サウスビーチダイエット

「サウスビーチダイエットの最初の2週間は、米国とamazon.comで1年間ベストセラーリストのトップにあり、腰と腹の領域から4〜6ポンドを失うことになります。 。」

昨年4月にアメリカの心臓専門医アーサー・アガトストンによって発表された食事療法は、世界を席巻しました。この奇跡のダイエットは、長い間ウェブサイトamazon.comのベストセラーリストの5位を下回らないため、運動すらしなくても2週間で4〜6ポンドを失うことができます。このプログラムを開始すると、最初の数週間で腰と腹の領域から体重が減ります。

それを完了すると、あなたは痩せ、血液の化学的性質と体の働きの秩序が変化し、心臓発作のリスクが減少します。

なぜサウスビーチ?

サウスビーチは、高脂肪でタンパク質を多く含む食品を推奨することで心臓を消耗させる食事療法とは異なります。それは低炭水化物でも低脂肪のプログラムでもないからです。サウスビーチでは、健康的な脂肪と炭水化物を選択します。したがって、あなたはあなたの体に砂糖をよりゆっくりと脂肪に変えるように教えます。さらに、あなたはあなたが必要とするすべての食物を手に入れます。

それはどのくらいかかりますか?

あなたは約2-6週間続くプログラムであなたの理想的な体重に達するでしょう。さらに、あなたがこの体重を維持し始めるとき、あなたは新しいあなたに会うでしょう。あなたの体はもはや突然デザートを食べたくないでしょう。しかし、あなたがデザートを切望するとき、あなたはどのデザートからどれだけ食べるかを学びます。 2週間続く食事療法の最初の部分では、果物やパンなどのいくつかの食品をメニューから削除し、2番目の段階では、これらの食品をプログラムにゆっくりと含め始めます。第2段階では、ワイン、パン、さらにはチョコレートも無料です。このフェーズの後、理想的な体重に達するまで続けますが、生涯続く3番目の部分があります。今、あなたは健康的な食事をする方法を知っており、健康的な食事をすることによって人生を楽しむ方法を知っています。

フェーズ1: 体重の大部分は腹から出ます。今がダイエットを始める時です。あなたが休暇に行く10日前に始めるダイエッ​​トプログラムはあなたを助けることができないからです。あなたの体を疲れさせ、あなたが失ったすべての体重を取り戻す原因となる食事療法の代わりに、あなたはまたあなたの体を再生しながらすぐに体重を減らす食事療法を選ぶべきです。 2週間続くサウスビーチダイエットの最初のフェーズは、ダイエットの最も厳しい部分です。目的は、悪い炭水化物と悪い脂肪を消費することに慣れているあなたの体のインスリン抵抗性を打破することです。したがって、あなたが消費する砂糖の脂肪への変換を遅くします。最初のフェーズでは、ほとんどのサラダと野菜を自由に消費できます。以下のリストに当てはまる限り、肉はすべて無料です。ただし、チョコレートなどの糖分の多い食品や、パンやパスタなどの炭水化物食品は食べないでください。あなたの部分はサウスビーチで小さい必要はありません、あなたは通常のサイズで食べることができます。最初のフェーズでは、デザートを含む6食の権利があります。したがって、空腹になることなく体重を減らすことができます。

サンプルメニュー

以下のリストに基づいて、これらのメニューの野菜や食事を自由に変更できます。朝食にサラミを食べた場合は、ランチにマグロまたはフェタチーズのサラダを選びます。他の日には、チキンまたはステーキのサラダを食べることができます。

代替案1

朝ごはん

*トマトジュース1杯

*卵1個

*サラミ2切れ

*カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶(フレーバーまたはスキムミルクを追加できます)

スナック

*無脂肪チーズ1スライス

ランチ

*ツナサラダ(オリーブオイルとレモンソース添え)

晩ごはん

* グリルした鶏の胸肉

*焼きなすとピーマン

*季節のサラダ

デザート

*ココアリコッタデザート

代替案2

朝ごはん

*野菜ストック1杯

*アスパラガスとキノコを使ったオムレツ

*カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶

スナック

*無脂肪チーズ1スライス

ランチ

*ディルシュリンプサラダ(オリーブオイルとレモンソース添え)

*甘くしたゼリー

スナック

* 2つの七面鳥ロール

晩ごはん

*牛フィレ肉のグリル

*蒸しブロッコリー

*焼きトマト(黒胡椒を加えることができます)

デザート

*アーモンド入りリコッタデザート

これらを食べないでください!

* 肉

* 肝臓

*リブ

*脂肪の多い肉

*翼と太もも(七面鳥/鶏肉)

* アヒル

チーズ

* クリームチーズ

野菜

*ビート

* にんじん

* エジプト

* ポテト

*エルサレムアーティチョーク

フルーツ

*最初の2週間は、リンゴ、桃、梨、グレープフルーツを含むあらゆる種類の果物は禁止されています。

炭水化物

*パン、米、パスタ、オーツ麦、ケーキなどのでんぷんや炭水化物製品はすべて避けてください。

乳製品

*ヨーグルト、ミルク、アイスクリームを含むすべての乳製品は禁止されています。

アルコール

*ビールやワインを含むすべてのアルコール製品は禁止されています。第2フェーズでそれらの使用を開始します。

プログラムに適したレシピ

ターキーロール

材料:

*ゆでた七面鳥の4つの薄いスライス

*レタスの葉4枚

*玉ねぎの4つのリング

*ダイエットマヨネーズ

* ブラックペッパー

七面鳥のスライスをマヨネーズと一緒にレタスの葉の上に置きます。玉ねぎと黒胡椒を加え、よく巻いてお召し上がりください。

一食当たり:54カロリー、10グラムのタンパク質、2グラムの炭水化物、1グラムの脂肪、0グラムの飽和脂肪、604ミリグラムのナトリウム、17ミリグラムのコレステロール、1グラムの繊維があります。

リコッタデザート

材料:

* 110グラムの山羊チーズ

バニラエッセンス小さじ1/4(またはアーモンドエッセンス小さじ1/4)

レモンエキス小さじ1/4

ココア小さじ1/2)

夕食後も安心して食べられるデザートレシピです...

リコッタチーズ(山羊のチーズ)を使ったこのデザート。アーモンド、ココア、バニラ、レモンで作ることもできます。

チーズ、バニラエッセンス、甘味料をボウルに入れて混ぜます。しばらく冷蔵庫に入れて冷やしておきます。レモン、アーモンド、またはココアでリコッタを準備するときは、バニラの代わりにそれらを混合物に追加します。ココアリコッタでは、5個のチョコレートドロップを使用して、混合物にコーヒーを振りかけることができます。

一食当たり:178カロリー、14グラムのタンパク質、7グラムの炭水化物、10グラムの脂肪、6グラムの飽和脂肪、155ミリグラムのナトリウム、38ミリグラムのコレステロール、0グラムの繊維があります。