断食中に考慮すべきこと
「私たちの食生活は断食中に完全に変化します。私たちはこの変化に最も適切な方法でできるだけ早く適応しなければなりません。この適応は適切な栄養とバランスの取れた食事によってのみ達成できます。」
断食をしている日は、1日3〜4回以上食べる必要があります。私たちの食事の数は3つ以上でなければなりません。平日は6食、断食日は3〜4食を摂取する必要があります。言い換えれば、私たちは通常の日には6食、断食日には4食で消費するすべての食物を消費する必要があります。
夜のイフタールは、重すぎない食事で開く必要があります。ペストリーやデザートを食べたり、脂肪やトマトペーストの料理を避けたりする必要があります。イフタールでは、大量に食べたり、非常に速く食べたりすることは絶対に避けてください。イフタールの少なくとも3時間後に別の食事をする必要があります。しばらくすると、私たちは果物を消費する必要があります。もちろん、断食していない通常の日に食べるべき食事を、イフタール、イフタールの3時間後の食事、夜の果物とスフールの食事に分ける必要があります。
イフタールのように脂肪分、トマトペースト、生地、デザートベースの食品を避け、無脂肪のトーストを朝食に加えることで、朝食スタイルを準備することができます。
したがって、食事を異なる時間に広げることによって、胃を長時間空のままにすることはありません。胃がいっぱいになることによる膨満感、消化不良など。ご不便をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
断食による糖尿病の人は、健康状態が悪化するリスクが非常に高くなります。このため、断食しないことをお勧めします。血圧に問題のある人は細心の注意を払う必要があります。進行した病気の人は必ず医師に相談し、医師のアドバイスに従って断食するかどうかを決定する必要があります。
夕方のイフタールの後、できれば、野外でゆっくりと散歩に出かけましょう。屋外でできない場合は、家やオフィスの中を移動できるので、家やオフィスで生き生きとしたライフスタイルを作ろうとすべきです。
お茶、コーヒー、コーラの飲み物の消費量は多すぎてはいけません。これらの飲み物を食事中または食事の直後に飲むと、腸での吸収が低下します。さらに、これらの飲み物は体内で過度の脱水症状を引き起こします。
もう一つの重要な問題は、食事でのサラダの消費を怠ってはならないということです。豊富なサラダの消費;食物繊維であるため、ビタミンやミネラルが豊富な消化器系の正常な機能を確保し、満腹感を与えます。
断食中に食事が完全に変わるため、腸内での働きに問題があるかもしれません（便秘）。このため、イフタールとスフールの両方で食べる前に、コップ一杯の温水を飲んでから、通常の室温で水を飲む必要があります。
栄養士NilŞahinGürhan
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