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「ストレスは私たちの生活の正常な部分です。しかし、ストレスが多すぎると、心臓病、高血圧、胸痛、動悸などの問題を引き起こす可能性があります...」

私たちは、Hisar IntercontinentalHospitalの専門家である心理学者GülşahYahşiからストレスに対処する方法を学びました。

ストレス警告サインに注意してください！

あなたが長い間ストレスにさらされている場合、あなたの体は何かが間違っているという警告サインを出し始めます。このため、身体的、認知的、感情的および行動的症状を無視してはなりません。めまい、全身の痛み、歯ぎしり、顎の食いしばり、消化不良、頭痛、筋肉の緊張、睡眠障害、動悸、耳鳴り、倦怠感、倦怠感、震え、体重減少または体重増加などの身体的症状、ならびに怒り、不安、泣き声、うつ病、イライラ感、ネガティブシンキング、集中力の問題、倦怠感、不十分さなどの感情的な症状も現れ始めます。これらに気づいたら、ストレスを減らすために行動を起こす必要があります。これを行う機会がない場合、健康上の問題があなたを訪ねてくる可能性が高くなります。または、現在の病気が徐々に悪化する可能性があります。

あなたのストレスに対処するためのヒント…

ストレスに対処するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

*あなたの食事療法をチェックしてください。食事の量をお見逃しなく。ストレスを和らげるためにアルコールや食べ物の摂取量を増やしないでください。

*すべてに「はい」と言うことはできません。他人の期待や要求に常に応えることができるとは限りません。必要に応じて「いいえ」と言うことを学びます。

* 禁煙します。喫煙は、それに含まれる刺激でストレスを引き起こします。

* 定期的な運動。しかし、これを自分自身との戦争にしないでください。特に、低テンポのエクササイズから始めましょう。これで気分が良くなります。

*毎日休む時間をとってください。

*あなたが管理し実行できるあなたの責任を知ってください。

*あなたのストレスの理由を減らすようにしてください。

*現実的な目標と期待を設定します。一度にすべてを100％成功させることはできないかもしれません。

*十分な休息をとってください。適切な食事と運動があれば、休むことなくストレスに対処することはできません。ストレスを感じているときに前向きな姿勢をとることはできますか？

ストレスがたまっているときは、前向きな姿勢を保つようにしてください。前向きな姿勢は、自尊心を構築することによってストレスに対して良い防御をすることを可能にします。あなたがあなたの人生の避けられない変化に前向きにアプローチしようとすると、あなたはコントロールするでしょう。ストレスの多い状況で前向きな姿勢を保つために、これらのヒントを検討してください。

*落ち着いて、自分が何をしているのかを認識してください。深呼吸をして、あなたの選択を反映します。

*客観的、現実的、柔軟になるようにしてください。

*さまざまな角度からストレスを引き起こす状況を見て、考えられる解決策を考えてください。最も受け入れられ、適用可能

選択します。

*選択の結果と最悪の可能性を考慮し、それに応じて行動するようにしてください。

ストレス要因を減らすことはできますか？

完全にストレスのない生活を送ることは不可能ですが、ストレスの害のいくつかを減らすことが可能です。このため;

*まず、あなたのストレスの原因とあなたがストレスを感じている理由を特定しますか？

*あなたのストレス源を取り除くための代替案を決定する（交通渋滞がストレスを引き起こす場合は運転する

代わりに公共交通機関を好む）

*ストレスを効果的に管理するためにスケジュールを立てるときは、現実的かつ柔軟に行ってください。

*一度に1つのトピックに焦点を合わせ、作業に集中します。同時にいくつかのことに気を配ることはあなたのストレスを増やすことができます。

*ストレスがコントロールできないレベルに達した場合は、休憩してください。

*ストレスに対処できない場合は、助けを求めてください。

ストレスとの戦いで食べ物から助けを得てください！

バランスの取れた食事をとることで、ストレスと戦うことができます。赤身の肉、魚や鶏肉、全粒粉パン、シリアル、果物、野菜、低脂肪乳製品など、さまざまな食品を毎日食べましょう。

*適度に食べる。

*健康的な体重に到達して維持するための行動を取る。

*毎日果物や野菜を食べる。

*マメ科植物や野菜などの食物繊維の多い食品を食べる。

*毎日の脂肪摂取量を最小限に抑えます。飽和脂肪とコレステロールが少ない食品を選択してください。

*砂糖と塩分の摂取量を制限してください。

*アルコールとカフェインの量を制限します。

*健康的な食生活と定期的な運動プログラムを組み合わせます。睡眠はストレスレベルに影響しますか？

睡眠不足はストレスの一因となる可能性があります。ストレスを感じると、ぐっすり眠れない場合があります。このため;

*定期的な睡眠スケジュールを確立します。毎日同じ時間に寝て起きてください。

*暗くて静かな環境で快適な姿勢で寝てください。

*寝室を仕事やテレビの視聴に使用しないでください。睡眠にのみ使用してください。

*日中の眠気を避けてください。

*怒りや不安を感じている場合は、配偶者または信頼できる友人に相談してください。

*リラックスできる音楽を聴きます。

*就寝前に頻繁にトイレに上がるのを防ぐために、夕方には水分を過剰に摂取しないでください。

*カフェインは避けてください。

*就寝時刻の2〜3時間前に運動しないでください。