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「栄養とダイエットのスペシャリストであるファトシュ・オズカンは、健康を維持するために必要な健康的な食事の方法について説明しました。」

薄いシルエットでファッション雑誌を飾る美しいトップモデルを除けば、自分の体重に満足している人に出会うことはできません。何を食べても太らない体格なら、幸せなマイノリティの一員になれるのは幸運です。科学者によると、このマイノリティは世界人口の3分の1を占めています。人口の3分の2が体重の問題に苦しんでいます。今日、私たちが夏のシーズンに入ると、私たちの太りすぎはさらに大きな問題として鏡に反映されます。この問題の解決策は、健康的な食事の原則に注意を払うことにあります。それは、生物が必要とするエネルギーと栄養素を満たすために、外部から栄養素を摂取、吸収、使用、貯蔵、排出する段階を含みます。専門家のファトシュ・オズカン氏によると、人々の間でレジームまたはダイエットとしても知られているダイエッ​​トは、一部の食品を制限または除去するという意味で使用されています。健康的な食生活を送っています。十分でバランスの取れた食生活を送っていないと、体重が増えたり弱くなったりするからです。」理想的な食事はどのように見えるべきですか？理想的な食事では、1日の総エネルギーの20〜30％が脂肪、15％がタンパク質、55〜60％が炭水化物である必要があります。家庭での食事療法の受け入れは、適応と適用可能性の観点から重要です。栄養と食事療法のスペシャリストであるFatoşÖzcanは、理想的な食事療法を次のように定義しています。 、性別、栄養習慣、病歴、運動。もちろん、減量には男性と女性の間に違いがあります。この違いは男性に有利です。男性は女性よりも基礎代謝率が高く、体脂肪率が低くなっています。したがって、彼らはより多くを食べることによってより簡単に体重を減らす機会があります。どのくらいの体重を減らすのが正しいですか？失うのにかかる時間の重さを見てみましょう。この点で、栄養とダイエットのスペシャリストであるファトシュ・オズカンは、週に500グラムを失うのは正しいと考えています。しかし、彼は次のように続けています。栄養士の心理的動機は、永続的な行動、何を食べるか、どこで食べるか、いつ、どのように食べるかという問題について知らされた個人に簡単に作り出すことができます。彼は、それらが最も有害なレジームであることを強調します。 800カロリー未満の食事で体重が減った人は、短時間で体重が増えることが知られています。あなたが体重を減らすことを決心しているならば、あなたが心に留めておくべき1つのことはそれが奇跡の食物ではないということです。食べ物を食べた後、代謝が増加し、最終的に熱を発生させます。炭水化物と脂肪は代謝を6％増加させ、タンパク質を30％増加させます。栄養士のファトシュ・オズカン氏は、「一般的に、通常の食事での食物の効果として消費される基礎エネルギーの最良の量は10％を超えません。この増加はタンパク質に関しては多すぎるように見えますが、多タンパク質食品を摂取すると体の酸が破壊されます-ベースバランス。こわばりや高血圧など多くの病気を引き起こします」と彼は私たちに重要なポイントを思い出させます。AcıbademHospitalNutritionandDiet Specialistからの健康的な食事の推奨（中程度の活動をしている25〜30歳の女性のための毎週の食事）朝： 全粒粉パン2枚、小さなチーズ1枚または卵1枚、トマト、きゅうり、新鮮なコショウ、お茶、ハーブティー、リンデン（無糖） 探す： フルーツ1杯、または低脂肪ミルク1杯正午： チキン（150グラム、ゆで、グリル）サラダ（たっぷり、オイル1皿）、ザジキ、オリーブオイル野菜ミールスプーン4杯（水なし） 探す： （午後）フルーツ1部、ミルクネスカフェイブニング： 肉のない野菜の食事（1皿）、たっぷりのサラダ（1皿の脂肪）、ヨーグルトまたはザジキ（1ボウル）、スープ（1ボウル）、または全粒粉パン1スライス。探す： （21：00-21：30）果物の一部これらに注意してください！1-食事の前にコップ1杯の水を飲む2-毎日コップ8-10杯の水を飲む3-お茶、ネスカフェ（無糖）、ハーブティーダイエットコーラと無料4-食事を抜かないでください5-リズミカルな散歩を30〜60回1日数分。栄養規則-食べる量を減らして頻繁に-可能であれば、食べるものを3つの主要な食事と3つのスナックに分けます-十分な水を飲み、食べ物を完全に噛みます-でんぷん質の食べ物とパルプの食べ物を消費します-総脂肪、炭水化物、タンパク質の割合を調整します-砂糖と塩を含む食品-アルコール飲んだり、消費を制限したりしないでください-身体活動のレベルを上げてくださいAcıbademSağlıkGrubu