7日間の春の食事
「春に再生して余分なものを取り除きたいなら、このダイエットはあなたにぴったりです...これが1週間申請できる春のダイエットリストです...」
月曜
朝ごはん:
ヤギのチーズ2スライス(60グラム)
ゆで卵1個
5つの黒または緑のオリーブ
トマト、きゅうり、油を加えていない野菜
全粒粉パンの薄切り1枚(25グラム)
スナック:
ライトミルク1杯で淹れたコーヒー
正午:
90グラム(約3ミートボール)赤身の赤身の肉をグリルまたは焼きたて
無駄のないグリーンサラダがたくさん
全粒粉パンの薄切り1枚
スナック:
ミディアムアップル1個
ケフィア1カップ
イブニング:
野菜スープ1杯
肉のない、水気を切った野菜の食事大さじ8
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
ウーロン茶1カップ
火曜日
朝ごはん:
カードチーズ大さじ2(60グラム)と卵白3個で作ったハーブオムレツ
トマト、きゅうり、油を加えていない野菜
全粒粉牛肉2枚
スナック:
ライトヨーグルト大さじ4
正午:
150〜200グラム(約5〜6個のミートボール)の焼き魚または焼き魚
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
パイナップル2スライス、ライトミルク1杯、クルミ4個で作ったスムージー
イブニング:
無制限、グリルまたは焼き野菜
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
緑茶1カップ
水曜日
朝ごはん:
フェタチーズの薄切り2枚(60グラム)
クルミ4個
グレー3個
無制限のパセリ、ルッコラ、クレス
スナック:
ケフィア1カップ
正午:
マメ科植物大さじ6食
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
小さなリンゴおろし金1個
ライトヨーグルト大さじ4
シナモン小さじ1/2
イブニング:
150〜200グラム(約5〜6個のミートボール)のグリルまたは焼き
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
クルミ2個
緑茶1カップ
木曜日
朝ごはん:
フェタチーズの薄切り3枚と全粒粉パンの薄切り2枚で作ったトースト
トマト、きゅうり、油を加えていない野菜
スナック:
ライトミルク1杯で淹れたコーヒー
正午:
ハルーミチーズサラダの薄切り4枚
ミネラルウォーター1杯
スナック:
3全粒粉グレー
バターミルク1杯
イブニング:
オリーブオイルと野菜の食事大さじ8
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
新鮮な果物の2人前
金曜日
朝ごはん:
ゆで卵1個
1/2アボカド
半脂肪の白いチーズの2つの薄いスライス
細菌パンの薄切り1枚
スナック:
ライトミルク1杯
正午:
レンズ豆のスープ1杯
ミートボール4個(120グラム)のグリルチキン
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
みかん2個
クルミ4個
イブニング:
水切り野菜ミール大さじ8
ライトヨーグルト大さじ4
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
白茶1カップ
土曜日
朝ごはん:
全卵1個、卵白2個、チーズスライス3個、ディルで作ったオムレツ
1/2アボカド
ライ麦パンの薄切り1枚
スナック:
ケフィア1カップ
正午:
オーブンやグリルで無制限の野菜
無駄のない、たっぷりのグリーンサラダ(酢とレモンは無制限に使用できます)
スナック:
ライトミルク1杯で淹れたコーヒー
クルミ4個
イブニング:
150〜200グラム(約5〜6個のミートボール)の焼き魚または焼き魚
無駄のないグリーンサラダがたくさん
市場
朝ごはん:
ヤギのチーズの薄切り3枚(90グラム)
ゆで卵1個
4-5グリーンオリーブ
1/2ベーグル
無制限のパセリ、ルッコラ、クレス
スナック:
バターミルク1杯
正午:
ひよこ豆の食事またはゆでひよこ豆の大さじ8
無制限のパセリ、ルッコラ、クレス
スナック:
ブルーベリー大さじ1を拭く
ライトヨーグルト大さじ4
5-6アーモンド
イブニング:
4パティサイズ(最大120グラム)のグリルまたは焼きチキン
無駄のないグリーンサラダがたくさん
スナック:
小さなキウイ1個