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「専門栄養士のセラハッティン・ドンメスは、体の筋肉を保護することで体重を減らすのに役立つマグロの食事について説明しました！」

毎日1回のメインディッシュにマグロの代替品が含まれているリストは、5日間で最大3キロを失うことを約束しています！

専門栄養士のセラハッティン・ドンメスは、5日間で最大3キロの健康的な痩身を約束するマグロのダイエットリストを発表しました。主要な食事のいずれかで好まれる食品には、動物性タンパク質、オメガ3、ヨウ素、セレン、B12などの筋肉を保護し、甲状腺の最適な機能を提供するミネラルとビタミンが含まれていることを強調し、ドンメズは次のように述べています。 3には、EPAとDHAの脂肪酸、亜鉛、マグネシウムが含まれていますが、ヨウ素、セレン、コリンなどのスーパーミネラルの天然源でもあります。 「脂肪沈着物を短時間で永久に溶かし、体の筋肉を保護することで健康的な減量に効果的なマグロは、簡単にアクセスでき、経済的な価格と実用性、そして安全性を備えたユニークな選択肢です。

オメガ3脂肪酸は細胞内の脂肪沈着物の形成を防ぎます

マグロにはミネラルセレンの重要な形態であるセレノンが含まれているとDönmez氏は述べています。マグロでは、細胞内の脂肪蓄積の形成を防ぎます。彼は体重減少に貢献していると報告しています。すべての静脈の健康を守るには、120〜160グラムのマグロに約2〜3グラムのセレノンが含まれていると言えます。このため、メインディッシュに160グラムのマグロを週に3〜4回摂取するのは非常に健康的です。トルコの魚専門家から購入するオリーブオイルトンまたはバッグトンの製品を大量に家に保管しておくと便利です。 「私はまた、実用的で自然で健康的なマグロを楽しんでいます。」

栄養プログラムとレシピ：

月曜：

朝ごはん：

アーモンドミルクのお粥

鍋に大さじ2杯のオーツ麦と小さじ1杯のシナモンを入れて加熱します。アーモンドミルクのティーグラス1杯を追加して調理します。それをボウルに注ぎ、10〜15個の新鮮なブルーベリーをその上に置きます。

正午：

サワードウパンにリバーハーブを添えたマグロ

マグロ1袋を深いボウルに注ぎます。黒胡椒をたっぷり加えます。マスタード大さじ1、立方体のアボカド、みじん切りにしたディル1杯と混ぜます。この混合物をサワードウパンの1スライスに置きます。レモンを絞ってお召し上がりください。

探す：

ミディアムオレンジ1個

ローストしていないアーモンド10個

イブニング：

ひき肉入りグリーンレンズ豆大さじ4

ザジキの小さなボウル1つ

低脂肪の季節のサラダ

火曜日：

朝ごはん：

アボカド卵白オムレツ

卵白2個を大さじ1杯のオリーブオイルとすりおろしたトマト1個で調理します。黒胡椒をまぶします。皿にのせ、半分のアボカドを立方体に切り、盛り付けます。

正午：

マグロ全粒粉パスタ

ゆでた全粒粉スパゲッティ2杯を深いボウルに入れます。マグロ1袋、細かく刻んだ玉ねぎ1個、さいの目に切ったトマト1個、新鮮なディル1個、砕いたクルミ片7〜8個、細かく刻んだ焼きナス1個を追加します。唐辛子と少量のターメリックを添えてください。

探す：

ケフィア1カップ

半分のクルミ10個

イブニング：

オリーブオイルひよこ豆の食事大さじ4

全粒粉パンの薄切り1枚

低脂肪羊飼いのサラダ

水曜日：

朝ごはん：

オーツ麦ミルクチアシードプリン

ボウルに、チアシード大さじ2、バニラ小さじ1、シナモン小さじ1を混ぜます。オーツ麦ミルクのティーグラス1杯を加え、よく混ぜて一晩冷蔵します。朝、ブルーベリー10個とクルミ4-5個を添えます。

正午：

カードマグロのミートボールサラダ

マグロ1袋、カードチーズ大さじ1、ゆで黒キノア大さじ1、マスタード大さじ1、黒胡椒を深いボウルに入れて混ぜます。手でくるみの大きさに形を整え、ミートボールの形にします。トマト、レタス、きゅうり、フレッシュミント、フレッシュパセリを別のサラダボウルにたくさん刻み、大さじ1杯のオリーブオイルを加えて混ぜます。サラダの上に加えてマグロのミートボールを出します。

探す：

みかん2個

未焙煎のカシューナッツ15個

イブニング：

オリーブオイル大さじ4杯のインゲンマメミール

バターミルク1杯

低脂肪にんじんサラダ

木曜日：

朝ごはん：

カードチーズ大さじ2

全粒粉パンの薄切り1枚

トマトきゅうり

正午：

アボカドのマグロ

すぐに食べられるアボカドを半分に切ります。シートの内側を手前に置きます。黒胡椒をレモンでふりかける。別のボウルにマグロ1袋を注ぎます。細かく刻んだパセリ、大さじ1杯の軽いマヨネーズ、1キューブの皮をむいたキュウリを混ぜ合わせます。アボカドの空の部分でマグロのモルタルを共有します。最後に、唐辛子を添えます。

探す：

ビートデトックス1杯

ジューサーに新鮮なビートルート1個、レモン半分、ニンジン1個、赤いリンゴ1個を入れます。

イブニング：

オリーブオイルセロリミール大さじ4

ヨーグルト大さじ2

低脂肪の季節のサラダ

金曜日：

朝ごはん：

ピーナッツバターのスムージー

バナナ半分、シナモン小さじ1、クルミ半分8、ピーナッツバター大さじ1、ミルクティーグラス1をスムージーマシンに入れ、クリーミーになったらボウルに入れます。

正午：

マグロの赤キャベツのサラダ

小さな赤キャベツの半分を深いボウルにすりおろします。細かく刻んだパセリ、ディル、赤玉ねぎを加えます。茹でたそば大さじ2、オリーブオイル大さじ1、マグロの小袋1を加えて混ぜます。パプリカを加えて出す。

探す：

ハーフグレープフルーツ

1つのプロバイオティクスヨーグルト

イブニング：

レンズ豆のスープ1杯

ハーフグレープフルーツ

低脂肪にんじんサラダ