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「あなたは一年を通して何十ものパーティーに行って、一枚も食べていません。彼氏とのひどい戦いの後、なぜあなたはクリームパスタに浸っているのですか？理由はここにあります...」

あなたがすでに知っていることは科学的に証明されていることを本能的に指摘する必要があります。女性は男性よりも悪い日の後、食べ物に専念する傾向があります。今年初めに発表された記事によると、ブルックヘブン国立研究所の研究者は、通常の体重の20人の男性と女性のボランティアを20時間の断食にさらしました。それから彼は彼らに彼の好きな料理を提供した。彼らの脳機能は機械で測定されましたが、彼らはこれらの食物に抵抗するように求められました。実験の結果、ボランティア全員が意識的に空腹感を抑えようとしているうちに、女性の脳の感情を調節し、食べたいという衝動に駆り立てる活動のレベルが高いことが観察されました。

さて、お腹を掻きながら目の前の魅力的な食べ物に抵抗する力があるのなら、どうしてできないのでしょうか。唯一の理由があります：それらのチョコレートケーキへの私たちの感情的な愛着は私たちの頭の中だけではありません。実際、私たちの感情は肉体的な空腹を引き起こす可能性があります。したがって、ハッケンサック大学の栄養士であるスーザンクラウスが言うように、気分が悪くなりながら食べ過ぎたいという欲求は、身体的要素に厳密に依存しています。「気分（および食欲）を調節する化学物質を放出する脳の部分は、バランスを保ちたいと考えています。このバランスが崩れ、脳はすぐにそれを補おうとしていると感じます。」

あなたは本当にお腹が空いていますか？

おそらくそうではありませんが、それは確かにあなたにはそれのように聞こえます。空腹感の主なものは、食べた後です。 「実際、本当に空腹であることは過食症の理由の終わりです」と、アラバマ大学バーミンガム校の心理学教授で、マウスの過食症を研究している名前であるメアリー・ボジャーノは言います。セロトニンレベルが低いと、満腹になったときに理解する能力も損なわれます。あなたが食べ物を必要としないとしても、それは食べることを奨励します。

無意識に食べない6つの方法！

*空腹を追放する

ハッケンサック大学の栄養士であるスーザン・クラウスは、食事を抜くと胃のこすりがさらに激しくなると言います。定期的な食事は血糖値を安定させるのに役立ちます。白パン、ペストリー、マカマなどの加工炭水化物の代わりに、これらの食事にはタンパク質と少しの健康的な脂肪を摂取する必要があります。だからあなたも満足するでしょう、あなたが食事の間に軽食を食べたいときは賢い選択をしてください。無脂肪ヨーグルトは良い選択です。

* トリガーを特定する

1週間食事を追跡します。あなたの気分、あなたにストレスを与えているもの、そしてあなたが食べる前にあなたがどれだけ空腹を感じているかを測定してください。キャンディーでいっぱいの秘密の倉庫を攻撃することを強いる要因を特定したら、より意識的に反応し始めることができます。たとえば、チョコレートの小さなパックの半分を食べるようなものです。

* ちょっと待って

ストレスの多い状況の後の最初の20分間は、脳の要求を即座に満たしたいと考えています。これは、セロトニンと低ストレスホルモンのバランスを取るのにかかる最小時間です。 20分間抑えることができれば、胃の擦り傷はおそらくなくなるでしょう。

* 一杯やります

「視床下部」は、気分や食欲のシグナルを調節する脳のコントロールセンターです。また、このセンターは、喉の渇きと空腹を実現する部分です。コップ一杯の水または熱いお茶を飲んでみてください、そうすれば引っかき傷は消えます。カフェイン抜きのお茶であることを確認してください。カフェインはストレス化学物質の放出を引き起こす可能性があります。

* チューインガム

砂糖を含まないガムを口に入れて、たくさんの風船を作ります。オーストラリアの科学者は、ガムを噛んだ被験者の唾液中のストレスホルモンが、噛まなかった被験者よりも16パーセント少ないことを発見しました。

* 明るい面を見てください

研究によると、笑いはストレスを和らげることができます。あなたが笑うと、あなたはエンドルフィンを放出し、カロリーを燃焼し始めます。 1時間笑うと、ウェイトリフティングに相当するカロリーを30分燃焼することができます。