7日間の春の食事

「春に再生して余分なものを取り除きたいなら、このダイエットはあなたにぴったりです...これが1週間申請できる春のダイエットリストです...」

月曜

朝ごはん:

ヤギのチーズ2スライス(60グラム)

ゆで卵1個

5つの黒または緑のオリーブ

トマト、きゅうり、油を加えていない野菜

全粒粉パンの薄切り1枚(25グラム)

スナック:

ライトミルク1杯で淹れたコーヒー

正午:

90グラム(約3ミートボール)赤身の赤身の肉をグリルまたは焼きたて

無駄のないグリーンサラダがたくさん

全粒粉パンの薄切り1枚

スナック:

ミディアムアップル1個

ケフィア1カップ

イブニング:

野菜スープ1杯

肉のない、水気を切った野菜の食事大さじ8

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

ウーロン茶1カップ

火曜日

朝ごはん:

カードチーズ大さじ2(60グラム)と卵白3個で作ったハーブオムレツ

トマト、きゅうり、油を加えていない野菜

全粒粉牛肉2枚

スナック:

ライトヨーグルト大さじ4

正午:

150〜200グラム(約5〜6個のミートボール)の焼き魚または焼き魚

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

パイナップル2スライス、ライトミルク1杯、クルミ4個で作ったスムージー

イブニング:

無制限、グリルまたは焼き野菜

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

緑茶1カップ

水曜日

朝ごはん:

フェタチーズの薄切り2枚(60グラム)

クルミ4個

グレー3個

無制限のパセリ、ルッコラ、クレス

スナック:

ケフィア1カップ

正午:

マメ科植物大さじ6食

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

小さなリンゴおろし金1個

ライトヨーグルト大さじ4

シナモン小さじ1/2

イブニング:

150〜200グラム(約5〜6個のミートボール)のグリルまたは焼き

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

クルミ2個

緑茶1カップ

木曜日

朝ごはん:

フェタチーズの薄切り3枚と全粒粉パンの薄切り2枚で作ったトースト

トマト、きゅうり、油を加えていない野菜

スナック:

ライトミルク1杯で淹れたコーヒー

正午:

ハルーミチーズサラダの薄切り4枚

ミネラルウォーター1杯

スナック:

3全粒粉グレー

バターミルク1杯

イブニング:

オリーブオイルと野菜の食事大さじ8

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

新鮮な果物の2人前

金曜日

朝ごはん:

ゆで卵1個

1/2アボカド

半脂肪の白いチーズの2つの薄いスライス

細菌パンの薄切り1枚

スナック:

ライトミルク1杯

正午:

レンズ豆のスープ1杯

ミートボール4個(120グラム)のグリルチキン

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

みかん2個

クルミ4個

イブニング:

水切り野菜ミール大さじ8

ライトヨーグルト大さじ4

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

白茶1カップ

土曜日

朝ごはん:

全卵1個、卵白2個、チーズスライス3個、ディルで作ったオムレツ

1/2アボカド

ライ麦パンの薄切り1枚

スナック:

ケフィア1カップ

正午:

オーブンやグリルで無制限の野菜

無駄のない、たっぷりのグリーンサラダ(酢とレモンは無制限に使用できます)

スナック:

ライトミルク1杯で淹れたコーヒー

クルミ4個

イブニング:

150〜200グラム(約5〜6個のミートボール)の焼き魚または焼き魚

無駄のないグリーンサラダがたくさん

市場

朝ごはん:

ヤギのチーズの薄切り3枚(90グラム)

ゆで卵1個

4-5グリーンオリーブ

1/2ベーグル

無制限のパセリ、ルッコラ、クレス

スナック:

バターミルク1杯

正午:

ひよこ豆の食事またはゆでひよこ豆の大さじ8

無制限のパセリ、ルッコラ、クレス

スナック:

ブルーベリー大さじ1を拭く

ライトヨーグルト大さじ4

5-6アーモンド

イブニング:

4パティサイズ(最大120グラム)のグリルまたは焼きチキン

無駄のないグリーンサラダがたくさん

スナック:

小さなキウイ1個


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