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「健康的な生活を送りたいのなら、できるだけ早く種を蒔き、収穫時期に備えなければなりません。栄養とダイエットの専門家であるダイトは、健康で健康な夏を過ごしたい人のために特別なレシピを用意しました。」

変化の時です！季節が移り変わるにつれて、自然が私たちに提供する食べ物でさえ変化します。私たちはこの変化に適応し、食事を再考しなければなりません。しかし、健康的な食事をする季節はありません。季節の変化が食生活に与えるさまざまな影響を無視することはできません…健康で健康な体のために、季節に縛られるべきではありませんが、季節の便利さを認識し、機会を利用する必要があります。

たんぱく質がたっぷりの朝食サラダ

必要な材料：カードチーズ3スプーン、クルミ2杯、アーモンド5杯、亜麻仁小さじ1杯、クレス、ルグラ、パセリ、レタス、チェリートマト。野菜を粗く刻んだ後、豆腐チーズ、クルミ、アーモンドを大小に切り、最後に亜麻仁を加えます。カードチーズの品質と高タンパク含有量、健康的な脂肪酸タイプの油糧種子、野菜の果肉構造のおかげで、昼食まで空腹を感じることなく、ビタミンとミネラルの貯蔵をサポートして一日を過ごすことができます！

フィットマックバー

ズッキーニは、低カロリー、高繊維含有量、追加されたすべての栄養素への適応により、夏を懐かしく思う夏野菜の1つです。このレシピを使用すると、さまざまな食品グループを一緒に消費し、栄養プログラムに別の美味しくて充実した代替品を追加します。

ヨーグルト大さじ2、卵1、お湯に浸したオートミール大さじ2、オリーブオイル、塩、黒胡椒、唐辛子大さじ1をすりおろしたズッキーニ2つに加えて混ぜます。耐油紙に広げ、180度のオーブンで15〜20分焼きます。

デートボール

私たちは、健康的な食生活によって、私たちの甘い危機が減少するか、より制御しやすくなることを知っています。しかし、「健康的な食生活は一生持続しなければならない」という原則に基づいて、私たちはその間の生活に風味を加える必要もあります。もちろん、再び最も健康的な形で！

必要な材料は、無塩アーモンド1カップ、ココナッツパウダー1カップ、日付12個、シナモンパウダー小さじ1、ココア小さじ1、イナゴマメ粉小さじ1です。日付をお湯に浸します。ロボットでアーモンドを粉にします。日付が柔らかくなったら、種を取り除き、つぶします。他のすべての材料をマッシュに加えた後、混合物を6つの部分に分けてボールを形成します。最後にココナッツパウダーに入れて冷蔵庫に30分置きます。手のひらボールを​​2個おやつに安心してお召し上がりいただけます。

目を覚ます

•小さじ1杯のアマニ粉とコップ1杯の温水

朝ごはん

週4日

•卵1個（ゆで/オムレツ/メネメン）

•たんぱく質をたっぷり使った朝食サラダ（レシピのセクションを参照）

•全粒粉パンの1〜2スライス

週3日

実用的な朝食

•オートミール大さじ4

•ヨーグルト1杯

•大さじ1の黒、シードレーズンまたは1つの小さなリンゴ

•2〜3個のクルミ全体または10個のアーモンド/ヘーゼルナッツ（ローストされていない）

軽食（2時間後）（*おやつの必要性は人によって異なります）

•温かいシナモンミルク1杯

•季節のフルーツの一部

正午

5日間

•オリーブオイル野菜ミール大さじ6-8

•ヨーグルト大さじ3〜4またはバターミルク300 ml

•全粒粉パンの1〜2スライス

2日

豆サラダ

•レンズ豆またはひよこ豆大さじ4-5

•中型のピーマン1個、ピーマン2個、トマト、きゅうり、季節の野菜を刻みます。小さじ1杯のオリーブオイルを加えた後、すべての材料を混ぜ合わせます。

•ヨーグルト大さじ3〜4

軽食（2時間後）

•ドライアプリコット4個または大さじ1乾燥桑

•アーモンド/ヘーゼルナッツ10個（ローストなし）

または;

•2つのパームボール（レシピのセクションを参照）

イブニング

•3日：100-120 g（約3-4ミートボール）の赤身の肉または150 g（約1握り）の鶏肉/七面鳥の肉

•2日：200グラムの焼き魚

•2日：大さじ6-8肉/ひき肉/鶏肉野菜ミール+大さじ3-4ヨーグルト

•ミックスサラダ（小さじ1杯のオリーブオイル、レモン、酢は含まれていません）

•メインディッシュには、毎日用意するサラダを必ず加えてください。

軽食

腸に優しい抗酸化飲料

•ケフィア1杯

•大さじ2ラズベリー/ブラックベリー

•小さじ1杯の挽いた亜麻の種子※7日間のサンプル栄養プログラムです。成人の1日の栄養所要量は、年齢、性別、身体活動、および一般的な健康状態によって異なります。これについては栄養士にご相談ください。

•良い夏の天候と長い日中の期間は、身体活動の最大の原動力です。あなたがあなたの人生に追加するすべてのアクティブな時間はあなたが健康的な食事を食べている間あなたが健康を保つのを助けるでしょう。今年の夏、友達と歩数計レースで毎日の歩数をカウントしましょう！

•十分な水を飲み、十分な水で体を飽和させることを忘れないでください。私たちが夏に遭遇する頭痛の最大の原因は、失われた水分を取り替えることができないことです。甘い冷たい飲み物の代わりに、色とりどりの季節のフルーツで水に風味を付けましょう。 1時間に1杯の水を飲むことを忘れないでください。

•冬に少し甘やかされてしまった新鮮な野菜との関係を整える時が来ました。夏野菜は、準備のしやすさと消費しながらの快適さのおかげで、私たちのテーブルの目玉になるはずです。彼らがダイエット中に提供する長期的な満腹効果は彼らのボーナスです！野菜や果物を色ごとに消費することを重要視してください。色は果物や野菜の内面の美しさを反映しています。より多くの色、より多くの抗酸化物質、それが意味するより多くの癌と戦う要素...

•あなたの調理方法は、非常に健康的な食品でさえあなたに害を及ぼす可能性があります。鍋、オーブン、またはグリルで煮て料理を準備します。野菜を過度に調理せずに消費する習慣をつけましょう。

•スナックは、エネルギーを集め、空腹の危機を防ぎ、日中に消費する食品の種類を増やすのに役立ちます。このようにして、あなたは持続可能な健康的な食事行動を得ることができます。

•夏の明るい別の食べ物を「日光」と呼んでも間違いありません。ビタミンDの貯蔵庫を埋め尽くす夏の太陽を利用することを忘れないでください...