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「私たちは体重を減らすために多くの食事療法を試みますが、それらのほとんどは短時間で諦めます。おそらく主な問題は私たちの食生活に影響を与えることができないことです。」

MehmetÖzが減量を支援するために減量したい人に提供する推奨事項は次のとおりです...

1.食事の計画を自動化します。タイムリーに何を食べるかを計画すれば、土壇場で不健康な食べ物を選ぶリスクを最小限に抑えることができます。

2.オーツ麦はやさしい！朝にオートミールを一杯食べると、午後に急いで大食いするのを防ぐことができます。

3.オリーブ、サーモン、クルミなどの健康的な脂肪を含む食品は、満足感を与えるのに役立ちます。

4.食事を抜くと、体は脂肪を蓄えるためにこすりモードになります。したがって、カロリーを燃焼するのが難しくなります。

5.ストレスは胃に傷をつけ、高カロリーの食べ物を食べる傾向があります。あなたはストレスに対処するために瞑想のテクニックを使うことができます。

6.揚げ物に慣れているかもしれません。しかし、グリル、蒸し、茹で、焼き、蒸しなど、健康的な料理には多くの方法があります。

7.限られた時間で食料品の買い物をします。加工食品のセクションに逸脱する可能性が低くなるように、リストを用意してください。

8.喉の渇きと空腹を混同しないでください。お腹が空いたら、コップ一杯の水を飲んで、本当に欲しいものを理解してください。

9.健康的なセックスは、あなたが食べる食物の量をコントロールするのに役立ちます。さらに、それは素晴らしい運動です。

10.ナッツ、果物、スライスした野菜などの健康食品の緊急パッケージを準備します。このように、あなたは不健康なフードドライブを避けることができます。

11.キッチンで赤唐辛子フレークをお見逃しなく。一日の早い時間に食べる赤唐辛子は、あなたを満腹に保ち、一日の残りの時間に食べる量を減らします。

12.あなたはあまりにも速く食べているかもしれません。食事をしながらおしゃべりをしてみてください。急いで食事を全部食べる前に、満腹になっていることがわかります。

13.昼食と夕食の前に活発な散歩をします。進め。運動をするだけでなく、引っ越した後に不健康な食事を選ぶ可能性も低くなります。

14.ディナープレートの大きさはどれくらいですか？食事には22cmのプレートを使用してください。実際、子供用のディナープレートは大人を養うのに十分な大きさです。

15.定期的で質の高い睡眠を取ります。睡眠不足は、体内の空腹を調節するホルモンレベルを変化させ、食欲を増進させます。

16.筋肉は、脂肪の少なくとも4倍のカロリーを消費します。コアマッスル（脚、腹部、上半身）に焦点を当てた筋力トレーニングプログラムを開始し、週に2、3日20分間行います。

17.カフェイン抜きのブラックコーヒーは、優れた低カロリー飲料です。空腹感を抑える効果に加えて、クリーミーで無糖のブラックダークコーヒー。また、深刻な抗酸化物質です。

18.天然ジュースミックスや低ナトリウムスープなどの天然水ベースの食品は、カロリーを失うだけでなく、満腹感を保つのに役立ちます。

19.歩数計を使用して1日あたりの歩数を計算します。 1日1万歩を満たさない場合は、十分に動いていません。

20.不健康なコンビニエンスフードを食べるようにあなたを駆り立てる感情的な衝動の原因を探してください。これを知っていることはあなたの心の中であなたの減量の目標を明確にし、あなたはそれが次回あなたを誘惑させないようにします。

21.低脂肪ではなく、低カロリーのソースを選択します。生クリームや動物性ソースの代わりに、フムスのような野菜ソースを使用してください。

22.甘いクリームの代わりに、低カロリーのフレーバーをプロテインフードに加えます。たとえば、サルサソースやピクルス。

23.心が他の場所にある間に食べる食べ物は、あなたを困らせる可能性があります。テレビの前や映画館でおやつを食べるのは避けてください！あなたはあまりにも多くのカロリーを得ることが保証されているからです！

24.炭酸飲料をスキップしてください！代わりに飲料水を増やすだけでどれだけの体重を減らすことができるかを見て驚くかもしれません。

25.特に「無脂肪」または「ゼロトランス脂肪」と表示された製品を購入する場合は、注意が必要です。脂肪の代わりに砂糖やナトリウムを買いすぎている可能性があるからです。

26.開始に問題がありますか？最初のステップとして、食事用のノートやウォーキングシューズを手に入れましょう。このような行動を示す人は、他の人より3倍成功して目標を達成します。

27.その地域には常に野菜を置いてください。混ぜ合わせた野菜をにんにくとオリーブオイルで炒める。別の味のためにカイエンペッパーとターメリックを追加します。単食部分を分けて冷蔵庫に保管してください。

28.スープは、満足のいくリラックスできる食事の選択肢です。低塩豆または野菜スープを用意し、少しずつ保存します。

29.キッチンとダイニングルームのテーブルは、食事の準備と食事にのみ使用してください。家の中でこれらのスペースを仕事やその他の目的に使用しないでください。あなたの食欲を刺激するかもしれないこれらの場所であまり多くの時間を費やさないでください。

30.食事が人生の唯一の喜びの源である場合は、スポーツ、音楽鑑賞、映画、ボランティア活動など、他の趣味や目的を見つけてください。

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