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「フィットネスとピラティスのインストラクター、メルヴェ・ポラトがあなたの質問に答えます...」

こんにちはマーブ夫人、私の体はとても弱く見えます、どうすれば私の体を形作ることができますか？これにはどのような演習で十分でしょうか？

世界で最も人気のあるエクササイズシステムであるピラティスをお勧めします。ピラティスは、体の最も小さな筋肉でも運動でき、運動しながらそれらを考えて制御し、領域だけでなく体全体を提供します。このエクササイズシステムは、女性の体が解剖学的にどのような線を引くべきかを示します。それ以上でもそれ以下でもありません。

私は16歳、身長1.65、体重58キロの若い女の子です。ヒップエリアと少しお腹があります。長期のスポーツ（ウォーキングやスポーツ用品）をしていましたが、腰が薄くなり始めるとお腹が出てきました。私は今どうすればいい？どうすれば欲しい体を手に入れることができますか？これがトリックです

ポイントは何ですか？今からありがとうございます。

あなたがしているスポーツのためにあなたの腹が外れているとは思わない。腰の部分が薄くなったために、お腹が目に入ったのかもしれません。ピラティスを持つ人々の深刻な収縮を観察します。多分あなたはこのシステムを試すことができます。身長にもよりますが、体重は問題ありません。あなたがそれを消費しているならば、私はあなたがペストリーから離れることを勧めます。そして、可能な限り、19：00以降は何も食べないようにしてください。定期的な腹筋運動はあなたの仕事を容易にすることができます。

メルベさん、出産後、上半身と背中が脂肪とお腹を集めました。私はヒップヒップの問題はありません、私の足は長いので、彼らは非常に不均衡に見えます。私はVCDから2ヶ月間ピラティスをやっています。歩き始めましたが、どうすれば上部が後ろを薄くして動きますか？重量

私は働くべきですか？（腕のために、ありがとう）

私はあなたがウェイトを訓練するとは思わない。腕の作業には抵抗運動バンドを使用できます。したがって、腕を過度に膨らませることなく、必要なタイトさを得ることができます。ピラティスは、体を完全に操作するシステムです。作業中のVCDには、背中のエクササイズも含める必要があります。自分に役立つ動きが含まれていると思わない場合は、ピラティススタジオで特別なプログラムを使用できます。これは、出産したばかりでまだ母乳育児をしている場合に最も健康的な方法です。

こんにちは、私は時々ピラティスをします、しかし私はそれをいつ空腹で、または満腹でそれをするべきかわかりませんか？

重いものを食べていないのであれば、少なくとも30分は食事をとるだけで十分です。運動中に空腹になったり、満腹になったりするのは良くありません。また、利益を得るために、ピラティスを時々行うのではなく、特定の週ごとの順序で設定することをお勧めします。たまにやるのが理想的です。

こんにちは、私は一週間ダイエットをしました。夕食後1時間歩き、夜寝る前に運動します。これらの時間は私が体調を整えるのに適切な時期だと思いますか？

夕方ではなく、新陳代謝が速くなる日中に運動をすることができます。朝に運動することで、より活発な一日を過ごすことができます。昼食時間は、自分にとって楽しい休憩になります。夕方に行うエクササイズも有益で、リラックスしてぐっすりとお休みいただけます。

私は2ヶ月間ピラティスをやっています。私はこれまで定期的に運動したことがありません。私は2ヶ月間週2日1時間ピラティスをやっています。しかし、体が薄くなることはありませんでした。私は一度に6〜7キログラムを失いたくありません、ピラティスは必ずしもそれを弱めるわけではありませんが、それは少しです

違いがわかりませんでした。どうして？

ピラティス自体は弱体化システムではありません。血行を促進するので、ダイエットでサポートすると減量できます。引き締め、姿勢、生活の動きやすさの両面で、2か月で間違いなく自分自身の変化が見られるはずです。たぶんあなたもあなた自身の家庭教師に相談するべきです。

こんにちは、私はあなたの記事と提案を感謝して読んでいます。私の問題は私の胸です。私のサイズには大きいです。私はこの状況に不快感を覚えます。背中の痛みもあります。医者に相談したところ、胸が原因だと言われました。運動で小さくすることはできますか？私の身長は1.63キロ57、胸のサイズは90です。トリマーを使用していますが、満足できません。ありがとう。

運動をすると、胸が回復し、胸の筋肉が強化される可能性があります。しかし、残念ながら、運動によって収縮することはできません。しかし、体重が減ると、乳房は一般的に太っているため、収縮が見られます。残念ながら、一定の年齢を過ぎると、運動による深刻なたるみの問題でさえ回復することはできません。しかし、運動をすることで、背中の筋肉を強化し、耐久性を高め、痛みを和らげることができます。

こんにちは、身長は1.68キログラム68です。体重はありませんが、お腹があり、腹筋運動が10回あり、すぐに疲れます。胃を縮めるために私に何を

よろしくお願いします。

疲れを知らずに座るテクニックがあります。呼吸のように、腹筋を活性化し、胸郭を制御し、閉じたままにします。このシステムを確立するために、ピラティススタジオからしばらくレッスンを受けることができます。

17歳の時は96kgでしたが、今は65kgです。私は水泳、ウォーキング、装備をすべて細心の注意を払って着実に行いましたが、結果は空気を抜いた風船のような体になります。あなたは何を提案しますか？

ピラティスをしっかりとさせることをお勧めします。ピラティスは、表面的なものではなく、より深い脊椎に最も近い筋肉から働き始めます。ゆっくりと膨らませることなく、筋肉を正常に機能させます。その形成時間はそれほど短くはありませんが、はるかに永続的です。その間、あなたはあなたの通常の食事療法と多分追加の散歩を続けて再び体重が増えるのを避けることができます。

「きつくするために何ができますか？」