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「ルッコラからカールまで、バジルからスイバまで...サラダは、健康的な栄養、特に夏の食事に関して最初に頭に浮かぶものの1つです。それぞれの独特の味、色、香り、特にさわやかさプロパティ、夏のテーブルの不可欠な要素の1つであるサラダは、間違いなく休日のテーブルに含まれている必要があります。

栄養とダイエットのスペシャリストであるİpekErtanは、テーブルに置くことができるサマーサラダをリストアップし、重要な警告と提案を行いました。」

1-クルミとトゥルムチーズのルッコラサラダ

1食分には約400kcalが含まれています。全粒粉パン1枚と一緒に食べると、バランスの取れたメインディッシュになります。

2-チキンシーザーサラダ

チキンシーザーサラダ1食分で約450kcalのエネルギーが得られます。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使用すると、摂取するカロリーを減らすことができます。バランスの取れた食事のために2〜3個の全粒小麦クラッカーと一緒に摂取できます。

3-小麦レンズ豆のサラダ

1食分で約280kcalのエネルギーが得られます。ヨーグルトやアイランのボウルで、メインディッシュの代わりにそれを消費することができます。

4-ハルーミチーズサラダ

焼きハロウミチーズサラダの1部は、500kcalのエネルギーを与えます。全粒粉パンと一緒に摂取すると、長時間満腹感を与えます。

5-キノアのスベリヒユサラダ

キノアはグルテンフリーの穀物です。サラダに加えるときは、まるでパンを食べているかのように考える必要があります。また、サラダのカロリーを増やします。スベリヒユを調理しながらキヌアを加えてサラダを作ると、メインディッシュとして手軽に食べられます。もちろん、ヨーグルトのボウルを追加することによって。 1食分で約300kcalのエネルギーが得られます。

6-ヨーグルトのスベリヒユサラダ

ヨーグルトとスベリヒユのサラダ1サービングは、40〜50kcalのエネルギーを与えます。それは満腹感を与えることと栄養のパルプを取ることの両方に大きな貢献をしています。メインディッシュと一緒に補助食として食べることもできますし、全粒粉パン1枚と一緒に食べて、少し多めに食べるとメインディッシュと考えることもできます。

7-プレーングリーンサラダ

グリーンサラダ1食分はオリーブオイルを加えて最大80-90kcalのエネルギーを与え、消化中でもこのエネルギーを消費します。したがって、特にダイエットで最も好ましいタイプのサラダはグリーンサラダです。ただし、メインディッシュとは考えないでください。メインディッシュとなる場合は、たんぱく質を加えて摂取する必要があります。

8-羊飼いのサラダ

シェパードサラダは非常に低カロリーのサラダの1つで、グリーンサラダと同じように、食事のメインの食事に簡単に好まれます。 1食分はわずか150kcalのエネルギーを与えます。

9-ディル入り大麦ヌードルサラダ

パンの代わりに、メインディッシュと一緒に小さなボウルを1つ消費できます。 140 kcalのエネルギーを与えるには、1つの小さなボウルでも十分です。

10-トマトのナスサラダ

茄子のローストまたはグリルとフレッシュトマトで作ったサラダは、肉料理と並んで非常においしいサラダになります。慎重に加えることで、補助食としてオリーブオイルを摂取することができます。 1つの大きなボウルは最大100kcalのエネルギーを与えます。

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