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「1日3〜4時間しか眠らない人は、老化プロセスを加速し、病気が早くなります。専門家は、慢性睡眠障害のある人は主に老年期に再発すると述べています。」

糖尿病、高血圧、記憶力低下などの障害は、最も一般的な苦情の1つです。これらとは別に、ホルモンバランスに障害があるかもしれません。では、どのように良い睡眠をとるべきでしょうか？専門家は睡眠について知っておくべきことを説明します：

1日あたりどのくらいの睡眠が必要ですか？

これは体によって異なります。平均して5時間から8時間です。朝起きたときに体調が良いと感じる睡眠時間は、彼にとって理想的な時間です。

睡眠時間は出生によって決まりますか？

はい。人の睡眠が多すぎたり少なすぎたりするのは生まれつきのことです。たとえば、アルバートアインシュタインは1日12時間の睡眠、ナポレオンは1日4時間の睡眠を維持できる人物でした。

睡眠なしで生活することは可能ですか？

番号。動物に関する研究は、生き物は眠らなければ生き残れないことを明確に示しています。実際、絶えず睡眠を奪われていると、死に至ることさえあります。

なぜ人々は眠るのですか？

この状況は、体の構造に応じて、生物の機能システムの一部です。人々は一定時間後に疲れて、眠る必要性を感じます。

午後に寝ることは重要ですか？

睡眠に問題がある場合にのみ、正午に睡眠をとることは理にかなっています。そうしないと、正午に行くと夜の睡眠に問題が発生します。

眠れない夜は体に害を及ぼしますか？

通常の状態では出ません。人体はとても丈夫だからです。実施された調査では、人工的に11日間起きていた人は、3日で睡眠不足を解消したと判断されました。初日は12時間、2日目は10時間、3日目は9時間眠り、翌日も身近な日常生活を続けました。

真夜中前に寝る方が健康的ですか？

この主張は、早い時間に就寝する初期の時代に属します。しかし、睡眠の最初の3〜4時間が最も健康的な時間であるという事実があります。この間、人は深い眠りに陥り、それが睡眠全体の中で最も長い期間をカバーするからです。

よく眠ることを学ぶことは可能ですか？

よく眠るためには、まず自分の睡眠パターンを確立する必要があります。これは、定期的に起き上がると同時に就寝することを意味します。就寝時間

また、最初にコーヒーを飲んだり喫煙したりしないようにする必要があります。

起きて眠りに戻れない場合はどうすればよいですか？

この状況で行う最善のことは、睡眠が自然に来るので、人がベッドから出て別の部屋に行き、眠るまで読んだり何か他のことをしたりすることです。

眠れない場合に睡眠薬を使うのは正しいでしょうか？

このような薬は、特別な状況で最大14日間のみ使用する必要があります。たとえば、離婚や死亡などの心理的に困難な時期にあり、睡眠パターンが完全に乱れている場合は、用量を超えない限り、睡眠薬を使用することができます。したがって、彼は快適に眠り、落ち着きます。

睡眠薬は中毒性がありますか？

はい、睡眠薬は長期間使用すると中毒性があります。この理由は、薬に含まれている物質です。

寝室はどのように見えるべきですか？

重要なことは、その人が自分のベッドと寝室で快適に感じることです。快適な睡眠のための理想的な室温は18度です。非常に暑い環境では粘膜が乾燥し、人の睡眠は絶えず中断されます。理想的なマットレスは、背骨のカーブをとるのに十分な柔らかさのマットレスです。枕も平らでなければなりません。

眠気を防ぐ

本を読む

あなたはベッドで寝ましたが、どういうわけか眠りません。だからあなたはあなたの目を少し緊張させなければなりません。だからあなたの睡眠はより速くなります。このために、あなたは本、雑誌または日刊紙を読むことができます。就寝の2時間前にお風呂に入ったり、足を温水に10分間浸したりすることも、快適に眠りにつくのに役立ちます。

コーヒーを飲まないでください

就寝前にコーヒーを飲むことは避けてください。コーヒーに含まれる成分があなたを眠くさせ、あなたを眠らせないからです。寝る前に、スプーン一杯の蜂蜜をコップ一杯のホットミルクに混ぜて飲んでください。これにより、快適に休息と睡眠が可能になります。古い眠り方である羊を数えてみてください。