股関節融解運動

「どの女性が腰をきつくて形を整えたくないですか?そして夏があなたの玄関口にある間…ここにあなたがきつい腰のために焦点を合わせるべき運動の動きがあります。」

1-安定性ボールウォールスクワット

それはあなたの腰と足の両方を引き締める理想的な動きです。この動きにはピラティスボールが必要です。動きの開始時に、背中は壁に置いたボールに寄りかかってまっすぐになり、足は座位になり、足は肩の距離だけ離れている必要があります。胃を吸い込んで吸い込んで準備します。息を吐き、ゆっくりと立ち、背中をボールに立てかけます。

2-ヒップエクステンション

それは主要な股関節の筋肉群を動かす非常に素晴らしい動きです。手と膝の上に立ってください。息を吐きながら、膝を90度曲げて、足を後ろに持ち上げます。息を吸い込み、膝を胃の方に引き込みます。膝を地面に触れさせないでください。ムーブメントの別の複雑なバージョンでは、ピラティスバンドを足に置き、バンドの端を手で持ってムーブメントを実行してみてください。

3-ランジ

脚と腰の筋肉を一緒に動かす動きです。動きの始めに、背中をまっすぐにして、お腹を引き込んで立ってください。片足で90度の角度で一歩前進します。前脚を支えて立ち、再び立った開始位置に戻ります。

4-サイドレッグリフト

まっすぐ横になります。手で頭を支えることができます。呼吸し、胃を吸い込んで準備します。上肢を上下に動かします。あなたの膝は動きを通してまっすぐでなければなりません。この動きの別の形では、2本の足が一緒に上下に動かされます。

5-ステップ

なじみのある簡単な運動形式であるステップには、ステップボードまたは地面から足を上げるその他の固体材料(たとえば、家の階段)を使用できます。片方の足で一歩ずつ、次にもう片方の足で、ステップボードに登ったり降りたりします。手に重りを置いて動きを難しくすることができます。

覚えておいてください!

これらの演習を10回、休憩なしで行います。 3セットを繰り返し、10回の繰り返しの各セットの間に1分間休憩します。あなたが行う運動から速くて健康的な結果を得たいならば、あなたは間違いなくあなたの目的のために栄養プログラムを適用するべきであることを忘れないでください。

ヘルシーライフアカデミーOpを再確認してください。博士EbruAydınとDyt。ブルチュ・アイディン

ダイエット&フィットネスチャンネル編集者:BurcunurYılmaz


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