健康的な食事プレートはどのようにすべきですか?

「健康を守り、生活の質を向上させる方法は、健康的な食事と定期的な身体活動によるものです。栄養と食事療法のスペシャリストであるセビンチ・ユセカン博士は、健康的な栄養は食品の多様性にも基づいていると述べ、健康的な食事の処方は色付きのプレートを通して、提案をしました。」

4つの主要な食品グループ(牛乳と乳製品、肉、卵、豆類、野菜、果物と穀物)から体が必要とする栄養素を推奨レベルで消費し、それらを準備、調理、保管する必要があります。栄養素の損失を防ぐ原則。

健康的な食事;それは、体が必要とする栄養素を十分な量で摂取し、さまざまな食品に基づいてプレートを配置することを意味します。これは、健康的な栄養への最も基本的なアプローチです。健康的な食事と定期的な運動は、生活の質を高める最も重要な要素の1つと考えられています。

健康的なフードプレートを作成する

ヘルシーなディナープレート。食品の多様性に基づいて規制する必要があります。プレート上で時計回りに;牛乳とその製品(ヨーグルト、バターミルク、チーズ、肉、鶏肉、魚、卵、マメ科植物(レンズ豆、ナッツ、ひよこ豆など)など)、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、新鮮な野菜や果物などのナッツ、パン、ブルガー、米、パスタなどのシリアルを含める必要があります。

健康的な食事の目標は、食事ごとに各食品グループの1つを選択して消費することであり、健康的なライフスタイルを補完するものとして、毎日の栄養とアクティブな生活をサポートするための推奨水消費量も重要です。

毎日の栄養で脂肪を無視しないでください

間違いなく、脂肪は健康的な食事に必要な栄養素であり、推奨レベルで摂取すると、体の機能を確実に満たすことができます。無駄のない食事は健康に良くありません。脂肪は細胞膜の基本的な構成要素を形成します。特に、必須脂肪酸は、成長、組織修復、およびその他の身体機能に関与するさまざまな化合物の合成に関与しています。健康的な生活に非常に重要なビタミン(A、D、E、K)は脂肪とともに体内に取り込まれます。このため、毎日の食事には十分な量の脂肪が含まれている必要があります。

油の種類間のこの比率の分布は、脂肪1単位、植物油1単位、オリーブ油1.5または2単位です。高コレステロール血症は心血管疾患のリスクをもたらします。植物ベースの製品にはコレステロールは含まれていません。ソフトマーガリンは植物油から作られているため、コレステロールも含まれていません。 1グラムの脂肪は9kcalのエネルギーを提供します。ただし、マーガリンの脂肪含有量は他の油よりも低くなっています。たとえば、紙マーガリンには通常70%の油が含まれ、ボウルマーガリンには60%の油が含まれています。このため、1グラムのマーガリンは6.3カロリー、1杯のマーガリンは5.4キログラムのエネルギーを提供し、トランス脂肪は含まれていません。

健康な肌のためにどのように食べるべきですか?それは人々の肌が健康であるかどうかについての重要な手がかりを提供することができます。健康な人の肌も健康です。健康な肌の基本はもちろん適切な栄養です。栄養士のGülçinIşıkは、健康な肌のために食べる方法と注意を払うべきことを説明しました。

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