胸フォーラム!

「夏が来て、ビーチシーズンが始まります。魅惑的でセクシーな胸を手に入れるには、今すぐ行動する必要があります!」

それはあなたが美しくてセクシーな胸を達成するためにあなたがしなければならない動きのいくつかを知ることの問題です。これらのエクササイズは週に2、3回行うことができ、腕と胸の筋肉が改善されます。

背の高い胸の場合

膝を曲げて仰向けになります。両手に1ポンド半のダンベルを取り、腕を頭の上に上げます。あなたの手のひらは向かい合っています。ひじを少し曲げ、腕を両側に下げて呼吸します。しばらくそのように保持します。次に、息を吐き、腕を上げます。アクションを繰り返します。椅子やテーブルの前に立ちます。椅子を持ち、腕を肩幅だけ離します。地面に垂直に持ちます。つま先とのバランスを取り、腕立て伏せのように手で胸を近づけます。もう一度自分を押し戻し、動きを繰り返します。

膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。両手でダンベルを取り、腕を上げて手のひらが反対側を見ることができるようにします。ひじをまっすぐにしてください。このようにして数秒後、ゆっくりと開始位置に戻ります。


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