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「朝起きたときに腰、背中、首が痛い場合は、間違った姿勢で寝ている可能性があります。正しい睡眠姿勢は何ですか？理学療法とリハビリテーションのスペシャリストであるアフメット・イナニル准教授は説明します。

痛みや障害の解決策を見つけるためには、まず、意識する必要があります。間違った睡眠-睡眠位置はヘルニアまたは石灰化さえ引き起こす可能性があることを忘れないでください。腰痛は睡眠の質を損なう可能性があるため、間違った横臥位は背中や首の痛み、さらにはヘルニアを引き起こす可能性があります。

一部の横臥位では、脊椎の自然な曲線が歪んだり、過度に長時間圧縮されたりする場合があります。同時に、肥満などの原因は、睡眠時無呼吸の結果としてさまざまな痛みや倦怠感を引き起こす可能性があります。

間違った睡眠位置は脊椎にどのように影響しますか？

腹臥位は、肩、腰、首の領域の痛みに苦しんでいる人にはお勧めできません。椎間板ヘルニアのある人にとって最良の睡眠位置は横臥位であると判断されました。枕は横臥位で脚の間に置く必要があります。頸部ヘルニアの方は、仰向けに寝て首の土踏まずを支える枕を使用するのが理想的です。

理想的なマットレスは、体の埋没を防ぐのに十分な硬さ、体の輪郭を維持するのに十分な柔らかさ、つまり自然な曲率を確実に保護し、曲率の増減を引き起こさないように設計する必要があります。

人々は一日のかなりの部分をベッドで休む、つまり眠るのに費やします。ここでの目的は、椎間板、腱、筋肉、関節を圧力の悪影響から解放し、リラックスして呼吸し、新しいストレスに備えて翌日負荷をかけることができるようにすることです。

理想的なマットレスは体の構造に適している必要があり、試して購入する必要があります。体がベッドで不快になったり、無理に押し込まれたり、ベッドに埋もれたりしてはいけません。

非常に硬いマットレスと非常に柔らかいマットレスの両方、靭帯、関節、椎骨を一緒に保持して支える筋肉、そして私たちが輪と呼ぶ椎間板のカプセルは非常に伸びており、これは毎晩繰り返すことによって私たちに望ましくない問題を引き起こす可能性があります。

1つのベッドタイプがすべての患者に適しているわけではありません。人、体重、不快感に応じて特別なマットレスを選択する必要があります。一定期間使用した後、マットレスの側面が変形し、穴が開いたため、反対側を使用または交換する必要があります。

正しい睡眠位置は何ですか？

理想的な横臥位は、仰臥位または左右横向きです。患者の両足の間に横向きに配置される枕は、脊椎にとって有益です。膝を支えて横になり、横になって膝を曲げることをお勧めしますが、この横臥位では太ももの後ろの筋肉が短くなることがありますのでご注意ください。この短縮は、日中の直立姿勢を乱すことによって腰痛を引き起こす可能性があります。このため、膝を曲げて横になることは、強制的な状況で短時間である必要があります。さらに、関節リウマチの患者が膝を曲げて横になることはお勧めできません。

間違った睡眠位置は何ですか？

腰のアーチの過度の増加、椎間関節の緊張、腰と首の痛みやヘルニアを引き起こすため、伏せて寝ることはお勧めしません。ただし、強直性脊椎炎の患者には腹臥位が推奨されます。さらに、旅行中の不注意な睡眠は首の痛みを引き起こし、長距離旅行車両を再設計することが重要です。長い旅行には旅行用枕を使用する必要があります。高い枕を使って横になると、特に首の痛みが明らかになります。他の病気の観点から高い枕で寝る必要がある患者は、2番目の整形外科用枕で首のアーチを支える必要があります。

入院への移行はどうあるべきか、どのように立ち上がるべきか？

腰痛を避けるために、まずベッドに座り、横になります。仰向けになる予定の場合は、まずベッドに座り、横になって仰向けになります。朝、仰向けになって目を覚ます場合は、まず横を向いてから、足を下げながら腕と肘のサポートを受けて背骨をまっすぐにします。