デスクで作業する場合は、必ずこれらの演習を行ってください

「特にデスクで働く人々は、腰、首、背中の痛み、姿勢の問題などの問題を抱えていることがよくあります。整形外科および外傷学のスペシャリストであるレベント・アルティネル博士は、いくつかの簡単な予防措置と演習でこれらの質問を回避できると述べています。 「」

一日中座っていると、腰痛や腰痛、結合組織、筋肉や関節の病気、石灰化など、人間の生活に悪影響を与える重要な病気が発生します。秘書、コールセンターの従業員、公務員などのサラリーマンは、長時間固定されたポジションで働かなければならないため、この意味で深刻な問題に直面しています。実際に安全と思われるオフィスサービスのサラリーマン。それは人間の生活に悪影響を与える重要な病気に開かれている病気です。首の痛みは、デスクワーカーとコンピューターユーザーの間で特に一般的です。首の痛みを引き起こす病気では、痛みは一部の人の首にのみ見られます。首から頭、背中、腕、さらには胸まで広がる可能性があります。

アッパークロス症候群: アッパークロス症候群は、特にコンピューターやデスクワーカーがさらされている主な問題の1つです。この症候群では、頭が前に動くので、首がまっすぐになり、脊髄が狭くなる運河ができ、首と肩甲帯の筋肉にけいれんと痛みが生じます。腕や指に広がるしびれが発生することがあります。

脊柱後湾症: これは、サラリーマンによく見られる姿勢障害です。頭は前に傾き、肩は丸くなり、背骨の後ろは前に曲がります。関与する筋肉が過度に長くなると、衰弱を引き起こし、しばしば腰痛を引き起こし、線維筋痛症(持続性/広範囲の筋肉痛)につながる悪循環を引き起こす可能性があります。

脊柱側弯症: 機能的には、脊椎の同じ位置、特に一方向の回転で座ったり作業したりする負荷で、横方向の曲げ曲線を作成できます。この曲線を構成する椎骨に変性が発生する可能性があります。周囲の軟部組織は、けいれんや痛みの訴えを引き起こす可能性があります。

ロードス: ウエストの自然なカーブが本来よりも大きくなります。腰部の痛みを訴えます。特に腹部や背中の筋肉が弱くなります。そのため、持ち上げたり、引いたり、押したりするなどの作業で、背中の問題が発生する可能性があります。

常に座ってはいけません、休憩中に散歩してください

これらの問題を防ぐ方法は、健康的な職場環境を介することです。健康的な職場環境のために、運動とリラクゼーションに適した環境は、休憩中に雇用主が予約する必要があります。可能であれば、一日を始める前にストレッチやリラクゼーションのエクササイズをすることが有益でしょう。

テーブル上で行う簡単な調整でさえ、姿勢を修正するのに役立ちます。コンピュータの画面は顔の前に配置する必要があり、コンピュータの使用中に常に右または左に曲がる必要はありません。コンピュータの画面は低すぎたり高すぎたりしてはいけません。首はできるだけ前に曲がらないようにまっすぐに保つ必要があります。仰向けになり、座ったまま直立する必要があります。このためには、椅子の高さを適切に調整する必要があります。日中は机で短い休憩を取り、時間をかけて運動する必要があります。コンピュータの前に座って作業すると、時間の経過とともに背中と首の筋肉が怠惰になるためです。これは最終的に首と腰ヘルニアへの道を開きます。このため、日中は座ったり、できるだけ立ったり、もっと歩いたりする必要があります。また、天候に恵まれた正午に歩くことは、筋肉の動きや体の酸素摂取量に非常に役立ちます。

痛みが治まらない場合は、すぐに医師に相談してください。

彼は、これらすべての保護措置と運動にもかかわらず、背中と首の痛みが消えず、顕著な姿勢障害が発生し始めた場合は、専門家に相談する必要があると述べています。アルティネルは、次のように述べています。「腰から脚に広がる痛みは椎間板ヘルニアであり、首から腕と手に広がる痛みは頸部ヘルニアである可能性があることに注意してください。これらの場合、病気の重症度に応じて、薬物療法、理学療法、または外科的治療を適用することによって救済が提供されます。

オフィスワーカーのための10の重要な演習

1.胸筋ストレッチ: 手を頭の後ろで握ります。腰を少し前に傾け、胸を前に押します。この位置で、ひじを後ろに引いて胸を伸ばします。 20秒間伸ばして放します。それを2回行い、1時間に1回繰り返します。

2. Tripceps(腕の筋肉)の強化: 椅子の腕を持って、前かがみになって起き上がります。 15秒待ちます。移動を5回繰り返します。

3.肩の強化: 重さが1.5キログラム以下のファイル、本、または水筒を使用して、肘をまっすぐにして腕を頭の上に下げます。移動を10回繰り返します。

4.ヒップリフト: 座ったまま、足を重ねてストレッチします。手を握り、前に横になります。 20秒待ってリラックスします。 1時間ごとに2〜3回繰り返します。

5.コアパワー: 椅子の前に座り、コア(腹部-腰の中心の筋肉群)を強化します。交互に足を持ち上げます。腰や腰を前後に曲げないように注意してください。各脚に対して8回行い、1日2回繰り返します。

6.手首: 手首を時計回りと反時計回りに10回回転させます。手根管症候群などの症状に注意してください。

7.広背筋(翼の筋肉)のストレッチ: 手のひらを上に向けて、両手を頭の上に合わせます。右側に寄りかかって20秒待ちます。反対側で繰り返します。あなたは30分ごとにそれを行うことができます。

8.バックウエストストレッチ: 交差した肩に手を置いてください。深呼吸をして、椅子から立ち上がらずに頭から手を伸ばしてみてください。息を吐きながらリラックスしてください。移動を5回繰り返します。

9.上腕の筋肉強化: オフィスで見つけたおもり(水筒など)を使って作業するとき、または電話で話しているときは、もう一方の腕を曲げて開きます。腕ごとに20回繰り返します。

10.首の動き:首が少し伸びるのを感じるのに十分です。右、左、下、上に曲がり、各方向に5秒間待ってから、反対方向に進みます。 1日2回運動を繰り返します。


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