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「科学的研究によると、オーツ麦に含まれるベータグルカンと呼ばれる有効成分は、コレステロールを下げ、血糖値のバランスを取り、体重を制御するのに役立ちます。」

オーツ麦;それは他の穀物よりも高い割合の可溶性パルプを含んでいます。また、鉄、マンガン、亜鉛、ビタミンE、チアミン、ナイアシン、リホフラビン、葉酸、その他のビタミンB群の供給源でもあり、オーツ麦もセレンの優れた供給源です。セレンは体にとって重要な抗酸化物質であり、喘息や心臓病、DNA修復から保護し、癌、特に結腸癌のリスクを軽減すると言うことも有用です。

オーツ麦はマグネシウムミネラルも豊富です。マグネシウムは、体のブドウ糖とインスリンの放出に関与する300以上の酵素をサポートしています。これらのプラスの効果に加えて、オーツ麦は腸と消化器系にも役立ちます。この効果のために、オーツ麦に含まれる「ベータグルカン」と呼ばれる有効成分を少なくとも3グラム定期的に摂取する必要があります。

また、悪玉コレステロールを下げます！

オーツ麦ベータグルカンの血糖値への影響に関する研究では、食後の血糖値が36％と低いことが示されています。さらに、食後の追加インスリンの必要性が44％減少したことがわかります。定期的に摂取すると、「悪い」LDLコレステロールが減少し、総コレステロール値が最大10パーセント減少します。オーツ麦ベータグルカンのコレステロール低下効果は、過去20年間に実施された多くの詳細な研究によって実証されています。

オーツ麦ベータグルカンとは何ですか？

オウラルベータグルカンは水溶性繊維です。水と組み合わせると、ゲルを形成します。健康へのプラスの効果の秘訣は、この蜂蜜のようなジェルにも関連しています。ジェルなしでは効果はありません。 1日に3グラムのオーツ麦ベタルカンを摂取するには、少なくとも2〜3サービングのオーツ麦を摂取する必要があります。または、薬局で計算されたベータグルカンを含む天然のオーツ麦フレークを使用することもできます。

オーツ麦を食べすぎると副作用や害がありますか？

オーツ麦やベータグルカンが豊富な製品を食べることによる有害な副作用は知られていません。成人は1日あたり最大25〜30グラムの繊維を消費する可能性があり、これは健康にプラスの影響を及ぼします。

どうすればより多くのオーツ麦を消費できますか？

私が好きでお勧めするのは、オートミールを水またはミルクと一緒に沸騰させてから、スプーン一杯の蜂蜜を加えて、朝の温かい食事として消費することです。一方、ベータグルカンが豊富なオーツ麦シリアルは、プレーンまたはヨーグルトをスナックに入れて摂取すると長期的な満腹感を提供するため、ジャンクフードを食べずに体重を維持できるため、これらのシリアルをスープに加えることができます。

ディララコカク