イフタール後15分でできるエクササイズ

「ほとんどの人はラマダン中に運動をやめ、体が弱くなります。食事の時間を完全に変えると、体組成に多くの変化があります。」

ほとんどの人は断食中に身を守り、長期間の空腹の後、過度の食事で疲れ、運動を怠ります。あなたがこのストレスにさらされているなら、もう恐れないでください!これらの演習はあなただけのものです...

暦年齢を逆転させる若返りと若返りプログラムであるゴーバックは、あなたの体と心の調和を確実にすることによって、あなたが人生とあなた自身をより敏感に近づけることを可能にします。あなたの人生のバランスをとるその機能で、それはあなたをエネルギッシュで、活発で、楽しく、平和で、そしてより若いものに変えます。フィットネストレーナー兼ヘルシーライフコーチのBurçinAlçınは、健康で健康で若さを保つことに基づく「ゴーバック」プログラムで、ラマダン中の食後の倦怠感、不本意、重さを元に戻すことができます。 Burjinalが提案した、自宅で行うことができる非常に簡単な方法で新陳代謝を加速することにより、時間を巻き戻すことができます。また、たった8手で!

Burjinalでは「戻る」と言います...

特別なプログラムとコンテンツで最大の人に最大の利益を提供するという使命を果たしてきたBurjinalは、長年にわたってインターネット上で何千人もの人々にフォローされており、Go Back to thefollowersでエクササイズプログラムを作成しています。それは、より健康的で、より平和で、楽しく、エネルギッシュなラマダン期間のモチベーションを提供します。 Burjinal氏は、次のように述べています。「Go Backプログラムで人生のロープを取りましょう。このプログラムは、健康的な生活についての手がかりを与え、さまざまな動画で代替コンテンツを提供します。断食をしている、スポーツをする時間がない、混雑した環境に飽きている、怠惰である、自宅、オフィス、さらには健康的な生活の提案があります。あなたのパートナーと。 「動きを正しく適用すると、身体能力と効率が徐々に向上することがわかります。」

イフタールの15分後に行うことができるいくつかの演習:

イフタールの2〜4時間後に適用できるエクササイズプログラムを使用すると、15分でほぼすべての筋肉グループに作用し、健康と健康の両方を感じることができます。演習を行う際には、次の点に注意する必要があります。

・各ムーブメントを6〜10回適用した後、他のムーブメントに切り替える必要があります。4つのムーブメントを終了した後、1分間休憩して、もう一度繰り返す必要があります。

6〜10回の動きを繰り返すことができるおもりを使用する必要があります。

夏の初めまで効率的な結果を得たい場合は、少なくとも週に2、3回運動を行ってください。

1.縄跳び: 縄跳びを手に持っているかのように、1分間少しずつジャンプします。

2.ニーアップ: 手で立って立って、膝を一つずつつかんで腹部に向かって引っ張ります。特定のリズムで1分間動きを適用します。

3.サイドクランチ: 立って立って、両手を頭の両側に合わせます。ひじとひざを体から右に3回、左に3回同時に曲げます。もう一度3セット3を塗ってください。

4.シングルレッグリフト、アームフロントレイズ: 持ち上げることができる低または中程度のダンベルを選択してください。片方の足を同時に横に持ち上げながら、もう一方の腕を前から鼻の高さまで上げます。動きを適用している間、脚のダンベルは腰に隣接している必要があります。ダンベルはここの脚に抵抗を与えるからです。両側に10回の繰り返しを3セット適用します。

5.Bent Over Fly: 以前の位置を維持しながら、今度は両腕を両脇に開き、体の中央で結合します。 12回の繰り返しの3セット。

6.ベントオーバーロー/トライセップスエクステンション: 膝がわずかに曲がり、腰が外れ、脚がわずかに開いています。背中を曲げずに腰から少し前傾します。腕を真ん中に伸ばしたままにします。腕を曲げる場合は、腕を手前に引き、肘の下部を押し戻します。 12回の繰り返しの3セット。

7.全身のクルーチ: 手を頭の真上に置きます。同じように脚をまっすぐにして、体を前に曲げて腕を前に出し、同時に膝を手前に引いてよく曲げます。 10回または12回の繰り返しを3セット適用します。

8.腰のクランチ: 仰向けになります。両手を頭の両側に合わせます。ゆっくりと後ろに曲がります。最後の繰り返しになったら、腕を前に伸ばして空中で待ち、浮いているように腕を引っ込めて動きを終えます。 12回の繰り返しを3セット行います。

ソーシャルメディアプラットフォームのBurjinalアカウントから、さまざまなプラットフォームで幅広い視聴者と会うGo Backプログラムを含む、アプリケーションの推奨事項とビデオにアクセスして、すぐにアプリケーションを開始できます。