出すプロセスです。

がんとの闘いにおける最も重要な役割

細胞の老化を遅らせ、ガンを予防するメラトニンホルモンは、夜、睡眠中、そして完全な暗闇の中でのみ分泌されます。不眠症の最も重要な原因の中には、ストレス、うつ病、交代制勤務、夜の長時間のコンピューター化されたライフスタイル、カフェインの消費、いくつかの薬の使用、特に寝る前に食べすぎることを数えることができます。

不眠症は直接心臓に当たる

世界保健機関のデータによると、成人の約30パーセントが睡眠障害を持っています。不眠症は私たちの心臓の健康に悪影響を及ぼします。睡眠障害のある人の血圧と心拍数は増加します。したがって、心臓発作のリスクは直接増加します。睡眠障害のある人では、インスリン抵抗性を発症し、それが原因で糖尿病を発症し、心臓に栄養を与える冠状血管が閉塞する可能性が高くなります。不眠症は炎症を増加させます。炎症は、アテローム性動脈硬化症、すなわち動脈硬化症の発症の最も重要な理由の1つです。いくつかの科学的研究によると、長時間睡眠に問題がある人では、心臓発作のリスクが約13パーセント増加することが示されています。

65歳を過ぎると、睡眠の必要性が減少する可能性があります

大人は少なくとも1日6時間眠るべきです。子供にとって、この数字は9時間から11時間の間です。 65歳を過ぎると、睡眠の必要性は徐々に減少し、これは自然なプロセスです。一方、睡眠の問題を避けるために、毎日同じ時間に就寝するようにしてください。就寝時刻の少なくとも3〜4時間前に食べるのをやめてください。夜遅くにお茶、コーヒー、アルコールを飲まないでください。就寝の1時間前に、携帯電話、コンピューター、iPadを置いておきます。寝室を換気してください。環境は暑すぎても寒すぎてもいけません。就寝前にカモミールやミントなどの心地よいお茶を少量飲むことができます。

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