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「オフィスに座って体重が増えていて、それを防ぐことができない場合は、私たちの簡単な提案で、座っている場所で体重を減らし始めることができます。」

これらは空想的ではありません： あなたは一日中オフィスに座っているのを見たことがあるかもしれません、あなたのお尻は回転椅子と同じくらい大きくなりました。 Careerbuilder.comの調査によると、サラリーマンの49％が最後の仕事で体重が増え、これらの人々の28％が3キロ以上体重が増えました。作業中に一度に3〜5キロも得られないように、私たちの提案に注意してください。

1.立ち上がって、自分を取りなさい

メイヨークリニックの教授であるジェームズ・レビンによれば、私たちは150年前よりも1日あたり1500カロリーを消費していません。これは、年間5キロの体重増加に相当します。テーブルにこだわって生活している場合は、移動する必要のあるドキュメントがあるときに自分でやってみてください。お茶や水などのニーズをお茶メーカーに持ち込ませないでください。あなたは起きてそれを手に入れます。このように、あなたは日中に少し動き、30カロリー以上を燃焼します。

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2.電話のスピーチ

「ヘッドセットを手に入れて、電話で話している間歩きます。歩数計を手に入れましょう。そうすれば、1日に何歩歩くかがわかります」とアメリカ運動評議会の心理学者セドリックブライアントは言います。あなたが一日に取る500の余分なステップは25カロリーを燃焼することを意味します。毎年ヒットすると、食生活を変えなくても2ポンド減ります。同僚があなたをからかうかもしれませんが、誰がビーチでよく見えるかは明らかです！

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3.整理するための休憩なし

アメリカ栄養士協会の報告によると、彼は少なくとも週に2、3回はテーブルで昼食をとっています。食事をするときは、仕事から離れて、食べることに集中してください。あなたが何を食べているかを知っているなら、あなたは一日中間食から身を守るでしょう。

昼食を抜かないでください！

4.左に伸ばす

緊急用チョコレートをお持ちの場合は、左側の引き出しに入れてください。あなたはなぜ尋ねますか？ダートマス大学の研究者によると、人々は左利きであろうと右利きであろうと、自分の右にあるものに手を伸ばす傾向があります。あなたはあなたの手の真下であなたのテーブルの上に果物を持っている方が良いです。だから、おやつを食べるときは、チョコレートではなく、それらを食べるでしょう。

5.パートナーになる

あなたがオフィスにいる時間の間、あなたのマグカップを通常のお茶の代わりに緑茶で満たしてください。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、3か月間毎日カップに緑茶を入れると、通常のお茶を飲む人よりも1ポンド多く減ります。緑茶に含まれる抗酸化物質とカテキンは、体がカロリーを燃焼し、脂肪を減らすことを可能にします。

6.トップをキャップ

あなたの意志をサポートし、あなた自身を苦しめないために、あなたの視界からキャンディーを取り除いてください。見えない瓶にそれらを入れてください。 Cornell University Food and Brand Labの調査によると、従業員の71％は、キャンディータイプのジャンクフードのボウルに立つと、より多く食べるようになります。それを持ち上げて、それを取り除きます。

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7.成功を嗅ぐ

太りすぎの人々のグループのある研究では、空腹時に青リンゴ、ミントシュガー、バニラ、またはバナナの甘い香りを吸い込んだ人は、6か月で約10ポンドを失ったことがわかりました。シカゴのSmell＆Taste Treatment and ResearchFoundationの神経学部長であるAlanHirschは、香りが空腹を引き起こすのではなく、空腹を抑えると信じています。 「芳香剤に耐えられない場合は、テーブルに青リンゴの香りがするものを置くと、空腹の攻撃を抑えることができます」とHirsch氏は言います。

8.クレームの開始

同僚と一緒に減量レースに参加してください。ミズーリ州南東部の州立大学の研究者は、オフィスワーカーにグループに分かれて12週間のダイエットプログラムに従うように依頼しました。勝者がいれば賞金があるとのこと。このような状況下で、参加者は平均4キロを失いました。これは、競技が行われるとすべてがどのように変化するかを示しています。

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