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栄養士のホルヘ・クルーズによる「3時間の食事療法」は、バランスの取れた食事療法で週に1回体重を減らすことを約束しています。

ニューヨークタイムズのベストセラーリストにも載っているスリーアワーダイエットによると、あなたの人生からあなたの好きな食べ物を飢えさせたり、取り除いたりするだけでは、体重を減らし、それらのポンドを永遠に遠ざけるのに十分ではありません。ダイエットを成功させる秘訣はタイミングです。ですから、重要なのはあなたがどんな食べ物を食べるかではなく、いつ食べるかです。

3時間の食事療法には非常に単純なルールがあります：食事の間に3時間を超えてはいけません。この方法で週に1キロを失います。

科学者たちは、「3時間」のルールの正しさを証明する多くの研究を実施してきました。専門家によると、食事の合間に3時間以上かかると、自然な空腹防御機構が作動します。体が飢えていると仮定すると、それは代謝の継続性を確保するためにカロリーが豊富な脂肪組織を保存し、代わりにエネルギーを生成するために筋肉組織を使用し始めます。生活のペースが速い方におすすめの「スリーアワーダイエット」のおかげで、好きな食べ物を食べながら減量することができます。

なぜ3時間ごと？

エール大学医学部の栄養士であるデイビッド・カッツが「体重を減らすのに役立つことは議論の余地のない事実です」とコメントしている3時間ダイエットのおかげで、週に1kgを減らすことができます。ゆっくりと定期的に体重を減らすことで、肌のたるみを防ぎ、元気を保ちます。また、腹部の脂肪を防ぎ、心臓病のリスクを高めます。スリーアワーダイエットは、あなたが適切な時間に一日を始め、適切な時間に食事をし、そして一日の終わりに適切な時間に食事をやめるのを助けます。

あなたは3時間の食事療法で1日平均1450カロリーを消費することができます。各メインの食事は約400カロリー、スナックは100カロリー、50カロリーのスナックを選択する必要があります。

6つの食事プログラム！

食事の合間に3時間放置すると、空腹防御機構の作動を妨げることなく、他の利点があります。米国のジョージア大学が実施した研究では、食事の合間に3時間以上離れたアスリートの方が体脂肪が高いことが明らかになっています。彼らは燃焼するよりも少ないカロリーを消費しますが。一方、日本の科学者は、同じ量のカロリーを消費するボランティアの中で、1日3食ではなく6食を食べた人は体重が減り、筋肉組織の割合が高いことを明らかにしました。

運動は必要ありません！

3時間の食事療法で、あなたは成功を達成するために運動する必要はありません。ただし、運動すると体重を減らすのが簡単になります。 20分の早歩きでも、150〜200カロリー余分に消費されます。自分でステップカウンターを購入し、毎日少なくとも1万歩を踏みます。仕事に行く前に徒歩10分かかります。このようにして、あなたは新しい日の準備をします。仕事で5分間休憩し、散歩に出かけましょう。

起きてから1時間以内に朝食を！

目覚めた後1時間以内に朝食を食べて新陳代謝を刺激します。睡眠中は体が食物を摂取しないため、代謝が遅くなります。あなたが目を覚ますとき、あなたはすぐにあなたの新陳代謝を活性化する必要があります。起きてから1時間以内に何も食べないと、体は空腹に対して発達した防御機構を活性化します。脂肪は体内に蓄えられ、筋肉組織はエネルギーとして使われます。

メインディッシュ400休憩で100カロリー！

たとえば、出勤前の朝7時に朝食をとる場合は、10時に軽食をとり、1時に昼食をとり、4時に軽食をとり、その直後に軽食をとります。 7時に夕食をとる。代謝はそれほど敏感ではないので、10分または15分の食事を逃すことは大きな問題ではありません。ただし、最良の結果を得るには、できるだけ定期的にレジメンに従うようにしてください。これを行うには、時計のアラームを3時間ごとに鳴るように設定してみてください。あなたは3時間の食事療法で1日平均1450カロリーを消費することができます。各メインの食事は約400カロリー、スナックは100カロリー、50カロリーのスナックを選択する必要があります。

推奨される食事時間

07:00朝食

10:00おやつ

13:00ランチ

16:00おやつ

19:00ディナー

22:00スナック（必須ではありません）

彼らはこの奇跡の公式で体重を減らしました。 3時間ごとに食べると元気になり、新陳代謝がはるかに速くなり、脂肪が燃焼します。

新陳代謝を促進します！

あなたが一日を通してあなたのカロリー消費を広げるとき、それがそれを必要とするとき、体はエネルギーを与えられます。このようにして、細胞は血液中の糖に簡単に到達し、それをエネルギーに変換します。

あなたを元気で元気に保ちます！

3時間ごとに食べることで、血糖値のバランスを保ちます。筋肉や脳細胞に栄養を与えるアミノ酸や糖の定期的な流れがあります。このようにして、気分とエネルギーレベルが一日中バランスを保つことが保証されます。

空腹を和らげる！

科学的研究によると、頻繁に食事をする人は、空腹攻撃や過食症を経験する可能性が低いことが明らかになっています。これらの人々はより頻繁に食べるので、食べる時間になると空腹を感じず、したがって彼らはより少ない食事でより短い時間で満腹になります。 3時間ごとに食べると、レプチンホルモンの産生が少なくなり、体に空腹感が生じます。

コレステロールを下げます！

3時間ごとに食べると、コレステロール値を下げるのに役立ちます。専門家によると、コレステロールはあなたが食べるものだけでなく、あなたが食べる頻度に比例して上下します。研究によると、1日6食を食べた人は、コレステロール値が5％低く、心臓病を発症するリスクが10％低いことが明らかになっています。間に長い期間を置いて重い食事を食べると、インスリンレベルが急上昇します。これは血中の脂肪の量に影響を及ぼし、コレステロールの増加につながります。

肥育を防ぎます！

カナダの科学者は、3時間ごとに食べるとストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げるのに役立つことを明らかにしました。体内の高レベルのコルチゾールホルモンは腰の周りに脂肪を引き起こし、心臓病のリスクを高めます。 3時間ごとに2週間食べても、コルチゾールホルモンレベルは17％低下します。