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「ビーチシーズンが始まる前に、あなたは 『奇跡的な食事』に固執します。しかし、あなたは最初にあなたの新陳代謝を知り、次にあなたにとって特別なものを選ぶべきです。

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春ごとにラッシュが始まります。暑さを抑えずにすばやく体重を減らす...冬には余分な体重を隠すのは簡単ですが、海の季節が始まるとすべてが明らかになります。かぎ針編みのストラップが付いたドレスを着て、ビキニを着てビーチを歩きたい人は、数ヶ月の監禁に身をかがめるでしょう。

毎年春になると、奇跡的な食事が始まります。食べることですぐに弱くなったり弱くなったりする処方箋に目隠しされている人や、美しさのために健康を無視している人には、大きな危険が待ち受けています。 「世界を弱体化させるダイエッ​​ト」と呼ばれるシリーズでは、人気のあるダイエッ​​トのセレクションを紹介します。毒素やストレスから浄化し、脂肪を燃焼し、ガンを予防し、若返り、急速に弱体化し、コレステロールを下げ、星を美しくする食事療法とメニュー。ギュンデュツテズメンはあなたのために賛否両論を評価します。

ほとんどの人は、体重を減らすときに伝聞情報で行動します。彼は、低カロリー食品で多くの体重を減らし、可能な限りダイエット製品を摂取することによって代謝に引き起こされる損傷に気づいていません。しかし、ダイエットについての間違いを学ぶことは不可欠です。今日最も一般的な間違った均一な食事療法に目を向けます。非常に人気のあるこのような食事は、体に必要な栄養素を提供できないため、不健康です。それは代謝の機能を破壊し、通常の食事療法が食事療法の後に開始されるとすぐに体重が減少する原因になります。正しいことは、ダイエット中に体が必要なだけ食べることです。世界をスリムにしているダイエッ​​トはたくさんありますが、重要なことはあなたの新陳代謝に合ったものを選ぶことです。医師に相談せずに体重を減らそうとしないでください。

真実であることが知られている苦悩

食事を抜くと体重が減ります： これが最大の間違いです。多くの人は、朝食や昼食を抜くとすぐに結果が出ると思っています。肥満の最も重要な原因の1つは、一日中空腹のままで、夕方だけ食べることです。空腹の体はこの状況が続くと考えて、食べたものを蓄えているからです。 3〜4時間ごとに何かを食べる必要があります。

ダイエット中は塩分をカットする必要があります。 塩を切ることで、体は水分を放出し、数日以内に最大数キロの滴が見られます。しかし、これは幻想です。脂肪を溶かすことで実際の体重減少が可能です。

1か月あたり10キロが失われる可能性があります。 短時間で体重を減らしすぎると有害です。理想は月に4キロを失うことです。 1か月の減量は、体重の10％を超えてはなりません。すぐに体重を減らすのは危険です。

脂肪は食事療法で避けるべきです： 専門家によると、1日40グラムの脂肪を取るように注意する必要があります。この量の大部分はすでにさまざまな食品と一緒に摂取されているため、1日あたり20グラムのオリーブオイルまたはオイルを摂取するだけで十分です。体を痩せたままにしておくと、脂溶性ビタミンの一部が摂取されなくなります。これは健康にも有害です。

炭水化物なしの給餌： 最大の間違い。血糖値が下がると血糖値が下がります。その後、体は筋肉で炭水化物を使い始めます。これは筋肉の喪失を意味し、体はそれとともに水分を失います。言い換えれば、ダイエット中の炭水化物をカットする人は、スケールで結果を見ると体重を減らすという間違いを犯しますが、本物は体が失う脂肪ではなく、筋肉と水です。

プロテインダイエットはすぐに弱まります： 継続的なタンパク質摂取は、筋肉組織と水分の喪失を引き起こします。 1グラムの筋肉組織の喪失は約2.7グラムの水分喪失を引き起こします。したがって、代謝率は遅くなります。体重が減ると思う人は、ダイエット後すぐに体重が増えます。

スポーツが弱まる： 運動やスポーツで体が減量するためには、脂肪燃焼型に切り替える必要があります。これは、18〜20分しか続かない通常の運動から始まります。ほとんどの場合、2時間の連続シャトル移動の代わりに、適切な心拍数で45分の歩行が、望ましい結果を達成するために有益です。

レモン入りのお湯は油を溶かします： 誤り。朝に消費されるレモン、ソーダ、ハーブティーのお湯は、脂肪を溶かしたり破壊したりするような効果はまったくありません。この混合物の利点は、それが最大80分間胃の中にとどまり、満腹感を与えることです。

食後の果物の禁止： 果物は高いグリセミック指数を持っており、血糖値を急速に上昇させ、インスリンホルモンの分泌を引き起こします。食べすぎると、果物であろうとなかろうと、余分な食べ物は脂肪に変わります。食事の合間に推奨される理由は、タンパク質が豊富な食品と果物を摂取すると血糖値のバランスがとれるためです。

「パーソナライズされた食事を準備する必要があります」

世界を弱体化させるダイエッ​​ト、体に奇跡として現れるダイエッ​​トによるダメージ、そして健康的な痩身の方法について、博士。ギュンデュツ・テズメンと話をしました

体重に問題があるのは、すぐに体重が減るダイエッ​​ト後です。魔法のレシピが最近メディアで取り上げられましたが、これらの食事療法の害は扱われていません。ダイエットの選び方は？

