便秘を引き起こしますか?便秘のヒント

「エピデミックの過程で、家を閉め、炭水化物食品を大量に摂取することで腸の問題を引き起こしました。胃と腸のセロトニンは排便と機能の調節に寄与します。食事専門医のオズデン・オルクは便秘についての情報を提供しました。」

私たちの腸のシステムが影響を受けます 

エピデミック、家庭の検疫、正常化のプロセスと戦う方法について言えば、私たちの体に影響を与えるシステムの1つは、胃腸と呼ばれる腸のシステムでした。私たちの炭水化物消費量が増加し始めると、それは私たちの腸の問題をもたらしました。便秘の訴えがなかった人でも排便に問題が出始めました。

便秘とは何ですか?

週に2回以下の排便習慣が便秘と定義されていますが、その数だけでは十分な基準ではありません。患者のほぼ60%は、通常の毎日の排便にもかかわらず、自分が便秘であると考えています。これらの患者はしばしば排便困難と完全に排便することができないことを経験します。

一般に、排便習慣が少ない人は、腸内の便の持続時間が長くなるため、便中の水分の吸収が多くなり、便が硬くなります。体重70キログラムの人の約1〜2キログラムは細菌で構成されています。これらのバクテリアの約90パーセントは腸に定着します。興味深いことに、私たちの免疫系細胞の80パーセントは私たちの腸にもあります。したがって、腸内細菌叢と免疫系の間には密接な関係があります。

プロバイオティクス栄養は慢性便秘に対して重要です

慢性便秘や炎症性腸疾患の主要なプロバイオティクスが豊富な食品である自家製ヨーグルト、ケフィア、タルハナスープ、キャベツ、きゅうりのピクルスの摂取をお勧めします。

初期の微生物叢に影響を与えるもう1つの非常に重要な要因は、母乳育児です。母乳を与えられた赤ちゃんは多くの病気、特に上気道および下気道感染症やアレルギー性疾患から保護されることが示され、最近の研究では、母乳で育てられた子供も慢性および重篤な病気から保護できることが示されています肥満、糖尿病、白血病など。

昔の世代と比べると、今日の子供たちは加工食品や果物や野菜が豊富な食品や食物繊維を含む食品を食べているのは事実です。食物繊維が不足している食事は慢性便秘を増加させると言われています。保水性を提供するこれらの繊維は、主にマメ科植物、全粒穀物、野菜、果物に含まれています。それに応じて患者の食事を調整する必要があります。 1日あたりの平均食物繊維量は14グラム/ 1000kcalで、10kgの子供で1日あたりの水分量は約1000mlです。

セロトニン欠乏症は便秘を引き起こします

最近、私たちはモチベーションと幸福の源を最も必要としています。セロトニンはその1つです。幸福の喜びを食べ物で満たすよりも、腸の健康を指示する方が適切でしょう。セロトニンは私たちの胃や腸にも見られ、排便や機能の調節に貢献しています。

その欠乏症では、便秘や腹部膨満などの健康上の問題が発生する可能性があり、分泌が少ないと、眠りにつくのが困難になり、睡眠障害が起こり、睡眠中に突然目が覚めることがあります。このホルモンは、脳の睡眠の原因となる領域に作用します。体内のセロトニン比は、ヨガや瞑想によるストレスを避け、ウォーキングをたっぷり使った定期的な運動、チーズ、ヨーグルト、ミルクをたっぷり使ったトリプトファンを含む食品、D、B6、葉が豊富な食品を摂取することで増やすことができます。

成人は1日に25〜30グラムの食物繊維を摂取する必要があります。

成人は1日あたり25〜30グラムの繊維を摂取することをお勧めします。繊維、つまり食物繊維は、私たちの体が消化または吸収できない複雑な炭水化物に付けられた名前です。不溶性食物繊維は、腸を通る栄養素の通過を促進し、便の量を増やすことによって便秘を防ぎますが、可溶性繊維は、その構造に水を引き込むことによってゲルに変わり、消化を遅らせます。可溶性パルプはコレステロールを下げ、糖の吸収を遅らせる効果があります。

便秘を防ぐためにこれらのヒントに従ってください。

中型のリンゴには約4グラムの繊維が含まれ、中型の梨には5.5グラムの繊維が含まれています。特にリンゴの皮は食物繊維が豊富です。

ラズベリーの半分のガラスには4グラムの繊維が含まれています。ラズベリーはまた、体から毒素を排除するのに役立ちます。

ブロッコリーは、1食分に約5グラムの繊維が含まれているため、CおよびKビタミンの点でも非常に豊富な野菜です。ブロッコリーを消費しながら過沸騰しないように注意すれば、繊維比とビタミンCを最大限に保つことができます。

芽キャベツの各部分には、0.5グラムの繊維が含まれています。

ビタミンAが豊富なニンジンも食物繊維が豊富です。中型のニンジンには約3.5グラムの食物繊維が含まれていますが、調理されたニンジンの半分のサービングには2.3グラムの食物繊維が含まれています。

生のほうれん草の束には、7.5グラムの繊維が含まれています。

キノアは技術的には種子であり、実際には穀物ではありませんが、それでも繊維の優れた供給源です。調理されたキノアの1サービングには、5.2グラムの繊維と8.1グラムのタンパク質が含まれています。

-ご飯の代わりにブルグルを好む場合は、1食分から3.5グラムの食物繊維を摂取します。

食物繊維とたんぱく質が豊富な新鮮な豆の半分には、10グラムの食物繊維が含まれています。


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found