地中海式ダイエットはどうですか?

「私たちのライフスタイルと定期的なフォローアップで行う変更で肝臓を保護することはまったく難しいことではありません!消化器専門医のNurtenTürkelKüçükmetin助教は、健康な肝臓のために必要な予防措置を次のようにリストしました!」

1.地中海式の食事をとる

地中海式食事は脂肪肝を防ぎます。したがって、地中海タイプの食事に注意を払い、動物性脂肪、肉加工品、内臓、炭水化物、砂糖の過剰摂取を避けてください。肝臓の健康にとって、新鮮な果物や野菜を毎日食べるように注意し、トランス脂肪に近づかないようにすることが非常に重要です。アーティチョークとすべての黄色と緑の野菜を季節に頻繁に摂取することも有用です。それらは肝臓から有毒物質を排除するのに役立つからです。オメガ3と抗酸化物質も脂肪肝を減らします。抗酸化物質は、有害な毒素から保護し、体から毒素を取り除くプロセスを加速し、肝臓が通常の機能を実行するのを助けます。抗酸化物質の最良の天然食品源は果物と野菜です。

1日1〜2杯のコーヒーを飲む

脂肪肝は、肝細胞に脂肪滴が蓄積した結果として発生します。時間の経過とともに、脂肪の量に関連して肝臓に構造的および機能的障害が発生します。肥育による肝臓の炎症は「脂肪性肝炎」とも呼ばれます。何年にもわたる脂肪性肝炎は肝硬変を引き起こす可能性があります。特に最近の研究では;そのメカニズムは完全には理解されていませんが、1日1〜2杯のコーヒーが脂肪肝や肝臓がんを発症するリスクを減らすことが報告されています。3.アルコール消費を制限する

アルコールは肝臓にとって最も有害な要因の1つです。男性で1日80グラム以上、女性で1日20グラム以上、10年以上のアルコール摂取は肝硬変のリスクを高めます。このため、肝臓の健康のためにアルコールをやめるか、ほとんど消費しないことが非常に重要です。4.あなたの余分な体重を取り除きます

脂肪肝の原因はアルコールだけではありません。単独であろうと炎症を伴って発症したものであろうと、脂肪肝の最も一般的な原因は肥満であり、これは今日の主要な健康問題です!脂肪肝は、地域社会で何らかの理由で超音波検査を受ける患者の4〜5人に1人に見られます。体重の10%を失うと、脂肪肝のリスクが低下することが示されています。肝臓の脂肪を防ぐためには、アルコールの使用をやめ、喫煙をやめ、体重を減らし、運動し、血糖値を管理することが非常に重要です。

5.無差別に薬を服用しないでください。

医師が推奨しない薬やハーブベースの治療製品の使用は避けてください。鎮痛剤や解熱剤、コルチゾン由来の薬、いくつかの抗生物質を医師が推奨する用量と時間で服用することが非常に重要です。これらの薬の過剰摂取または不必要な長期使用は、肝不全または肝不全につながる可能性があります。

6.これらの感染を避けてください

B型およびC型肝炎ウイルスは、我が国における慢性肝炎および肝硬変の最も一般的な原因です。それらは最も一般的に血液によって伝染しますが、性的にまたは母親から赤ちゃんに伝染することもあります。 B型肝炎ワクチンは保護を提供します。しかし、これまでのところ、C型肝炎のワクチンはありません。保護される;血液や血液製剤を適切に管理し、歯ブラシやかみそりなどの身の回り品を一般的に使用せず、マニキュア、ペディキュア、タトゥー、ピアスを行う際の滅菌に注意を払い、汚染のリスクが高い人に予防接種を行うことをお勧めします。

7.定期的に運動する。

研究によると;食事療法と運動を一緒に行うと、脂肪肝を減らすのにより効果的です。ただし、すぐに体重を減らすことで肝臓を滑らかにすることもできます。理想的には、週に平均500〜900グラムを与える必要があります。このため、バランスの取れた方法で運動を行い、時間をかけて広げてください。たとえば、週に5〜6日、それぞれ30〜45分続く中程度の有酸素運動を行うことができます。

消化器専門医助手。協会博士NurtenTürkelKüçükmetin