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「失った体重を取り戻さず、何年も体型を維持するには、弱い女性の7つの秘密を学ぶだけで十分です！」

あなたはあなたの人生の半分以上を無限の食事に費やしていますか？また、それにもかかわらず、目盛りの数字と鏡のイメージで和解できませんか？おそらくどこかで何か間違ったことをしているのでしょう。健康的な新陳代謝と十分な努力をしている人は誰でも、摂取するカロリーが燃焼するカロリーよりも少ないときに体重を減らすことができるからです。ダイエットの理解を変え、弱い女性の秘密を学びたいのなら、必ず私たちのニュースを読んでください。

お皿に果物と野菜を入れます

あなたがダイエット戦争で勝者になりたいならば、野菜と果物はあなたのメニューの基礎を形成するべきです。 7000人以上の成人を対象に実施された調査によると、 1日に9サービング以上の果物や野菜を食べる人は、カロリーが少なくても炭水化物を摂取する人よりも体重の問題が少なくなります。

なぜなら。果物と野菜は低エネルギー食品グループに属しています。これは、野菜や果物を大量に摂取しても、他の食品よりも消費カロリーが少ないことを意味します。さらに、果物や野菜は一般的に繊維と水分が非常に豊富であるため、短時間で満腹感を生み出します。たとえば、バニラアイスクリームの半分のガラスには270カロリーと18グラムの脂肪が含まれています。食物繊維と水分が豊富な、フォレストフルーツ入りのフローズンヨーグルトの半分のボウルには、70カロリー未満とわずか5グラムの脂肪が含まれています。

食べる前にスープやサラダを食べる

おそらくあなたのお母さんも、食欲をそそるだろうと言って、食べる前におやつを食べることを拒否するでしょう。確かに、これが食欲を抑制し、食べ過ぎを防ぐことは事実です。簡単に減量して体重を維持できる女性を見ると、夕食や昼食の前に、全員がサラダやスープを食べていることがわかります。

なぜなら。食事の前にスープやサラダを食べると、空腹感が減り、メインディッシュが少なくなります。研究によると、昼食前にスープを飲む人は、同じテーブルにいる人よりも食事の継続で食べる量がはるかに少ないことがわかっています。もちろん、食べるスープの内容も重要です。クリーミーで高脂肪のスープはエネルギーが高いため、好まないはずです。スターターとしてサラダを食べることも非常に良い選択です。スターターサラダを選ぶときは、低カロリーに注意する必要があります。脂肪の多いソースで作ったサラダの代わりに、野菜、低脂肪、酢がたくさん入ったサラダを選ぶ必要があります。

スナック用の大きな食べ物を選ぶ

痩せた女性がおやつを食べたいときは、果物、野菜、ヨーグルトなど、エネルギーの少ない食べ物を好むのが普通です。これらの食品の共通の特徴は、いくつかのカロリー食品と比較して、それらがはるかに大きく見えることです。たとえば、巨大なリンゴはわずか60カロリー、チョコレートの小片は125カロリー、無脂肪ヨーグルトの大きなボウルは100カロリー、ティラミスの薄切りは240カロリーです。

なぜなら。人間の脳は、食べ物の量が多いと、カロリーが低くても、満腹になると信じています。カロリーの少ないおやつを探していてもチョコレートを諦められない場合は、なるべく気泡のあるおやつを選ぶべきです。ゆでトウモロコシ、スイカ、セロリの茎などの水ベースの食品を選択することもできます。

外食するときは注意してください

週に4回以上外食すると、食事を中断しないことは不可能のようです。レストランの分量はあなたの家よりもはるかに大きいかもしれないからです。さらに、あなたがいつもあなたの皿を使い果たす習慣があるならば、それはあなたにはるかに多くの害を及ぼす可能性があります。これは、ペンシルベニア州立大学での実験によって証明されています。レストランの一部の皿に50％多い食品が置かれると、実験の参加者の43％が皿にあるものを終えたことがわかりました。お皿を食べ終わった人の16％は、食事にはカロリーが多いのではないかと思ったが、それでもお皿にあったものを食べ終えたと答えました。

なぜなら。レストランの野菜料理でさえ、あなたが思っているよりもカロリーが高い場合があります。このためには、食品がオリーブオイルとバターのどちらで調理されているか、そしてそれがどのように調理されているかを学ぶことが重要です。低カロリーの食事の場合;大皿の代わりに小皿で出される赤身の肉、スープで作ったスープ、軽いソースで作ったサラダ、デザートの代わりに軽食と果物を食べることができます。

禁じられた食べ物を夢見ないでください

減量計画は、偽の空腹の呪文や単に食べ物について考えて生きることにつながる可能性があります。ダイエットはしばしばハンバーガー、ピザ、フライドポテトを夢見ます。食べ物に乗っ取られてはいけません。

なぜなら。このますます慢性的な状態は、食事療法をはるかに困難にする可能性があります。できないことではなく、できることを考えて前向きに考えるべきです。 「おやつに何か食べられる。大好きな果物など」と言って幸せになりましょう。時折、あなたの計画にあなたに喜びをもたらすものを含めてください。したがって、あなたはあなたの目標を達成するために良い動きをしたでしょう。

栄養日記をつける

研究によると、日中に噛んだ食べ物をすべて書き留めておくことで、食事からより多くの効率を得ることができます。これを行うには、食事の時間、何を食べたか、食事の前後の空腹の量と量を日記に書き留めるだけです。このリストは、一日中満腹になる食べ物や食事を特定するのに役立ちます。これらに加えて、あなたは毎日体重を量った後、あなたの毎日の活動とあなたの体重を書き留める必要があります。これは、体をアクティブに保ち、体重増加の可能性を事前に検出するために非常に重要です。

なぜなら。栄養士の研究結果は非常に興味深いものです。体重を減らしたい人は、毎日の食事リストを求められると、食べる量が減ります。これにより、自動制御システムをアクティブにすることで、制御する人がいない場合でも、食べる量を減らすことができます。

飲み物のカロリーを無視しないでください

多くの人がダイエットで犯す大きな間違いは、彼らが飲むものではなく、食べるもののカロリーだけに注意を払うということです。ただし、一部の飲み物、特にアルコール飲料には、かなりの量のカロリーが含まれている可能性があります。さらに、彼らは満腹感を生み出さないので、あなたが食べる量を減らすことはありません。

なぜなら。ビール1杯で146カロリー、赤ワイン1杯で125カロリーです。あなたがアルコールが好きな人なら、これらの飲み物だけで毎日約300-400カロリーを得ることができます。コーラのようなソーダが好きなため、毎日150カロリー余分に消費する可能性があります。そして、これらすべての余分なカロリーは、あなたが1年で7-8ポンドを得る原因となる可能性があります。