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「余分な体重を減らした後、元の状態に戻りますか？研究の結果はあまり快適ではありません。体重を減らした人の2％だけが長期的に体重を維持できます。残りの98％は同じ重さ。」

熱意とスピードで余分な体重を減らした後、以前の状態に戻りますか？このテーマに関する研究結果はあまり楽しいものではありません。 体重を減らした人のうち、長期的に体重を維持できるのはわずか2パーセントです。 残りの98％は同じ重量に戻ります。それで、これらのポンドを取り戻さないために何を考慮すべきですか？アナドルメディカルセンターの栄養とダイエットのスペシャリストであるチャアタイデミールは、仕事の秘訣を説明しました。

体重を減らす人の体重増加の背後にある主な要因は、食事についての人の間違った意見に起因します。体重を減らしたい人のほとんどは、ダイエット後に以前の食生活に戻って余分な体重を取り除くことができると考えています。厳格な食事療法の後に高カロリーの食事療法に戻ると、同じ割合で体重が回復します。場合によっては、特に体重が非常に早く失われると、さらに多くの体重が失われます。

体重が増えない2％にいることは、体重を減らす人と体重を減らす栄養士の両方の手に委ねられています。減量を長期間維持するためには、正しく減量する必要があります。

最初の目標は体重を減らすことであってはなりません！

主な目標は、筋肉組織を失うことではなく、脂肪組織を失うことです。 Anadolu Health Centerの栄養およびダイエットスペシャリストであるÇağatayDemirは、体重を減らしながら、月に2〜4kgを超えてはならないことを指摘しました。

「減量の主な目標は、人の体重ではなく脂肪組織を減らすことです。痩身の過程で筋肉を失いすぎると、代謝が遅くなるため、体重が回復します。したがって、主な目標は体の工場である筋肉組織ではなく脂肪です。研究によると、体重を減らした人は同じ割合ですぐに体重を取り戻すことが非常に明確に示されています。 したがって、減量は速すぎてはならず、月に2〜4キロを超えてはなりません。 体重を減らすすべての人は、体重が増えるリスクがあります。しかし、急激に体重が減る人は体の筋肉が減るので、基礎代謝率がさらに低下し、体重が増えるリスクが高まります。」

体重を減らして元に戻す人が犯すよくある間違い>>>>

体重を減らして元に戻す人が犯すよくある間違い：

プロセスとして体重を減らすことを考え、体重を減らした後、古い食生活に戻る。

体重を減らした後、減量中に行う活動を停止します。

栄養と食事の専門家が推奨する、低頻度で頻繁な食事（1日6食）システムを離れる。

水分消費を無視します（1日8〜10杯をお勧めします）。

減量プログラムで制限されるべきである糖分と脂肪分の多い食品の消費を増やす。

朝に朝食をとらない（研究によると、ほとんどの太りすぎの人は朝に朝食をとっていません）。

全粒穀物製品の廃棄と非ふすま製品への復帰。

脂肪の多いものよりも牛乳や乳製品を好む。

体重を減らした後は運動を止めるべきではありません

運動は、総エネルギー消費量を増やすことによって体重増加がないことを保証します。通常行われる主な間違いの1つは、減量後に減量プログラムで行われる運動をやめることです。スポーツをやめることによって失われた体重は非常に迅速に取り戻されます。

有酸素運動は主に脂肪を燃焼させることで減量に貢献します。 体重運動はまた、体内の筋肉組織を増加させます。 この筋肉組織の増加は体重の増加を引き起こしますが、それは実際には長期的に体重が増加しないことを保証します。なぜなら、筋肉組織が多いほど、代謝が速くなり、体重が増えにくいからです。

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