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「鉄欠乏症は、年齢を問わず見られ、生活の質を低下させる状態です。手足の冷え、脱力感、絶え間ない倦怠感、食欲不振、息切れ、鼓動などの症状は、鉄欠乏症を示している可能性があります。一部の食品あなたが定期的にあなたの食事に含めることはあなたの体の鉄の量を増やし、そしてそれはあなたをこの病気から保護します。これらの食べ物はここにあります...」

1-赤身の肉

鉄分が最も豊富な食品の1つは赤身の肉です。牛肉、子羊肉、特に肝臓、心臓、腎臓の内臓には大量の鉄分が含まれています。セレン、リン、亜鉛のミネラルとビタミンAとBを含む赤身の肉を週に2回摂取することをお勧めします。

2-シーフード

カキ、魚介類は植物由来の鉄よりも速く効果的に体内に吸収されるため、魚介類は週に1〜2回摂取できます。鉄分の吸収を高めるグリーンサラダもお忘れなく！

3-高鉄の野菜と豆類

動物由来の鉄分を含む食品よりも2倍遅く吸収されるこれらの食品は定期的に摂取する必要がありますが、特にビーガン食を好む人は必ずテーブルにいる必要があります。このグループには、インゲン、乾燥豆、ほうれん草、インゲン豆、レンズ豆、エンドウ豆、パーズレーン、フダンソウ、キャベツ、パセリ、ブロッコリー、ジャガイモ、トマトなどの食品が含まれます。

4-乾燥ナッツ

カシューナッツ、ピスタチオ、殻付きピーナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、カボチャの種、栗などのナッツは、優れた鉄源として知られています。あなたが適度にあなたの毎日の食事療法でそれを消費するとき、それはあなたの鉄の必要性のいくつかを満たすのを助けます。

5-果物

アプリコット、ナツメヤシ、リンゴ、イチジク、ダムソンプラム、グリーンプラム、ブドウ、ブラックベリー、イチゴ、スイカ、クロミグワ、ザクロ、モモなどの果物を季節や量に応じて毎日摂取して、あなたの体の鉄のレベル。必要に応じて、絞りたてのフルーツジュースやドライフルーツを選ぶこともできます。

6-パンとシリアルグループ

全粒粉パン、ライ麦パン、オートミール、亜麻仁、全粒粉パン、コーンフラワー、シリアル朝食用シリアルは、他の種類のシリアルやパンよりも鉄分が多いため、食事から選ぶことができます。

7-その他の食品

卵、チーズ、豆乳、豆腐、糖蜜、オリーブ、ヨーグルト、メープル、クランベリーシロップなどの食品を定期的に摂取すると、体内の鉄分レベルが制御された方法で上昇します。