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「DilaraKocakは、彼女の新しい本「Afiyetle Diet」で、禁止されたり空腹になったりすることなく、恒久的な減量の公式を示しています。」

あなたが5キロまたは50キロを失いたいかどうかにかかわらず、再び体重が増えないように、そして健康的な生活を送るために、食事とライフスタイルの習慣を変える必要があるかもしれません。これらの変更は、ダイエットプログラムの最初の週には難しくないかもしれません。最初の自然な興奮はダイエットをやる気にさせるのに十分だからです。しかし、通常2〜3週間後、「新しい」食生活は通常のライフスタイルと矛盾し始め、準備ができていないと、食事を続けたいという欲求は徐々に薄れ始めます。栄養とダイエットのスペシャリストであるディララ・コサックは、彼女の新しい本「ボン・アペタイト・ダイエット」で、これらの困難な瞬間に諦めないように教えています。この本を書いているときに、減量をあきらめた人のことを考えました。あきらめないようにするためには、個人を自分のことに対して十分に準備する必要があります。もう一つのポイントは、体重を減らしたい人は本当の目標を見つけずにプログラムを開始するということです。誰もが痩せている必要はなく、健康のために適切な体重で十分です。

本の表紙にパスタを食べている写真があります。これはメッセージですか？

その本には私の話があります。ケバブやマンティのレストランに行くときはどうすればいいですか？私は寿司が大好きで、チョコレートを食べますが、その日または翌日の行動はどうですか？この本は百科事典的なベッドサイドの本ではなく、小説のように、そして人生の物語とともに読むことができる流れの中にあるという事実に注意を払いました。

近年、ダイエットの数が増えているのはなぜですか？

実際、ある調査によると、実際にダイエットをしている人の数は過去16年間で最低です。現在、ダイエットのアイデアは広まっていますが、この努力は明確に表現されているだけです。ダイエットを真剣に受け止めて成功する人はほとんどいません。ダイエットワードとダイエットリストは今人々にとって退屈です。レストラン、食品会社は常に新しい食事と新しい習慣に取り組んでいます。それで、本のタイトルを「ダイエットすれば退屈する」と思って、誤解されているのではないかと思い諦めました。しかし、すべてを食べて体重を減らし、生涯にわたって作ることができる種類の栄養を摂取することが最善です。

1ヶ月で6キロ減ったディララコサックの食事

1日

朝：マルチグレインパン1スライス、低脂肪タンチーズ1スライス、トマト、キュウリ、パセリ、ピーマン、オリーブ4〜5個、無糖茶

探す：青リンゴ1個

正午：オリーブオイル大さじ6、グリーンサラダ（オリーブオイルとレモンのデザートスプーン1杯）、ライトヨーグルト大さじ3、ふすままたはライ麦パン1スライス

探す：ハーフベーグル。大さじ1〜2のライトラブネ、トマト、キュウリのコールドカット

イブニング：牛肉のグリル（赤身100 g）+茹でた/蒸した野菜、たっぷりのサラダ（オリーブオイルとレモンのティースプーン1杯付き）、パン1枚、または野菜スープ1杯

探す：いちご8個、梅10個

2日

朝：ミューズリー大さじ4、ライトミルク1杯、フレッシュフルーツまたはドライフルーツ1部

探す：アーモンド10個、乾燥ブルーベリー10〜15個

正午：焼きチキンドラムスティック2本（皮を取り除いたもの）、全粒粉パン1スライス、サラダ（オリーブオイルとレモン小さじ1杯）、ライトバターミルク1杯

探す：全粒小麦無脂肪トースト1杯、ハーブティー（無糖）

イブニング：レンズ豆大さじ6、ブルガーピラフ大さじ3、軽いザジキ大さじ1、グリーンサラダ（オリーブオイルとレモン小さじ1）

探す：麦芽6個（ビワ）

3日

朝：全粒粉1個と卵白2個、全粒粉パン1切れ、パセリ、ピーマン、オムレツ

探す：1キウイ

正午：調理済みパスタ1杯、チーズおろし器またはトマトソース1スライス、サラダ（オリーブオイルとレモン小さじ1杯付き）

探す：甘いダイエットビスケットの半分のパケット、シナモンライトミルクの1杯

イブニング：焼き魚（200〜250 g）、なすのロースト、食パン1枚、ルッコラサラダ

探す：梨1個

4日

朝：ライトヨーグルト125グラム、オーツ麦大さじ2、亜麻仁小さじ1、レーズン小さじ1

探す：ドライアプリコット2個、クルミ丸2個

正午：ミートボールのグリル4個、ブラーニー（オリーブオイル小さじ1）、ライトアイラン1杯、パン1枚

探す：グリッシーニ2枚、ライトカーパーチーズ1枚

イブニング：グリル野菜1皿、マルチグレインパン1スライス、サラダ（オリーブオイルとレモン小さじ1）、ライトヨーグルト1杯

探す：軽いアイスクリームの2つのボール

5日間

朝：全粒粉パン1スライス、低脂肪フェタチーズ1スライス、トマト、キュウリ、パセリピーマン、赤唐辛子

探す：乾燥桑15個、アーモンド10個

正午：オリーブオイル詰めピーマン2個、グリーンサラダたっぷり（オリーブオイルとレモンのデザートスプーン1個）、ライトヨーグルト1杯

探す：一握りの白いひよこ豆、1杯の軽いバターミルク

イブニング： 七面鳥の胸肉のグリル（150 g）、オリーブオイル野菜のスプーン3杯、全粒粉パンのスライス1枚

探す： リンゴ1個

6日間

朝：カードチーズとタイムのパンケーキ、トマト、キュウリのコールドカット、無糖のハーブティーを添えた1/2フィロペストリー

探す： プルーン5個、ナッツ10個

正午：サーモンのグリル、野菜の煮物（ブロッコリー、カリフラワー）、パン1枚、グリーンサラダたっぷり（オリーブオイル小さじ1とレモン）

探す： 塩味のライトビスケットの半分のパケット、シナモンライトミルクのグラス1杯

イブニング：オリーブオイル入りアーティチョーク2杯、ブルガーピラフ大さじ3杯、ライトカック1杯

探す： いちご8個、梅10個

7日

朝：プレーンシリアル大さじ4、ライトミルク1杯、フレッシュフルーツまたはドライフルーツ1部

探す：青リンゴ1個

正午： 鶏胸肉のグリル（150 g）、グリーンサラダたっぷり（小さじ1杯のオリーブオイルとレモン、全粒粉パン1スライス）

探す：etimek 2個、ライトバターミルク1杯

イブニング： エゾゲリンスープ1ボウル、低脂肪チーズとグリーンサラダ2スライス、コーンサプリメント大さじ2

探す：バナナ半分+クルミ3個