assyrianconfederation.com

「ヨーグルトは、ミネラルとビタミンが豊富に含まれているため、毎日の食事で健康上のメリットがあります。トルコ料理で非常に重要な場所であるヨーグルトは、乳児期からすべての年齢の人々が簡単に摂取できます。Dyt。RumeysaKalyenci from栄養と国会の部門。」は何をする必要があるかについての情報を与えました。」

骨だけでなく、筋肉や神経系にも必要

ヨーグルトは、ミルクの乳酸発酵によって生成されます。乳糖の比率は牛乳に比べて低いですが、カルシウム、タンパク質、乾物の比率は高くなっています。多くのミネラルに加えて、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンEが含まれています。ヨーグルトにはカルシウムが含まれているため、骨や歯だけでなく、マグネシウムやカリウムが含まれているため、筋肉機能や神経伝導にも重要です。ヨーグルトのプロバイオティクスは、消化器系や腸内細菌叢に非常に役立ちます。

体の抵抗を増やします

消化器系の調節を助け、免疫にプラスの影響を与える微生物は「プロバイオティクス」と呼ばれます。プロバイオティクスは、腸の自然の植物相が病気を引き起こすあらゆる種類の病原体、すなわち有害な有機体に対する障壁を作るのを助けます。ほとんどの免疫系細胞は腸にあり、腸が強いほど免疫系が強いことを意味します。含まれているプロバイオティクスのおかげで、ヨーグルトは腸内細菌叢と免疫システムの両方を強化します。腸内細菌叢を調節するため結腸癌のリスクを軽減し、免疫力を強化することでアレルギー性疾患への耐性を高めます。ヨーグルトは牛乳よりも乳糖含有量が少ないです。したがって、ヨーグルトの消費は、ミルクに耐えられない個人に適しています。

消化器系、心臓血管疾患から保護します

100グラムのヨーグルトには4.5グラムのタンパク質が含まれています。ヨーグルトなどの高タンパク食品は筋肉の発達をサポートしますが、低タンパク食品よりも常に満腹です。ヨーグルトはカルシウム含有量が豊富で際立っています。カルシウムは骨や歯を強く保つミネラルです。 100グラムのヨーグルトはカルシウムの必要量の15％を満たすことができます。ヨーグルトから摂取したカルシウムも脂肪燃焼を促進します。ヨーグルトには、カリウム、リン、リボフラビン、ヨウ素、亜鉛、A、E、Bビタミンも含まれています。これにより、ヨーグルトは、高血圧を引き起こす胃腸障害、悪玉コレステロール、心血管疾患に対する強力な保護食品になります。さらに、発酵乳製品、特にヨーグルトの摂取により、乳がんのリスクが低下することが確認されています。

ヨーグルトの青汁を注がないでください！

ヨーグルトの青汁は絶対に注がないでください。ビタミンが豊富なこの水は、スープに混ぜたり、バターミルクのように飲んだりすることができます。スナック、ミント、キュウリ、ヨーグルトとジュースのスプーン数杯は、ザジキを作ることによって作ることができます。ヨーグルト水をろ過することにより、この水に含まれる大量のリボフラビンも失われます。ただし、リボフラビンは成長、組織再生、エネルギー代謝に関与しています。もう1つの重要な点は、コレステロール患者はヨーグルトのクリームを摂取してはならず、低脂肪のミルクや乳製品を好むべきであるということです。

自家製の天然ヨーグルトを選ぶ

毎日消費すべきヨーグルトの量は、他の乳製品の消費量によって異なります。ミルクとチーズがまったく消費されない場合は、ヨーグルトを少しずつ増やす必要があります。また、1日あたりの摂取量は、人々のエネルギー需要によって異なります。朝食時にチーズが食べられ、1日1杯のミルクが消費されることを考えると、ランチまたはディナーには、ヨーグルト1杯またはバターミルク1杯を消費する必要があります。ただし、毎日の食事にミルクとチーズを含めない場合は、1日に3〜4杯のヨーグルトを摂取する必要があります。消費されるヨーグルトが自家製で自然であることが重要です。

ヨーグルトの摂取は閉経期に非常に重要です。

大人; 1日3回、65歳以上の人は、ミルクと乳製品を4回摂取する必要があります。ヨーグルトは更年期障害の最も重要な栄養素です。カルシウムが豊富なヨーグルトは、この期間に発生する骨量減少の治療と予防に最も役立ちます。

お子さんにも適切な量のヨーグルトを与えます

ミルクおよび乳製品で消費される量。年齢、性別、生理的状態（成長期と発達期、妊娠期と授乳期、老年期など）によって異なります。毎日;

1〜3歳の子供のための1日4人前

4-6歳の子供のための3-4人前

7〜9歳以上の子供のための3人前

-10〜18歳の子供は、低脂肪で天然のヨーグルトを4つ摂取できます。

自宅での工具不要のトレーニングプログラム自宅で工具なしでできるフィットネスエクササイズをお探しですか？ DoğanÖztürkはあなたが道具なしで家で健康を保つためのプログラムを用意しました。