タイプ別のエクササイズとダイエットのリスト
「有名人のフィットネスの第一人者であるマット・ロバーツの著書 『ニュー・ボディ』では、女性の身体は4つの主要なグループに分類されています。」
リンゴ、ナシ、砂時計、パイプ。金曜日に砂時計とリンゴのグループの食事と運動に関する説明を公開しました。
今日は洋ナシとパイプタイプの女性の食事と運動の時間です...
洋ナシタイプの女性
記号名: ビヨンセ・ノウルズ、ジェニファー・ロペス、ハル・ベリー
ビヨンセは梨です。理由は次のとおりです。
-腰は肩や胸囲よりも広いです。
体重の大部分は腰の周りに集中しています
ビヨンセ、下半身がふっくらと見えないように
-股関節融解運動を適用する必要があります。
-演習の収集に焦点を当てる必要があります。
栄養スケジュール
ビヨンセがデザートを切望するとき、彼女は新鮮な果物に満足しているはずです。さくらんぼタイプの果物は果肉食品に分類され、長期間満腹になります。
白パン、パスタ、砂糖の多い食品は体脂肪として保存されることが多いため、ビヨンセはこれらを要求すべきではありません。
彼はグリルチキンを食べることができます。たんぱく質は非常に重要ですが、揚げ物は腰の部分に直接保存されることに注意してください。
鶏肉はグリルと一緒に豆を食べることができます。豆はたんぱく質と食べ物が豊富です。
梨の種類に最も適した運動
脚用
1-仰向けになり、膝に対して45度の角度でスツールにかかとを傾けます。
2-足をスツールに置き、膝から胸まで直線になるまで体を持ち上げます。その後、開始状態に戻ります。この動きを20回繰り返します。
ヒップ用
1ポンド半の重りを使用してください。
1-腰の高さよりも前に足を開き、膝を外側に向けます。両足の間の体重をまっすぐに保ちます。
2-背中をまっすぐに保ち、腰が床と平行になるまで下に曲がります。ゆっくり始めることに戻ります。この動きを25回繰り返します。
肩に
2つの1.5ポンドの重りを使用します。
1-足を広げ、腕を垂らし、膝を少し曲げます。おもりを手のひらに持って、腕を横に開きます。
2-腹筋を引き込み、腕を肩の高さまで上げます。数秒間静止した後、ゆっくりと腕を下げます。この動作を10回繰り返します。
パイプタイプの女性
記号名: キャメロン・ディアス、アヴリル・ラヴィーン、ニコール・キッドマン
キャメロンディアスは、次の理由で配管グループに属しています。
-胸、腰、腰はほぼ同じ幅です。
-上半身は下半身と同じ幅で、男の子のように見えます。
キャメロンが彼女の体に丸みを帯びた線を与えるために何ができるか
-彼は腕を強化する必要があります。強くてまっすぐな腕がまっすぐな上半身を隠します。
-サイクリングの練習は、脚と上部に適しています。彼女はボーイフレンドのジャスティン・ティンバーレイクと一緒に自転車ツアーに行くことができます。
栄養スケジュール
キャメロン・ディアスのような人々は、摂取した栄養素を非常に素早く燃焼させるため、しばしば非常に弱いです。すぐにカロリーを消費する体を持っているので、特別な栄養プログラムは必要ありません。キャメロンディアスは1日2,200〜2,400カロリーを必要とします。
キャメロン・ディアスは、エネルギーを取り戻すために、パンやパスタなどの複雑な炭水化物を含む食品を選択する必要があります。
パイプグループに含まれるものは、少しずつ、しかししばしば一日中給餌されるべきです。これらの人々の代謝は非常に速いので、体は非常に頻繁に栄養を与えられる必要があります。
パイプタイプに最も適したエクササイズ
ウエスト用
1-仰向けになり、足をしっかりと地面に置き、膝を曲げ、両手を頭の両側に置きます。
2-片方の肩と肘をもう一方の脚に向かって動かします。この動きを左右の腕で20回繰り返します。
肩に
1ポンド半の重りを使用してください。
1-椅子の背もたれに背を向けて直立し、肩の高さで腕を90度の角度で持ち上げます。
2-片方の腕を動かさずに、もう一方の手でおもりを持ち上げ、手を頭の上にかざします。両腕でこの動きを別々に20回繰り返します。
脚用
1ポンド半の重りを使用してください。
両手でおもりを持ち、腰の高さで足を広げます。背中をまっすぐに保ち、膝を曲げて一歩踏み出します。この動きを両足で30回繰り返します。