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「栄養とダイエットの専門家であるメリス・トルオウルは、「感情的な飢餓」の7つの兆候と、この習慣を終わらせる秘訣を説明しました...」

これらの症状がある場合は、気を付けてください！

お腹ではなく「お腹が空いた」かもしれません！

身の回りで食べるときは、お腹が空いていないのに、絶対におやつはありますか？テレビの前でよく食べますか？夜、ベッドから起き上がって冷蔵庫の前にいることに気づきましたか？答えが「はい」の場合は注意してください。これは、胃ではなく、感情が空腹であることを示している可能性があります。時々、私たちの「胃」ではなく「感情」が私たちを愛する食べ物に導くからです！言い換えれば、私たちのポジティブな感情、特に不安、イライラ、落ち着きのなさなどのネガティブな感情は、私たちが冷蔵庫の前にいることに気付く可能性があります。 例えば;私たちの仕事への不満、友人やパートナーとの問題、新しい人生や成功を確立することへの不安、経済的困難、そしてこれらのような否定的な状況は、感情的な飢餓を引き起こすプロセスを生み出す可能性があります。 AcıbademEtilerMedicalCenterの栄養およびダイエットスペシャリストであるMelisTorluoğluは、「感情的な空腹」の7つの兆候と、この習慣を終わらせる秘訣について説明しました。

あなたの「感情」はあなたの空腹の原因ですか？

以下の状況のいくつかがあなたに言及している場合、あなたは「感情的な」食事行動を発達させた可能性があります。

1。周りの人が食べている間はお腹が空いていないのに、食べています。

2. 私はただ仕事をするために食べます。

3. 好きな食べ物が食べられないととても腹が立つ。

4. 私はよくテレビの前で食事をします。

5. 私は自分を慰めるために食べます。

6. 夜起きてジャンクフードを食べたいです。

7. 家に帰ったらリラックスして食べるのが好きです。食べ物につながる感情的なプロセス

セロトニンやドーパミンと呼ばれる化学物質は、心理的プロセスに効果的であり、日中は人を幸せにしたり不幸にしたりします。より不安またはリラックス;より平和またはより不安になるなどの感情を管理します。たとえば、ドーパミンがない場合、あなたはあなたの人生がその輝きを失ったのを見るかもしれません。あなたは空っぽ、落ち込んだ、疲れ果てたと感じるかもしれません。セロトニンに飢えている場合は、不安や緊張を感じるかもしれません。仕事や私生活が手に負えなくなっているように不安を感じるかもしれません。 栄養とダイエットのスペシャリストであるメリス・トルオウルは、感情的な食事行動の発達はこれらすべての状況で正常な状況であると述べ、次のように続けています。 。体は、より多くの炭水化物と脂肪分の多い食品を必要とすることによって、これらの生化学物質のギャップを埋めようとしています。その結果、何時間にもわたる身体的空腹症状が現れ始めます。」

食物につながる物理的プロセス

毎日のエネルギーのほとんどは、基礎代謝と呼ばれる、臓器がその活動を維持するために必要なエネルギーに費やされており、この必要性は、毎日の食物の消化によって出てくるエネルギーによって提供されます。飢餓プロセスが始まると、肝臓の糖分貯蔵庫を最初に使用して、平均3時間ごとに低下する血糖値のバランスを取り、血糖値が50 mg / dlを下回らないようにします。血糖値のバランスが取れず、非常に低いレベルに低下する場合。神経過敏、緊張、手の震え、発汗、かすみ目、めまいなどの身体的症状が見られます。これらは人の日常生活に悪影響を及ぼしますが、神経系の損傷や発作はより深刻な状況で発生する可能性があります。 代謝の適切な機能を確保し、人の日常生活を妨げないために、3時間ごとに現れるこの物理的プロセスは、空腹と呼ばれます。食事の時間が近づくと現れる胃のゴロゴロと収縮も、空腹の最も明白な身体的症状です。

「感情的な食事」行動を取り除くために..。

セロトニンの空腹が砂糖と炭水化物の後にあなたを引きずるとき;ドーパミン欠乏は、同様に脂肪分の多い食品やカフェインにつながる可能性があります。栄養とダイエットのスペシャリストであるMelisTorluoğluは、以下の推奨事項に従えば、食物依存症と感情的な空腹を克服できると指摘しています。

•ピラティスやヨガなどの心地よいエクササイズを繰り返し、頻繁にストレッチします。

•毎日20分間太陽を利用し、ビタミンDの生成をサポートします。このようにして、うつ病を防ぐことができます。

•炭水化物グループの茶色の製品を含めます。白パンの代わりに全粒小麦または全粒粉パン。ライスピラフの代わりにブルガーピラフを選び始めましょう。

•緊張したときは、カモミールとレモンバームティーを飲みましょう。

•ドーパミン欠乏ではタンパク質の必要性が高まります。したがって、低脂肪チーズ、卵、ヨーグルトなどの健康的なタンパク質源を各食事に含めるようにしてください。

•日記を書き始め、あなたの食生活に立ち向かうために専門家の助けを求めてください。

栄養とダイエットのスペシャリストMelisTorluoğlu