私たちのメディアはますます健康の分野を取り上げ始めています。しかし、より多くの注意が食事療法に集中しています。国民の期待に沿った短期間で結果をもたらす奇跡の食事療法。 3日でそれだけ体重が減り、1週間でそれだけ体重が減ります。このようなダイエットが求められています。これらすべてを見ると、人々の心が混乱していることがわかります。食事療法は炭水化物を完全に避けることを勧めます。翌日、別の出版物を見ると、パスタとパンでダイエットできると書かれています。しかし、メディアの推奨事項には見落とされている点があります。問題は、人々が均一ではないということです。一人一人が他の人とは性質が異なります。今では、食事の提案をしたり、誰もが無条件に適用できるモデルを作成したりすることはできません。仕立て屋の細心の注意を払ってドレスを縫うのと同じように、食事は仕立て屋と仕立て屋である必要があると思います。

この傾向はどのようにして生まれたのですか？

食事は個別にプログラムする必要があります。たとえば、思春期に太りすぎの人や60歳以上の人と同じ食事をとることはできません。男性と女性が従うべき食事療法も異なるはずです。人々は健康上の問題を抱えています。血圧のあるもの、砂糖のあるもの、コレステロールのあるものがあります...大腸炎の人に全粒粉パンとたくさんのサラダを与えるとき、それらが3〜4日で入院することを知ってください。健康上の問題とは別に、子供の頃からの人々の食生活も考慮に入れる必要があります。何をしても、特定の食べ物を食べさせることはできません。その人に昼食にブロッコリーを食べると言ったら、これはできません。理想的な食事を準備するために、栄養士はその人を非常によく分析する必要があります。あなたの体の筋肉と脂肪のバランスを決定する必要があります。その人は詳細な健康診断を受ける必要があります。

彼の体の状態はどうですか、彼はどんな病気を持っていますか？

5kg減量したい人と15kg減量したい人に同じ食事療法を適用できますか？

もちろん違います。 3〜5キロ以上の人には短期間の食事療法が適用されます。

もちろん、これはかなりの体重を減らす必要がある人々にとって重要です。詳細な健康診断では、その人の体を非常によく判断し、彼の生活栄養習慣を非常によく分析する必要があります。さて、朝8時に朝食をとり、正午に食事をするという理由だけで、その人にダイエットリストを載せることはありません。午前11時にベッドから出る人もいます...人に合わせて調整する必要があります。

ダイエットに頻繁に適用され、すぐに体重が減り、その後急速に体重が増える、どのような健康上の問題に遭遇しますか？

食事療法から生じる最も一般的な問題の1つは、十分な運動が含まれておらず、迅速に結果を得ることを目的とした食事療法です。体重計を踏んだときに体重が減ったかどうかは関係ありません。その人の脂肪組織の減少は重要です。利尿剤を服用することで、1日か2日で体重を減らすことができます。あなたの体重の減少は痩身のものではありません。薬の効果がなくなったとき、1〜2リットルの水を飲むと再び体重が増えるからです。

食事療法で脂肪を減らすのは正しいですか？

脂肪は、人体が困難な日々のために保持しているストックです。体内のカロリーが不足している場合、体は準備ができているエネルギー資源や砂糖などを使用し、これらが十分でない場合は、ストック脂肪を溶かして血液に与え、エネルギーとして使用します。非常に低カロリーの食事をすると、体がこれらの脂肪を十分に速く溶かすことができないため、今度は筋肉組織、特に筋肉が溶け始めます。十分なタンパク質を含まず、カロリーが非常に低い食事療法の後、心筋が溶けるために突然の心臓発作が見られることがあります。したがって、ダイエット中に脂肪を完全にカットしないようにする必要があります。

複雑な炭水化物

野菜、果物、全粒粉パン、加工米、繊維質の多いパスタなど、グリセミック指数の低い食品に含まれるブドウ糖は、ゆっくりと血流に溶け込むため、血糖値が急激に変化することはありません。これらのタイプの複雑な炭水化物は、頻繁に少量ずつ消費されるため、満腹感を生み出し、砂糖やカロリーの食品を1日中不規則に摂取する必要がなくなります。

グリセミック指数に影響を与える最も重要な要因の1つは、食品の調理方法です。食品が長く調理されるほど、そのグリセミック指数は高くなります。食べ物を茹でたり蒸したりすることをお勧めします。食卓塩と砂糖の育て効果を高めます。砂糖の量はグリセミック指数に影響を与えます。天然糖を含む食品はグリセミック指数が低く、ケーキやビスケットなどの精製糖を使用した食品はグリセミック指数が高くなります。

グリセミック指数が75の白米とグリセミック指数が33のひよこ豆を摂取することで、私たちが食べる食品の総グリセミック指数を下げることができます。食品のグリセミック指数に関する情報を持っていると、ダイエット中に役立ちます。これについては栄養士に相談してください。

空腹を防ぐためのガイド

お腹が空いていていつも甘いものを食べたいという方はご注意ください！あなたの血糖値は急速に上下しています。血糖値が下がると、疲れや疲れを感じ、元気を取り戻すために食事をします。これにより、体重が増えます。これを防ぐのはあなた次第です。血糖値を上げる食品は避けてください。血糖値を上げる食品の価値は、グリセミック指数と呼ばれています。このグループの食品のブドウ糖はすぐに血液に混入するため、血糖値も急速に上昇します。ただし、食品の脂肪含有量とグリセミック指数に注意を払う必要があります。

世界を弱体化させるダイエッ​​ト

星の秘密はこの食事療法にあります

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