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「最近、インスリン抵抗性について聞いています。正しい手順を踏まないと、栄養に直接関係するインスリン抵抗性が生活に悪影響を及ぼします。AyşeÇıkımSertkaya教授がインスリン抵抗性についての情報を提供しました。インスリン抵抗性？インスリン抵抗性を打破するのに役立つ食品。 ".."

インスリン抵抗性の兆候

食後の脱力感や眠気などの不満がある場合は、インスリン抵抗性の測定に役立ちます。インスリン抵抗性はさまざまな方法で評価されます。実際、インスリン抵抗性の真の測定は非常に困難であり、病院の状態で行う必要があります。日常の外来診療所でチェックされる値は、非常に表面的なものになる可能性があります。血液検査での患者の所見、苦情、およびいくつかの値は、私たちを診断に導きます。インスリン抵抗性を明らかにする身体の変化は、次のようにリストすることができます。

• 肌の色が濃くなる
• 首、脇の下、生殖器の皮膚の黒ずみと肥厚
• 月経不順
• 制御されていない体重増加
• 体重を減らすことができない
• 体の筋肉/脂肪組織の分布バランスの乱れ

食べた直後に目を閉じたら…

インスリン抵抗性の人は、食事をした後、非常に疲れ、衰弱し、眠くなると不平を言うことがよくあります。例えば;彼らは、「私はピザを2枚しか食べなかったので、次に何が起こったのか覚えていません」と言うかもしれません。ここでの状況は次のように説明できます。すでにインスリンが高い人がピザを食べると、炭水化物が体内に入るとインスリンが分泌され、炭水化物の消費量が増えるとこの分泌が増加します。この分泌速度は人によって異なります。あるユニットは分泌されますが、別のユニットでは、この率は5から10またはそれ以上のユニットに上昇する可能性があります。

これを防ぐには、インスリン分泌を防ぐ、つまり炭水化物の摂取量を減らす必要があります。これらの人々は、食べてから数時間後にひどい空腹を感じ、特に砂糖や甘い食べ物を食べたいと思っています。インスリンは貯蔵分子であるため、体内の脂肪組織の貯蔵は、血中で上昇するにつれて増加します。これらの人々では、特に腰と腹部の周りに肥厚が一般的です。したがって、体重増加とインスリン抵抗性の間で悪循環が始まります。

炭水化物とタンパク質のバランスは十分に確立されている必要があります

高インスリンによって引き起こされる血糖値の低下に対して、炭水化物の消費を最初に制限する必要があります。炭水化物を摂取する場合は、タンパク質源を含むように最大限の注意を払う必要があります。例えば;ご飯を食べる場合は、すぐにヨーグルトをメニューに加えるか、ご飯と肉を一緒に食べる必要があります。パンのスライスを食べる場合は、チーズと一緒に食べることができます。ここで塩に注意を払うことは有用です。無塩チーズタイプを可能な限り優先する必要があります。さらに、たくさんの水を消費することは有益です。体はエネルギー生産中に最も多くの水を使用するため、水はバランスを維持する上で非常に重要です。

おやつで悪循環から抜け出す

長期間の絶食の後、食物についていくのは非常に難しいので、長時間の絶食は決して推奨されません。さらに、最も刺激的で加速する新陳代謝は食べることです。したがって、食事を抜かないで、おやつに注意を払う必要があります。スナックが不十分な場合は、2番目のスナックを作成できます。おやつを整理している間、サポートは小さな刺激から取られるべきであり、新陳代謝は加速されるべきです。メニューには高品質の炭水化物を含めることができます。そうでなければ、悪循環は続きます。たとえば、炭水化物とタンパク質の両方を含むフルーツヨーグルトを摂取することができます。薄切りのケーキは、1杯のミルクと一緒に食べることができます。または、その塩に注意して、スイカと一緒にチーズを好むことができます。

果物の隣にミルク1杯

果物は軽食にも好まれます。果物には果糖が含まれており、その代謝はブドウ糖とはわずかに異なります。このため、一度に非常に激しい果物の摂取はお勧めしません。果物を食べないのも正しくありません。大きなオレンジ1個、みかん2〜3個、またはバナナをスナックとして食べることができます。糖尿病の問題やインスリン抵抗性がある場合は、ヨーグルトのボウルまたは少量のミルクを追加して、果物の砂糖のバランスをとることができます。時々、アーモンドやクルミなどの8-10個の乾燥ナッツが果物の隣に推奨されます。ここでは、吸収は脂肪の摂取によってサポートされています。このようにして、果実のブドウ糖増加効果が回避されます。