assyrianconfederation.com

「腰の形を整えるために体育館に行く必要はありません。」腰の筋肉を対象としたピラティスエクササイズは、体操でも機能しない筋肉を刺激し、短時間で体を整えます。 「」

レッグリフト

地面に伏せて横になります。動きやすいように床にタオルを置きます。腕を床に組んで前腕に頭を置きます。あなたの足は伸ばされたタバコであり、片方の足は地面から5-10cmです。持ち上げる。その間、もう一方の足は指先で地面を指すように伸ばされます。運動中は、息を吸い込んで胃を内側に引きます。

バックエクステンション

仰向けになります。あごをまっすぐにして、頭を地面から持ち上げます。左足を伸ばし、右足を膝で曲げ、両手でつかみます。息を吐きながら、快適に呼吸し、左のお尻の筋肉を圧迫します。その間、あなたの胃はスポンジのように収縮します。少なくとも10回の動きを繰り返した後、もう一方の脚で同じ運動を行います。

深いリラクゼーション

このアクションは、筋肉が短くなった筋肉のけいれんに対する予防策です。仰向けになります。足を体に対して90度の角度で持ち上げます。手で両足を膝の下でつかみ、できるだけ胸に近づけてください。息を吸って20まで数え、息を吐きます。

椎骨を開く

床に横になり、足を肩幅に広げます。次に、膝で足を曲げ、腰をまっすぐに保ちながら呼吸します。その間、椎骨の下部をゆっくりと地面から持ち上げます。動くと腹部がスポンジのように収縮し、お尻が引き締まるのを感じるでしょう。