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「栄養とダイエットのスペシャリストであるハンデセブンアヴクは、新陳代謝を促進する秘訣を説明しました。」

あなたのデザートが乳白色かフルーティーかどうか

どのデザート、何カロリー？

1ミディアムターキッシュデライト= 砂糖15グラム = 60カロリー

バクラヴァ2個= 砂糖75グラム = 435カロリー

クリームアイスクリームの2つのボール= 18グラムの砂糖= 110カロリー

1つの部分が勝ちました= 砂糖51グラム= 288カロリー

2.5〜3時間間隔で食べる

代謝率を維持するためには、2.5〜3時間の間隔で食物を摂取することが非常に重要です。少しずつ頻繁に食べることで、体の糖分とホルモンのバランスが健康的に維持されるようにすることで、体重管理に重要な習慣を身に付けることができます。

これらのスナックは新陳代謝をスピードアップします

*新鮮なアプリコット4個+生アーモンド10個

*スイカの3-4三角形のスライス+1チーズのスライス

*全粒粉パンとチーズのミニサンドイッチ/トースト+無糖茶+コールドカット

*ひよこ豆、ブルーベリー、またはレーズンとヘーゼルナッツの混合物の小さなボウル1つ

*ヨーグルト1杯+オートミール大さじ3+イチゴ10-12 +シナモン小さじ1

食物繊維とたんぱく質をテーブルから遠ざけてください

食物繊維を多く含む野菜や果物。卵、牛乳、乳製品、豆類などの高品質のタンパク質源をお見逃しなく。それは体への血糖効果が低く、ゆっくりと血流に入ります。また、オーツ麦、ブルグル、ソバなどの全粒穀物食品を定期的に摂取してください。また、あなたの食事;グリル、ベーキング、ボイルなどのヘルシーな方法で、塩の代わりにスパイスで味付けしてください。

寝る2時間前にヨーグルトとアーモンドを食べる

あなたの睡眠パターンは体重管理においても重要です。睡眠時間と睡眠の質の体重管理に関する科学的研究;これは、1日8時間の睡眠をとる人は、7時間および6時間未満の睡眠をとる人よりも太っていることを示しています。よく眠れない、または眠りにつくのが難しい場合は、就寝2時間前にヨーグルト、アーモンド、バナナ、オート麦、亜麻仁、カモミール、メリッサティーなどの食べ物や飲み物で構成されるスナックを使用して、体内のメラトニンホルモンのレベルを上げることができます。 。

筋肉量を増やすための運動

身体活動の低下は、除脂肪体重の減少の増加と代謝率の低下につながります。ミッドテンポの有酸素運動（サイクリング、ウォーキング、水泳、ランニングなど）を少なくとも週に3回、40〜45分間無視しないでください。健康上の問題がなければ、これに加えて、体の筋肉量を増やすピラティス、ヨガ、ウェイトリフティングなどのエクササイズも、少なくとも週に2回、30分間の生活に大きなメリットをもたらします。筋肉量を増やすことが代謝率を上げる最も強力な方法であることを忘れないでください！

これらの間違いをしないでください！

不十分な水分の消費

空腹感を待って食べる

*食事を抜いて、砂糖、お菓子、チョコレートなどの食べ物をもっと消費する

*不十分な野菜や果物を食べる

*食べ物を噛まずに素早く飲み込む

定期的に運動していない

*定期的に眠っていない

栄養とダイエットのスペシャリストHandeSeven Avuk