便秘を取り除く方法
「減量のプロセスがあるかどうかにかかわらず、誰もがしばらくの間便秘の問題を抱えていました。栄養士のEzgiMısırlıは便秘を取り除く方法を説明しました。」
便秘の原因は何ですか？
継続的な便秘は2つの欠陥の指標です。最初の欠点は、水分摂取量が不十分であることを示しています。 2番目の欠点は、パルプ含有量が不十分であることを示しています。ただし、適切な条件が整っていて、この問題を解決できない場合、または問題が増え続ける場合は、専門家のサポートを受ける必要があります。
便秘は、過去10年間で最も一般的な消化器系の問題の1つです。これは、自然食がパッケージ製品に置き換わったため、毎日のパルプ摂取量が十分なレベルに達していないことが原因である可能性があります。そしてまた;これは、糖尿病、甲状腺機能亢進症などの代謝イベントの指標として、または最終段階で見た場合の結腸癌の結果として発生する可能性があります。便秘は、特定の薬、特に神経疾患の結果として発症する可能性があります。これは、個人の個人的な素因に関連している可能性があるためです。
週に2回以下のトイレに行くのが難しいと言っているのなら、便秘のことかもしれません。これらの人々の食生活、水分摂取量、トイレの習慣、および身体活動の習慣を見直し、規制することが重要です。
便秘を取り除く方法
食事の時間は治療において非常に重要です。腸の怠惰を引き起こす主な問題の1つは、特に朝食の遅れ、食事の時間のずれ、夕食の遅れです。朝食時間は7.00-9.00の間に、昼食は12.00-14.00の間に、夕食は18.00-20.00の間に終了する必要があります。
毎食のサラダの摂取は食物繊維の摂取量を直接増加させるので、プラスの効果があります。朝食用のサラダの例を挙げれば、トマトきゅうりと冷唐辛子の形でお選びいただけます。昼食と夕食にサラダを選ぶことも、少なくとも1つのスープボウルと同じくらい有益です。
少なくとも10〜12杯の水を1日に飲む必要があります。水分摂取量の不足は、私たちが遭遇する最も一般的な問題の1つです。 「水を飲むのを忘れた」と言う人は、次の式を試してみてください。食事やおやつの前にコップ2杯の水を飲むと、合計金額がもらえます。
あなたはあなたのかみ傷をかみ砕いて、それを完全に飲み込むべきです。ゆっくりとよく噛むと、健康的な消化器系と腸系が得られます。
マメ科植物（特にレンズ豆）で作られた食事を少なくとも週に2〜3日摂取すると、パルプから豊富な栄養まで1対1のメリットが得られます。レンズ豆以外の多様性の観点から例証すると、乾燥豆、ひよこ豆、黒目豆、インゲン豆。
もう1つの重要な要素は、食事での果物の適切な使用です。果物の少なくとも2つの部分の消費はそれが含んでいるパルプのおかげで腸の怠惰に利益をもたらします。特に皮と一緒に摂取することをお勧めします。
特に腸の怠惰な人では、濃いお茶とコーヒーの摂取を制限する必要があります。
毎日のエレベーターの使用を階段の使用に置き換え、階段の数を増やし、散歩を少なくとも週に4日の習慣に変えることは、この問題を解消するのに非常に役立ちます。
