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「ほとんどの栄養士は、減量と長期的な体重管理の観点から、ダイエット日記を重要視していると考えています。1か月前に今日何を食べたかを思い出すのは不可能ですよね？あなたの状況を追跡することは可能です...」

月末に体重に変化がないことがわかったら、最初に見るのはダイエット日記です。一般的に、ほとんどの人は自分で食べられるデザートを「週に一度食べたらどうなるの？」と思ってしまうほど頻繁ではありません。

多くの場合、過食の原因は感情的な空腹です。ダイエット日記をつけるときは、何を食べるかだけでなく、気分も書いてください。したがって、どの食品グループをどの気分で食べるかを見つけ、それに応じて予防策を講じることができます。たとえば、月経期間中や何かに飽きているときに、チョコレートをもっと欲しがりますか。あなたはこれを知っていますかあなたが何を食べるかを意識しているなら、あなたがその気分に戻ったとき、あなたはより賢い選択をすることができます。

これを治療法と考えてください。実際、誰もが自分の医者です。あなたよりもあなたをよく理解している人は誰もいませんし、あなたよりもあなたの問題に対するより良い解決策を見つける人は誰もいません。この自己管理の書面による療法で、あなたはあなたの内なる声に耳を傾け、あなたが食べて経験するものがどのようにつながっているかを見るでしょう。「ダイエットを壊さない、文字通り適用する、ダイエット日記は必要ない」と言えば、私たちは皆、それらの道を通り過ぎたと言います。ダイエットを開始するときの興奮とモチベーションは、減量プロセスが自然に遅くなり、なぜそれをしているのかを自問することが多いため、数か月後に消えない場合でも減少します。この場合、ダイエット日記が役立ちます。

モチベーションを失ったらすぐにダイエット日記の最初のページを閲覧すると、当時の体重を見て幸せになり、なぜ体重を減らしたいのかという行を読むことでこれを思い出します。

ダイエット日記には何を入れるべきですか？

日記の最初のページに、なぜ体重を減らしたいのか、どれだけ体重を減らしたいのか、そしてその体重でどのように感じているのかを書き留めてください。次に、その日の日付をスローすることから始めることができます。それで、あなたは日記に正確に何を書く必要がありますか？

- あなたが食べたり飲んだりするもの：具体的に、細部まで書き留めることを忘れないでください。あなたはすべての逃走を含むすべてを書き留めなければなりません。

- どれだけ食べるか： あなたが食べたサービングの数、そのサイズとグラムはどれくらいでしたか、何個。

- あなたが食べるカロリー数：あなたが何カロリーを食べるか知っているなら、それを書き留めてください、あなたが知らないならば、インターネットを見てみてください。

- 食べるとき：食べ物の横に時間を書くことを忘れないでください。あなたは一日の何時にもっと食べるかを知る必要があります。- どこで食べるか：食べ物をどこで食べるかも重要です。これはあなたが最も食べる場所を見つける方法です。

- 誰と一緒に食べるか：あなたは一人ですか、それとも誰かと一緒にいましたか、メモを取ることを忘れないでください。一人で食べるのか、他の人と一緒に食べるのかしら。

- あなたがすること：食事をしながら他のことをしているのかどうか（テレビを見ている、新聞を読んでいる、運転している、コンピューターの前にいるなど）

- あなたの気分：食事前、食事中、食事後にどのような感情を感じるか。例えば、怒った時からチョコレートを食べ始め、その時は幸せでしたが、後悔しました。

- あなたの健康：頭やお腹が痛いのか、病気なのか、生理中なのかなど。物事を書き留めることを忘れないでください。

- あなたの毎日の活動：何分、その日はどんなスポーツをしましたか、日中はどのくらい歩きましたかなど。カロリー数など、すべての身体活動

- あなたの体重：毎日、朝起きたらすぐに空腹時にトイレを使用した後、服を着ずに体重をメモしてください。

日記はどのように機能しますか？

皆の経験と彼らが食べるものへのこれの反映は異なります。彼らが「ダイエットは個人化されるべきである」と言うとき、栄養士はポイントを持っています。まったく同じダイエットをしている2人の記事を読んで、月末にダイエット日記をつけると、同じ体重が減っていないことがわかります。誰もが食べている間同じように感じるわけではないからです。たとえば、あなたがよりストレスを感じると、あなたの体重減少は遅くなります。

あなたが食べるものとは別に、あなたの気分を書き留めることが重要になります。月末に体重を測定した後、期待する変化が見られない場合は、ダイエット日記を見て、その月に行った逃走の数を見て、どのような場合にダイエットを中断したかを調べることができます、そして来月はもっと注意してみてください。

おそらく問題はあなたの部分にあります。これはダイエット日記でもう一度確認できます。特にフォローしたい食品グループかもしれません。油、塩、砂糖など。なので。たぶんあなたの友達はカロリーですか？

あなたの社会的サークルがあなたを太らせていると思うなら、あなたが注意を払う必要があるポイントはあなたがいつ、どこでそして誰と食事をするかです。どの友達があなたを太らせているのか知りたくありませんか？あなたが感情的な空腹を訴え、あなたが食べるものがあなたの感情的な変化に依存するならば、これをコントロールする方法もダイエット日記を通してです。

すべてのダイエットがユニークでなければならないのと同じように、ダイエット日記は個人的でユニークです。あなた自身の栄養士になるために、食べるときはもっと意識し、体重を減らし、安定した体重を維持し、ダイエット日記をつけてみてください。最初は苦労して書くのを忘れるかもしれませんが、1週間後にはこれが習慣になり、それがうまくいくのを見ると、食事のアドバイスをするのではなく、食事の日記をつけるように友達に伝えます。