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「有名なトルコの画家ホカ・アリ・リザの「イフタールテーブル」の絵は、健康的で軽い食べ物で断食するためのインスピレーションでした。専門家は、約1.5時間後にメインの食事を始めることをお勧めします。」

Ondokuzmayıs大学（OMÜ）医学部のアカデミックスタッフメンバーAssoc。博士FundaElmacıoğluは、ラマダン中に何度も繰り返されたものの、栄養の誤りが続くことが観察されたと指摘しました。「イフタールテーブル」という名前のリザのユニークなテーブルは、約100年間栄養中のイフタールの文書と情報として私たちと一緒にありました。私たちを正しく導くこの表では、速い食べ物から始める必要があります。」これが疲労、眠気、鼓動などの不快感を引き起こしたことを指摘し、Elmacıoğluはイフタールを軽い食べ物で徐々に開き、メインの食事を開始することを提案しました約1.5時間後。後で食べるために食べ物を落ち着かせます。 E氏は次のように述べています。「季節のサラダ、1〜2枚のパン、ヨーグルトの小鉢、またはバターミルクのグラスは、体の水分、ビタミン、ミネラル、繊維の必要量を提供します。スパイスは食事に多すぎてはいけません、そして不必要なパンやペストリーは消費されるべきではありません。ラマダンの最もおいしい炭水化物源であるピタでそれをやり過ぎてはいけません。また、ミルクデザートをお勧めします。」「食べたり寝たりしないで、起きて食べなさい」Elmacıoğluは、スフールの食べ方に触れて、スフールのために目を覚ますことは健康にとって重要であると強調し、スフールを食べるよりも起きて食べる方が良いと述べました。一日の最初の数時間は、睡眠を妨げないように、この短い期間で長期の空腹感が生じます。この状況では、体の燃焼速度が完全に遅くなります。したがって、食べたり寝たりするのではなく、起き上がって食べる必要があります。 、 "彼は言った。 Elmacıoğluはまた、ラマダンは魂、胃、その他の消化器官が休息し、体の解毒システムが最もよく機能するプロセスであると述べました。アスリートへの警告ラマダンでのアスリートの断食についても警告したElmacıoğluは、断食中のアスリートがイフタールとスフールで1日2回の運動で失われる約6000カロリーと水分を満たすのは難しいと述べました。水分喪失の結果を評価する必要があります。必要に応じて栄養サポートを行うべきである。そうしないと、怪我が増える可能性がある」と述べた。