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「生命にとって、健康にとって、そして私たちの体にとって、睡眠は健康にとって不可欠な期間であり、それは生きなければならず、代謝と脳機能の調節に役割を果たします。スペシャリストのフィゲン・ハナアス博士は睡眠の謎を説明しました... 「」

睡眠は私たちの生活の中で時間の無駄だと考えるのは誤解です。

人は人生の約3分の1を眠っています。

私たちが経験する睡眠プロセスは、いくつかのセクションに分かれています。それは夢の期間と非夢の期間の2つの部分で調べることができます。非夢の期間も深い睡眠と浅い睡眠に分けられます。これらのフェーズは、一晩中特定の順序で繰り返されます。体に必要なこれらの期間には、独自の特定のタスクがあります。たとえば、食欲と新陳代謝を調節するホルモンは深い睡眠期間中に分泌されますが、私たちの記憶は調節され、夢の期間中に心理的なリフレッシュを経験します。

質の高い睡眠=質の高い生活

このプロセスが適格で、定期的かつ十分であるという事実は、私たちが可能な限り最善の方法で日常生活を送ることを可能にします。それは私たちの精神的および体の健康を維持するのに役立ちます。乳児の場合は16〜18時間の睡眠が必要ですが、一般的には大人の場合は7〜8時間、高齢者の場合は6時間で十分です。しかし、その人の睡眠の必要性と眠りにつく時間は個人によって異なります。私たちが知る必要のある重要な情報は、私たちの睡眠は出生時にプログラムされており、私たちの希望に応じてこれらの期間に介入することはできないということです。

私たちが必要とする総睡眠時間は出生から決定されることを知っていますか？

トルコ社会で行われた研究では、それらのほとんどは7-8時間眠ります。私たちの国では、睡眠時間が6時間未満の人はわずか10％です。

周りを見回すと、「どんなに頑張っても真夜中前は眠くない」「子供の頃からずっとこんな感じでした。 「夜は長時間座って寝られない」という言葉が聞こえてきます。早く眠り、昼寝が短く、朝早く起きて日中眠らない人は、睡眠不足とは言えません。別の見方をすれば、長い眠い人が1日10時間の睡眠で気分が良い場合、8時間の睡眠は不十分であり、彼は1日を疲れて過ごすことになります。夜遅くまで眠り、睡眠時間が長い人は、特に朝の睡眠不足の時間帯に、ビジネスライフに多くの困難を抱えています。彼らの仕事のパフォーマンスは低下し、お茶やコーヒーを飲んで自分自身を刺激しようとしますが、彼らのパフォーマンスは正午に向かって増加します。ここからわかるように、不眠症に体が慣れないと言っても、睡眠不足で自分に騙され、慢性的な睡眠不足に陥ります。私たちの体が必要とするほど、私たちはより多くの睡眠を必要とします。私たちの睡眠時間は定期的であり、私たちは睡眠衛生の世話をすることが不可欠です。

仕事の都合で必要な時間を制限する必要がある場合は、それを補うために午後に短い昼寝をする必要があります。

では、質の高い生活の中で菓子の場所は何ですか？

私たちの大人の睡眠は、長い夜の睡眠と短い午後の睡眠の2つの部分で構成されています。しかし、生活環境や労働条件により、体が望む午後の睡眠期間を生理学的に行うことができず、夜の睡眠だけで一日を続けています。これは、研究で示されているように、10〜20分の昼寝が有益である理由を理解する方法です。上記の昼寝は、午後15:00の10〜20分前に制限されています（夜の睡眠を妨げないため）。このようにして、私たちは実際に生理学的に必要な午後の短い睡眠時間で体がリフレッシュする機会を作り出します。このように眠っている人々を対象に実施された研究では、集中力と職務遂行能力の向上が見られました。知られていることに反して、この昼寝は短時間で、15.00より前は私たちの夜の睡眠を妨げません。しかし、次の時間にシフトして昼寝時間を延長すると、目が覚めたときにめまいがして仕事に順応できなくなり、夜寝ないので遅く寝ます。私たちは朝早く起きなければならないので、翌日も睡眠不足に苦しんでいます。

このため、睡眠環境が良好であれば、10〜20分の昼寝で体と魂がリフレッシュされ、注意力とパフォーマンスが向上します。ただし、自宅以外で眠れない、お昼寝後は目が覚めない、めまいがする方にはお勧めしません。昼寝は、適切な環境で短時間眠り、目覚めたときに気分が良い人にのみお勧めします。

上記の条件とは別に、日中に眠くなりすぎると、短い昼寝は注意力を高め、望ましくない状況を防ぐことができます。例えば、運転中に眠くなると、駐車して短時間寝ることで交通事故が減ることが知られています。危険な建設機械を使用している人にも同じことが言えます。

質の悪さと睡眠不足のために私たちの体で何が起こっているのか見てみましょう。

免疫システムが悪化し、病気への抵抗力が低下し、頭痛、めまい、食欲増進、集中力の低下、イベントへの耐性または無関心、停滞が始まります。不眠症の結果、注意力が低下し、仕事や交通事故を引き起こし、間接的に環境に害を及ぼします。夜の前半に多い深い睡眠の間に、成長ホルモンと食欲を抑制するホルモンが分泌されます。そのため、さまざまな理由で睡眠の質が低下し、深い睡眠段階に入っていない人は、食欲を抑えて体重が増え始めることができません。要約すると、不眠症は多くの病気の形成に重要な役割を果たしています。

子供の定期的な睡眠に注意してください！

今日、私たちは学齢期の子供たちに睡眠障害に頻繁に遭遇します。不規則な睡眠時間は、これらを引き起こす最も重要な要因の1つです。夏休みや週末休みに定期的に眠らず、夜遅く寝て朝遅くに慣れている子供は、就学時間に合わせて睡眠パターンを調整したり、就学時間の早朝に起きたりすることが困難です。 。または、インターネットやコンピュータゲームのおかげで、多くの若者は必要な睡眠時間を盗み、夜遅く寝て、朝は眠らずに目を覚まします。十分な睡眠が取れないために睡眠不足に苦しむ学齢期の子供たちでは、学業成績の低下、問題解決能力の低下、授業への関心の低下、注意力の欠如、集中力の欠如などの多くの問題が始まります。睡眠不足や睡眠不足の治療では、労働時間の短縮、休息時間、短い昼寝などを考慮する必要がありますが、質の高い健康的な生活を送るための最も効果的な治療法は、不完全な睡眠時間を完了することです。平日が不可能な場合は、週末の睡眠ギャップを確実に埋める必要があります。

体を休め、魂をリフレッシュするためには睡眠が必要であることを忘れてはなりません。

彼を眠らせないでください。