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「理学療法とリハビリテーションのスペシャリストであるFerideEkimlerSüslü博士は、「10月3日の世界3月の日」のために定期的な散歩の重要性について情報を提供しました。

定期的な散歩;血流と血管の量を増やすことにより、循環を改善し、心血管や脳などの血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。ウォーキングのおかげで、筋肉が強くなり、肥満とストレスの割合が減少し、老化プロセスが遅れます。定期的な散歩を健康的で質の高い生活のためのライフスタイルにすることは非常に重要です。

理学療法とリハビリテーション部門Uz。博士FerideEkimlerSüslüは、「10月3日の世界3月の日」による定期的な散歩の重要性について情報を提供しました。

歩くことは骨を強化します

定期的な歩行は、酸素を使用し、動的かつリズミカルに大きな筋肉群を動かす身体の能力を高めます。健康的で質の高い生活のための定期的な散歩は、1分あたり6カロリーを提供します。体重増加を防ぐことで、体の脂肪率を下げるのに役立ちます。ウォーキングは骨を強化し、体重を維持し、心臓と肺の健康を管理しやすくします。 40歳以上の人は必ず医師の監督の下でウォーキングプログラムを開始する必要があります。高血圧や糖尿病などの病気の人は、頻繁に医師の管理を怠ってはなりません。

ストレスに良い4つのエクササイズ

歩きながらこれらに注意してください。

散歩は、軽食の少なくとも2時間後に行う必要があります。

散歩の前後には、たくさんの水を消費する必要があります。

重い食事の後は、速くて疲れる散歩は避けてください。

ウォーキングに適した特別なインソールを備えたハイキングシューズを使用する必要があります。

散歩をオープンエリアで行う場合は、早朝の時間を選択する必要があります。

繰り返しになりますが、体重を減らすために歩行中にナイロン、油布、および同様の材料を体に巻き付けることは有益ではありません。

あなたは毎分6カロリーを燃やすことができます

ウォームアップ動作でゆっくりと歩行を開始する必要があります。 1秒あたり1ステップで1分あたり2〜6カロリー、2ステップで1分あたり5〜7カロリーを消費できます。同様に、ゆっくり歩くのはやめるべきです。このウォーキングプログラムと定期的なダイエットプランでは、年間5〜6キロの体重が失われる可能性があります。また、歩いたり座ったりしながら、1日のうちに少なくとも30回股関節の筋肉を伸ばしたり緩めたりすることも非常に有益です。

ウォーキングの健康上の利点は次のとおりです。

それは不眠症を減らします、

それは消化を促進し、

それは血圧を調節し、

倦怠感を防ぎ、

呼吸能力を高め、

骨の硬化と強化を提供し、

体内の自然な楽しいホルモン（エンドルフィン）の放出を提供し、

脳への酸素供給を増やすことで、精神的な鋭敏さと創造的な思考の可能性を高めます。

HDL / LDL（良性-悪性コレステロール）バランスを調節します。それは血中脂肪（トリグリセリド）のレベルを下げます。

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