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「夏が来たからといってスポーツをやめるつもりはありません。しかし、夏になると運動が難しくなり、水分を大量に消費するのは事実です。水分の損失のバランスを取るために、特に注意を払う必要があります。いくつかのことに。

私たちの体の水分率は60から70パーセントの範囲です。体内の水分量が少しでも減ると、血液が濃くなります。そのため、テレビで目にする専門家は、夏には少なくとも2リットルの水を消費する必要があると主張しています。また、運動していると思われる場合は、1時間あたり約1リットルの水を失うことを知っておく必要があります。スポーツ中およびスポーツ後は、水分を飲むことでこの損失を補う必要があります。

あなたは冷たい食べ物に行くことができます！

夏の間は冷蔵食品を食べることができます。これらの食品は、発汗とともに体の熱を放出するため、エネルギーを失います。体重を減らしたい人にとって理想的な状況です。非常に冷たい食べ物だけが胃の不快感を引き起こす可能性があります。

運動を始める前にたくさんの水を飲んでください！

常に水分のバランスが取れた状態でワークアウトを開始してください。夕方にオフィスを出てジムに行く場合は、行く前に水を飲み始め、運動しながら水を飲み続けてください。外で走っている場合は、水分を消費せずに45分間持続できます。長期間外出する場合は、水を持っていることを確認してください。スポーツ後すぐに水分の喪失のバランスを取ることが非常に重要です。発汗により体外に排出された水分は交換する必要があります。

喉の渇きが水を飲むのを待たないでください！

喉が渇いたら、目覚ましベルが鳴っています！実際、喉の渇きが現れるまで待つべきではありません。水分喪失の症状;口渇感と尿の濃さです。ワークアウト後の水分必要量を決定するために計量します。トレーニング前の体重からスポーツ後の体重を差し引くことで、失った水分量を判断できます。

飲み物の選択

あなたが選ぶ飲み物はあなたの目標に依存します。あなたはしっかりと運動したいですか、それともあなたの目標は体重を減らすことですか？トレーニング中に集中しなければならない野心的なアスリートは炭水化物を必要とします。フルーツソーダはこの点で良い選択です。レディミックスは通常甘すぎるので、あなたはあなた自身の飲み物を準備することができます：ジュースとソーダを1/3の比率で混ぜて、それを喜んで飲んでください。等張スポーツドリンクとプロテインシェイクは、高性能アスリートのために開発されました。ただし、体重を減らしたい場合は、これらの飲み物に近づかないでください。それらに含まれる栄養素は体重増加につながる可能性があるためです。痩身愛好家は間違いなく水を好むはずです。味が気に入らない場合は、レモンジュースまたは生姜を数滴加えることができます。特別なアフターワークアウトのヒント：非アルコールビールはリフレッシュし、落ち着き、ビタミンとミネラルが豊富です。

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