健康な腸内細菌叢のための栄養のヒント

「最近の最も人気のあるトピックの1つは間違いなく微生物叢です。言い換えれば、腸内細菌叢。第二脳としても知られている腸内細菌叢は人体に重要な影響を及ぼします。年は「腸内細菌叢の障害」に関連しています。栄養士のエメル・テルツィオウル・アルスラン、健康な人は腸内細菌叢を持つためのヒントを教えてくれます。

腸内細菌叢である微生物叢は、腸内の生物の完全性であり、栄養、運動、ストレス、送達モードなどの多くの代謝的、生理学的、環境的要因の影響を受けていると言えます。特に栄養と微生物相の間に強い相互作用があることは議論の余地のない事実です。では、健康な腸内細菌叢を得るには、どのように食べる必要がありますか?ここにヒントがあります…

炭酸塩選択の注意

特に精製された炭水化物と砂糖は腸内細菌叢に悪影響を及ぼします。代わりに、野菜、果物、全粒穀物食品が好まれるべきです。

あなたの栄養にプレバイオティクスとプロバイオティクスを配置します

発酵可能なこれらの食品は、腸内の微生物の活動に影響を与えることにより、腸内細菌叢にプラスの効果をもたらします。最も一般的なプレバイオティクス;バナナ、リンゴ、イチゴ、ブルーベリー、アーティチョーク、アスパラガス、全粒小麦、大麦、亜麻仁、アーモンド、クルミ、山芋。プロバイオティクスは、ケフィア、ヨーグルト、チーズ、ピクルス(特にザワークラウト)、ミルク、コンブチャです。

骨ジュースを検査するために重要

腸内細菌叢は、細菌、ウイルス、毒素、重金属などの多くの有害物質に時々さらされる可能性があります。骨ブロスに含まれるゼラチンは、これらの有害な影響に対する腸内細菌叢の保護と修復を提供します。

食事中のタンパク質への注意

特に高タンパクで低炭水化物の食事は微生物相に悪影響を及ぼします。このため、食事中のタンパク質の量は、要件を超えないように調整する必要があり、乾燥豆、ひよこ豆、緑レンズ豆、キノアなどの植物ベースのタンパク質を食事に含める必要があります。

ニンニクの力

ニンニクは、それに含まれる多くのビタミンと植物化学物質のおかげで、腸内に防御機構を作ります。調理済みの料理に近い食べ物にニンニクを加えたり、食事と一緒に食べた生のニンニクは腸をきれいにするのに役立ちます。にんにくはできるだけ生で食べると便利です。調理する場合は、温度が60度を超えないようにしてください。水はありません

健康的な生活に欠かせない水は、腸の健康にとっても非常に重要です。私たちが食物から摂取する繊維の消化と腸がより簡単に機能するために、一日を通して摂取される水分の量は非常に重要です。もちろん、この液体はコーヒーやお茶などの飲み物ではなく、水として摂取する必要があります。したがって、腸の健康のために日中は十分な水を飲むことを忘れないでください。


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