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「医療美容医のアルプ・ママク博士は、健康的な食事とラマダン期間中の健康維持の手がかりを与えてくれます...」

メディカルエステティックフィジシャンDr. Alp Mamakによると、ラマダン中に弱体化すると考える人は非常に間違っています。ほとんどの人はこの期間中に逆に体重が増えるからです。

衰弱した人は、残念ながら健康な組織、つまり筋肉や骨を失います。断食は極度の暑さと組み合わされるので、断食があなたに精神的に影響を与えず、あなたの神経を緊張させないように、あなたは特定の予防措置をとる必要があります。

ラマダン中に10の簡単なルールに注意を払うことで、倦怠感や胃の不調に悩まされることなく、体重を減らすと同時に断食することができます。これが博士です。 AlpMamakからの重要なアドバイス...

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2.5リットルの水用： 特にラマダンの間、水の損失はより明白になります。このため、私たちの体は浮腫を維持する傾向があります。イフタールとスフールの間に少なくとも2.5リットルの水を飲む必要があります。この水をデートやオリーブと一緒に飲み、温かく、蜂蜜とレモンと一緒に飲むと、血糖値が調整されます。胃の不調、ガス、膨満感がないように、少なくとも3杯のフェンネルティーを飲む必要があります。紅茶は脳の喉の渇きの中心を抑制し、水を飲むのを忘れさせていると考えてください。ラマダン中に紅茶を飲んだり、1〜2杯を非常に軽く飲んだりしないようにしてください。甘草は天然のコルチゾンを含んでいるので、あなたをサポートすることができます。ぬるま湯に甘草の根を少量加え、イフタールとスフールでお茶を飲むことができます。

ラマダンのスパイスを減らす： シナモンには血糖値を調節する能力があるので、特にコンポートで大量に摂取してください。この期間中に他のスパイスを消費することはあまり便利ではありません。特に、痛みを避ける必要があります。クミンは消化を和らげるため、少量で加えることができます。一方、ターメリックは胆嚢をサポートするため、少量で摂取することができます。

スープなしでイフタールをしないでください： 最近、特に暑い時期に断食しているため、野菜スープは最も重要な食料源の1つとして登場しています。野菜スープが胃に入る最初の食品の1つである場合、消化はより快適になります。天候が非常に暑い日には、新鮮なミントヨーグルトスープも良い選択肢です。

イフタールとスフールのためにゆっくりと噛み応えのある食事をする： 満腹感は、最初に口に入れてからちょうど13分後に脳に到達することを忘れないでください。メインコースに移る前に、スープの後少なくとも3〜4分間休憩してください。

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スフールでミューズリーを食べる： ミューズリーはスフールで非常に良い炭水化物の選択になります。みじん切りにしたての果物をたっぷりと加えると、一日がどれだけ快適になるか信じられません。

イフタールの少なくとも2時間後にデザートを食べる： デザートを週に1回以上消費せず、ミルク入りのデザート（クルミプリン、ライスプディングなど）を好みます。甘いデザートは避けてください。

スナックと一緒に殻から取り出された果物をたくさん消費します： 殻から取り出された果物は、満腹感を高め、ビタミンのサポートを提供します。私たちの腸をより良く機能させる果物は、シナモンをたっぷり使った温かいコンポートとして時々消費されるべきであり、したがって、液体のサポートが提供されるべきです。

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クルミを忘れないでください： クルミの穀粒は、最も重要なオメガ3サプリメントの1つであり、満腹感を高めます。スフールとイフタールの両方で、スナックにクルミを3つ食べることを忘れないでください。

少なくとも週に一度は魚を食べる： 魚には私たちの体が必要とする最も重要な油が含まれています。これらのオイルはまた、新陳代謝の速度を上げ、体重減少を促進します。

イフタールの1時間後に少なくとも20分間歩き、新陳代謝の速度を上げてください！