質の高い睡眠のための9つの食品

「体が十分に休息し、健康的な生活を送るためには、質の高い睡眠が欠かせません。定期的に眠れない人は、緊張やエネルギーがなく、不安や体重増加などの問題に直面しているのも事実です。より頻繁に摂取することで、より簡単に眠ることができます。これがあなたをより簡単に眠らせる食品です...」

1.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは、最近のお気に入りの飲み物の1つです。カルシウムやカリウムなどのミネラルに加えて、夜の睡眠をより効率的にするココナッツウォーターは、毎日の水分の必要性も大幅に満たします。

2.オーツ麦

健康的な炭水化物の1つであるオーツ麦は、血糖値をバランスよく保つため、専門家が摂取することを推奨する食品の1つです。日中にオーツ麦を摂取することで睡眠パターンをコントロールすることも可能です。

3.魚

マグネシウムとたんぱく質が豊富な魚は、健康的な食生活に欠かせない食品のひとつです。魚を食べることは、筋肉をリラックスさせるだけでなく、落ち着きと平和を約束します。メラトニンの分泌をサポートする魚の摂取は、眠りやすくします。

4.カモミールティー

カモミールティーは、その鎮静効果で知られています。軽い飲み物が入ったこのお茶は、寝る前に専門家が飲むべき飲み物のひとつです。カモミールティーを飲むことで、より簡単に眠りにつくことができ、不眠症を和らげることができます。

5.ミルク

特に子供がよく飲むミルクは、大人にとっても便利な飲み物です。寝る前に温かいミルクを飲むと、心が落ち着き、より快適に眠ることができます。

6.バナナ

マグネシウムが豊富なバナナは、体をリラックスさせて睡眠の準備をすることに加えて、メラトニンとセロトニンホルモンの生成を助けることによって、より快適な睡眠段階を持つのに役立ちます。寝る前にバナナを一本食べることができます。

7.ヨーグルト

トリプトファンが豊富なヨーグルトは、消化器系をリラックスさせるだけでなく、より簡単に眠ることができます。ヨーグルトは、含まれているアミノ酸の助けを借りて、睡眠をより効率的にします。

8.アーモンド

カルシウムが豊富なアーモンドは、体に重要な利点をもたらすだけでなく、筋肉をリラックスさせ、体を睡眠に備えます。就寝1時間前に数個摂取することで、血糖値のバランスをとるアーモンドの効果を実感できます。

9.亜麻仁

就寝前にミルクやヨーグルトにオメガ3が豊富な亜麻仁を加えることで不眠症を防ぐことができます。それはそれが含んでいるミネラルであなたの睡眠の質を改善し、睡眠のために体を準備します。

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