自宅でのヒップリフトの動き

「検疫により、移動に費やす時間が減り、座って筋肉を適切に使用しない時間が増えます。ほとんどの時間を家に座っていると、お尻も損傷します。何時間も座っていると、お尻の筋肉が不活性になり、筋肉が平らになります。丸みを帯びたお尻。理学療法士のアシスト。GamzeŞenbursa博士は、短時間で美しい外観を実現するために必要な動きについて説明しました。」

献身といくつかのエクササイズのおかげで、短時間で腰が美しくなり、服を着ることができます。しかし、あなたはこれをライフスタイルにしなければなりません。たとえば、あなたの人生からエレベーターを取り除いてください。階段を上るのは疲れるかもしれませんが、実はお尻の親友です。あらゆる機会にエレベーターの代わりにはしごを選ぶべきです。

ジムに向かっている場合は、トレッドミルをもう少し傾けることで、短時間ですばやく結果を得ることができます。

あなたの時間がどんなに限られていても、あなたは行動を起こすために常に5分を持っているべきです。忙しい仕事の合間に5分間しゃがんでから、特定のパターンでジャンプ動作を適用すると、新陳代謝が活性化されます。同時に、それは形作られたヒップのあなたの夢に到達するのに貢献します。

最も古典的なヒップリフトの動きはスクワットです。

スクワットエクササイズは、腰と脚を引き締めて形作ります。さらに、古典的なスクワットは、十分に暖められていない場合や間違った位置で行われた場合に、膝や腰の痛みを引き起こす可能性があります。お尻の拡大運動として非常に好まれるスクワットは、上肢(大腿四頭筋)を強化するため、脚が太すぎて男性的であることを示すこともあります。古典的なスクワットをするのは退屈なこともあります。

ビデオの動きごとに15回の繰り返しを3セット行います。あなたはすべての動きで燃えているのを感じなければなりません、燃えていることがなければ、それはあなたが不完全にまたは間違って動きをしていることを意味します。

最初の3日間は腰に痛みを感じることがあります。これは、これらの動きが機能していて、お尻が形になり始めていることを意味します。

これらのエクササイズを週に3日、4週間行います。演習を始める前に、自分の写真を撮ります。4週間後にもう一度写真を撮って比較することができます。


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