ウエスト周りの脂肪を減らすためのヒント!

「トルコでは、男性の4分の1と女性の半分が肥満の問題を抱えていると推定されています」と栄養士のMerveSehlikoğluは述べ、脂肪組織が体内のどこに蓄積するかが重要であり、腰の周りに蓄積された脂肪ははるかに危険であると述べました腰や腰よりも。」

肥満は、単に太りすぎ、病気の程度までの肥満として定義されます。世界中で実施された研究によると、胴囲が拡大するにつれて、癌、脳卒中、脳卒中、特に心血管疾患のリスクが高まることが示されています。同じ研究では、糖尿病、高血圧、メタボリックシンドローム、骨粗鬆症、いびき、睡眠時無呼吸のリスクが高まり、腰が伸びるにつれて記憶力が低下することが明らかになっています。

ウエストエリアの厚さはリスクを生み出します

Dytは、ウエスト周囲長の測定は肥満の分類に使用される重要な基準であると述べました。 MerveSehlikoğlu、「ウエスト周りを測定するには、巻尺でへその高さでウエスト周りを測定します。女性の値が80cmを超えるとリスクが高く、88cmを超えるとリスクが高くなります。男性の場合、94cm上は危険と見なされ、102cm上は高リスクと見なされます」と、腰の周りの脂肪を減らすためのヒントを提供します。

  • ピラフ、パスタ、白パン、ペストリーなどの炭水化物源をテーブルに含めるときは、制限してください。全粒粉パンとして1日3〜4スライスを超えて消費しないでください。
  • 飽和脂肪は避けてください。赤身の肉を週に1日、白身の肉または豆類を他の日に消費します。肉、鶏肉、魚の脂肪や皮を食べないでください。
  • 毎食、新鮮な季節の野菜を使った野菜料理やサラダを必ずお召し上がりください。
  • ケーキ、クッキー、ビスケット、ウエハースなどの加工および包装された製品をあなたの生活から取り除きます。
  • あなたの毎日の食事に一握り(平均5-6個)の生のナッツを含めてください。ローストナッツは脂肪を増やすので、生で食べる必要があることを忘れないでください。
  • テーブルにマメ科植物を含めます。これらの食品はあなたにたくさんの果肉を提供し、それらの豊富なタンパク質源のためにあなたを満腹に保つことによってあなたがより少なく食べるのを助けます。

 

  • 食事のジュースを消費することは避けてください。覚えておいてください。食べ物の水は油を意味し、あなたの体はそれを必要としません
  • スナックにミルクヨーグルト-アイラン-ケフィア(プレーン-クリームなし)を追加します。特に、運動後に摂取するカルシウム源食品は、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
  • 毎日定期的に運動または運動するようにしてください。手段が見つからない場合は、1日あたり少なくとも10,000歩を歩くために活発な散歩をしてください。
  • 1日に少なくとも2〜3リットルの水を消費することを怠らないでください。脂肪燃焼効果があることが知られているシナモンスティックを水に加えることも、追加の利点になります。
  • 最近の研究では、緑茶は減量からアルツハイマー病まで、多くの問題にプラスの効果をもたらす可能性があることが明らかになっています。妊娠期間を除いて、1日2杯の緑茶を消費します。
  • 寝る少なくとも3時間前に、クリームなしで1ボウルのヨーグルトを食べ、毎日の食事を終了します。これはあなたが朝まで満腹にとどまるのを助けるでしょう。

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