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「いくつかの運動があなたの性生活を改善することを知っていますか？骨盤の筋肉を刺激し、性的な力を高める定期的な動きをすることによって、あなたはより充実した幸せな性生活を送ることができます。」

ブリッジの動き

ブリッジの動きは、腰と骨盤の両方の筋肉を強化します。性交時に使用する筋肉である骨盤の筋肉を動かすことで、より楽しい性生活に挨拶することができます。仰向けになって膝を曲げ、骨盤部分を上下させます。移動中にお尻を絞ることを忘れないでください、そして20回の繰り返しを試みてください。

幸せな赤ちゃんの動き

床に仰向けになって、膝を曲げて足を手前に引き、伸ばしてみます。この動きは、特に古典的な姿勢で、骨盤の筋肉をより効果的に使用するのに役立ちます。 3分間姿勢を保つことで、より強い膣の筋肉を得ることができます。

カップリングの動き

スクワットと呼ばれる崩壊運動は、脚と腰の筋肉を動かすだけでなく、生殖器への血流を促進することで周囲の筋肉の発達にも貢献します。肩の高さで足を広げて椅子に座っているかのように上下します。ダンベルを使うことで、動きをより効果的にすることができます。折りたたみ動作を少なくとも20回実行してみてください。

ケーゲル体操

骨盤の筋肉を強化する運動として知られているケーゲル運動は、健康で満足のいくセックスライフのための最も重要な運動の1つです。ケーゲル体操の基本は、骨盤の筋肉を引き締めて解放することです。 1日わずか数分で、骨盤の筋肉を引き締めてリラックスさせることができます。したがって、あなたはより強い筋肉を持ち、より質の高い性生活を送ることが可能です。

板の動き

板の動きは、すべての体の筋肉を動かす非常に効果的な運動です。板の動きで、腰と腕の筋肉だけでなく、腹部の筋肉も動かすことができます。体力を高めるこの動きは、性生活のさまざまな位置に快適に適応するのにも役立ちます。つま先とひじを地面につけて吊るす運動である板の運動を少なくとも2分間始めることができます。

ランジムーブメント

片方の足を地面に置いた状態で、もう一方の足を前に進める動きであるランジの動きで、骨盤の筋肉を強化し、腰の筋肉を引き締めることができます。このエクササイズを各脚で15回繰り返し、必要に応じてダンベルを使用できます。